'Sou ex-dançarina da Broadway e é por isso que os pliés são o aquecimento perfeito para o seu treino'

Vestido com botas de trabalho Prada de sola grossa e shorts curtos característicos, o treinador Isaac Boots prefere iniciar suas aulas super desafiadoras de Torch'd com um movimento poderoso – informado por sua experiência porquê dançarino e coreógrafo – que ele diz que faz tudo.

“Nunca subestime o poder de um bom plié”, diz Boots. “É de insignificante impacto e ainda assim o mais impactante.”

As aulas de Boots 'Torch'd contêm uma série de movimentos de tonificação de corpo inteiro dignos do nome Torch'd, já que eles colocam queimada em seu corpo. Pude testar o quão desafiadoras e energizantes são as aulas de Boots durante um recente retiro do Torch'd no Gurney's Montauk Resort, nos Hamptons. A partir do momento em que Boots começa a lição, a vigor aumenta e você está em regular movimento.

Portanto, um bom aquecimento é importante. Boots precisa que o corpo fique maleável para que seus alunos possam levantar, baixar, pulsar e rodear os braços e as pernas sem parar por 20 a 40 minutos. Seu aquecimento vem diretamente de seu treinamento porquê dançarino; Boots se apresentou na Broadway por 10 anos, aos 20 anos, e passou a dezena seguinte coreografando para estrelas porquê Ariana Grande.

É por isso que a primeira coisa que você fará quando uma balada de diva principiar a tocar durante uma lição de Torch'd é separar os pés, virar os dedos dos pés (e o resto da perna), levantar os braços para o lado e principiar abaixando e levantando seu espólio em uma série plié.

Os benefícios do pliés

Boots opta por esse aquecimento porque ajuda seus alunos a se conectarem com a respiração, encontrarem alinhamento na pilar e ativarem a secção subordinado, superior e meão do corpo – tudo de uma vez.

“Você está trabalhando todo o seu corpo de forma abrangente”, diz Boots. “É sobre o seu alinhamento, porquê realmente entrar naquela posição baixa enquanto envolve seu núcleo de uma forma realmente visceral, enquanto mantém o alinhamento da sua pilar, enquanto alonga os braços e abre muito os dedos, ativando cada fibrilha, enquanto acorda seu corpo. glúteos e toda a secção subordinado do corpo, abrindo muito os dedos dos pés e pressionando uniformemente, para que fique totalmente ativo.

Boots deixa simples que o plié é não um agachamento. Você deseja manter a cabeça ereta com a pilar neutra, em vez de inclinar-se para a frente porquê faria no agachamento. Você também não quer arquear as costas ou inflectir a pélvis.

“Nunca é uma prega”, diz Boots. “É encontrar o seu alinhamento oriundo, a curva oriundo da sua pilar.”

Para que isso aconteça, você deve se concentrar na secção subordinado da bojo e pensar em puxá-la para cima e para dentro. Isso o ajudará a encontrar esse alinhamento neutro, de convénio com Boots. Outrossim, certifique-se de que os dedos dos pés e os joelhos estejam apontados em ângulo, com as coxas muito abertas.

Boots também acrescenta braços à sua série plié, com as mãos estendidas para os lados, supra da cabeça ou à sua frente. Ele também alterna os lados subindo e descendo. Se você movimentar os braços propositadamente, e não somente jogá-los, isso o ajudará a ativar os músculos dos braços e das costas.

O componente final é cardio. Dependendo do ritmo, o movimento regular de uma série de plié fará seu coração desancar mais poderoso, com sangue e oxigênio fluindo para seus músculos, garantindo que eles estejam prontos para o que está por vir.

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