'Sou cardiologista e instrutor de dança de Bollywood, e é por isso que dançar é uma das melhores coisas para a saúde do coração'

E quando não está dançando ou atendendo pacientes, o Dr. Sheere compartilha uma mistura inesperada e altamente divertida de clipes de dança, saúda sua legado indo-americana e dicas práticas para melhorar a saúde cardiovascular com seus 120 milénio seguidores do TikTok.

Quer participar da dança feliz da saúde do coração? Cá estão as quatro principais razões do Dr. Shere pelas quais a dança deve desempenhar um papel importante em sua rotina regular de saúde cardíaca.

1. Dançar é (muitas vezes) treino aeróbico

“Muitas aulas estruturadas de dança (condicionamento físico) são exatamente o tipo de treino recomendado pela American Heart Association: exercícios aeróbicos moderados e sustentados por pelo menos 30 minutos de cada vez”, diz o Dr. Vá às aulas cinco vezes por semana e você passará pelas diretrizes da AHA com louvor.

Cá, treino moderado significa movimento contínuo que requer um esforço médio. “O treino aeróbico é qualquer forma de treino que aumenta a frequência cardíaca, de modo que eventualmente você melhorará sua propensão cardiovascular”, explica o Dr. Shere.

Não tem certeza se está dançando com intensidade moderada? Sua respiração e frequência cardíaca serão mais rápidas do que quando você está em repouso, mas você ainda será capaz de conversar sem esforço excessivo.

2. Dançar pode melhorar seu perfil lipídico

Vamos falar sobre colesterol. Uma vez que diz o Dr. Shere, “demonstrou-se que o treino regular, porquê a dança, tem um impacto positivo no seu perfil lipídico”, que é um teste que os cardiologistas usam para medir diferentes tipos de gordura no sangue.

De concórdia com o Dr. Shere, “a dança aeróbica habitual pode aumentar o colesterol da lipoproteína de subida densidade (também divulgado porquê HDL, ou colesterol 'bom') e controlar ou diminuir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (também divulgado porquê LDL, ou colesterol 'ruim') .” O colesterol LDL é o tipo que contribui para o acúmulo de placas nas artérias, o que muitas vezes leva a doenças cardíacas. Portanto, qualquer coisa que diminua é uma escolha infalível para a saúde do coração.

3. Dançar alivia o estresse

“Sintomas negativos de saúde mental, porquê o estresse, definitivamente têm um impacto no coração”, diz o Dr. “Na verdade, existem formas de insuficiência cardíaca que podem ocorrer devido à exposição prolongada ao estresse emocional que enfraquece o músculo cardíaco.”

Reservar um tempo para dançar periodicamente pode ajudar a proteger seu coração dos efeitos do estresse a longo prazo. Para obter o sumo favor, escolha um estilo de dança e um gênero músico que faça você se sentir feliz e relaxado.

4. Dançar é para todos

“A dança não ajuda unicamente o coração e a saúde universal”, diz o Dr. Shere, “também é muito risonho”. Não importa seus interesses, restrições de tempo/financeiras, habilidade ou nível atual de condicionamento físico, existem ofertas de dança que seriam perfeitas para você.

“Quando falo sobre exercícios com meus pacientes, sempre digo a eles que o 'melhor' treino é um pouco que você gosta e com o qual pode permanecer consistente”, acrescenta o Dr. Shere. “Se você não vai gostar, você não vai fazer. Dançar não é motivo de temor e não é uma tarefa árdua. Comemore a alegria de se expressar por meio do movimento e aproveite os benefícios para a saúde cardíaca que isso traz.”

Pronto para entrar no ritmo? Experimente esta rotina de dança cardiovascular de 10 minutos:

—revisado por Jennifer Logan, MD, MPH