AEmbora às vezes seja fácil ficar preso a uma rotina de exercícios, uma das melhores coisas sobre os exercícios é o fato de que existem muitas maneiras diferentes de suar. Da corrida à caminhada, do remo ao levantamento de peso, o extenso Rolodex de maneiras de movimentar o corpo permite variedade suficiente de opções para evitar o tédio e encontrar pelo menos um tipo de atividade que você goste.
É sempre interessante ouvir que tipos de rotinas de exercícios os profissionais de saúde seguem. Conversamos com Lance LaMotte, MD, FACC, que não é apenas um importante cardiologista estrutural e intervencionista, mas – como aprendemos quando tivemos a oportunidade de conversar com ele sobre seu exercício favorito para a saúde cardíaca – também é dono de um clube de boxe em Baton Rouge, Luisiana.
Especialistas neste artigo
- Lance LaMotte, MD, FACC, cardiologista estrutural e intervencionista e diretor médico de reabilitação cardíaca do Baton Rouge Common Medical Middle
Para uma agenda lotada, a eficiência é elementary
Quase todo mundo se sente ocupado, mas o Dr. LaMotte pode levar a melhor. Enquanto equilibra seu trabalho como cardiologista e diretor médico de reabilitação cardíaca no Baton Rouge Common Medical Middle, ele também é proprietário, ajuda a administrar e trabalha regularmente no TITLE Boxing Membership.
A eficiência é elementary quando sua agenda está lotada. “Eu pessoalmente gosto de exercícios no estilo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)”, ele compartilha. “Esses exercícios proporcionam intensa queima calórica em períodos de tempo relativamente curtos.” Ele ressalta que esta é uma ótima abordagem para quem tem agendas muito ocupadas – você pode aumentar a força e a resistência em um curto período de tempo.
Para ter certeza de que consegue realizar seus exercícios diários para a saúde do coração, ele sempre faz isso emblem pela manhã. “Sou madrugador e meus dias de trabalho podem ser muito longos, então meu hábito é fazer exercícios antes de começar o dia”, diz ele.
Manter os treinos variados
O boxe é claramente a atividade preferida do Dr. LaMotte, mas ele garante que sua estrutura e estilo de treino reais ainda sejam variados ao longo da semana, a fim de trabalhar seu corpo de maneiras diferentes.
“Obviamente, gosto de frequentar nossas aulas de mochila pesada alguns dias por semana, mas também gosto de sessões individuais de luvas, que são ótimas para aprimorar habilidades e trabalho de pés”, diz ele. “Também gosto da natureza competitiva do CrossFit, principalmente para impulsionar meu desempenho pessoal, mas também para ver como me comparo aos colegas (e até mesmo aos mais jovens que eu!).”
O que o boxe tem a oferecer
O que um cardiologista de ponta vê no boxe como forma de exercício? De acordo com o Dr. LaMotte, há um equívoco comum de que o boxe é apenas um treino de braços/parte superior do corpo, quando na realidade é um treino de corpo inteiro.
“Isso envolve o núcleo. O trabalho de pés necessário aumenta a agilidade e a força da parte inferior do corpo. É absolutamente exigente para os braços e ombros e constrói músculos e definição”, diz o Dr. LaMotte. Essa combinação de desafios significa que você recruta mais músculos à medida que se exercita e queima mais calorias.
LaMotte adora que o boxe proporcione um treino de fortalecimento e cardio sem ter que correr, andar de bicicleta ou passar horas em uma máquina de cardio. “Além disso, há intenso alívio do estresse e da euforia ao bater na bolsa ou nas luvas”, acrescenta.
Se você nunca usou luvas de boxe ou deu um único soco, não se deixe intimidar. Segundo o Dr. LaMotte, “O melhor é que nenhuma experiência é necessária. Até o novato consegue um ótimo treino desde o primeiro dia. Aqueles com experiência continuam a colher esses benefícios e a aprimorar ainda mais as habilidades para obter uma qualidade de treino ainda melhor.”
Pronto para dar alguns socos? Experimente este treino rápido de boxe desenvolvido para iniciantes:
Seu conselho sobre exercícios para a saúde do coração
Os tipos de exercícios que irão melhorar sua saúde dependem do seu nível de condicionamento físico. “É preciso considerar o estado de saúde básico do indivíduo”, diz ele. “Por exemplo, um atleta altamente competitivo que pratica natação e ciclismo regularmente e que adiciona caminhada ao seu regime não veria tanto impacto quanto alguém que é sedentário há anos e inicia um programa de caminhada.”
Quando se trata do nível de intensidade do exercício cardiovascular, o Dr. LaMotte recomenda usar a frequência cardíaca alvo com base na sua frequência cardíaca máxima estimada. “Normalmente usamos uma fórmula simples (220 menos a idade) para calcular a frequência cardíaca máxima e encorajamos as pessoas a se esforçarem para atingir 50 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima para exercícios de intensidade moderada e 80 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima (para exercícios vigorosos). ” ele explica. “Isso não é absoluto e é importante fazer um inventário de como você se sente em qualquer frequência cardíaca.”
Quanto ao cumprimento das diretrizes mínimas de atividade física para a saúde, a American Coronary heart Affiliation defende 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (o que equivale a 30 minutos de exercício cinco dias por semana), ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana, juntamente com pelo menos pelo menos dois treinos de treinamento de força de corpo inteiro.
Encontre um treino que você goste
Mais do que tudo, o Dr. LaMotte diz que o melhor tipo de exercício para a saúde do coração é simplesmente aquele que você faz de forma consistente. Então, o que você pode fazer se ainda não encontrou o seu “boxe” – o tipo de exercício que você realmente gosta? Ele sugere experimentar uma ampla variedade de atividades e estruturas de treino para ver o que funciona.
“Decide se você prospera em um ambiente de grupo, prefere treinar com um amigo ou sozinho”, diz ele. “Os private trainers também são uma opção. Existe também uma vasta quantidade de plataformas digitais disponíveis para quem prefere ficar em casa ou para quem viaja com frequência. O regime de treino deve estar alinhado com os objetivos de condicionamento físico.”
Depois de encontrar um tipo de exercício que você goste, certifique-se de que sua abordagem esteja alinhada com seu estado atual de saúde e condicionamento físico e com suas metas gerais de bem-estar. “Aqueles com condições médicas crônicas devem ter autorização do seu médico, principalmente com exercícios mais intensos”, aconselha o Dr. LaMotte.
Por fim, ele diz para lembrar que o preparo físico é uma jornada. “Muitas vezes requer ajuste de estilo de vida, comprometimento e paciência. Definir metas razoáveis é elementary”, ele compartilha. “Uma dieta saudável para o coração também é um componente importante: lembro aos meus pacientes que eles não podem 'exercitar-se' com uma dieta ruim!”
Ainda assim, qualquer tipo de exercício common pode ter um impacto tremendo no bem-estar físico e emocional, diz ele. “Exercícios saudáveis para o coração podem diminuir o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes, demência, dormir melhor, melhorar a saúde óssea e uma melhor sensação de bem-estar geral. Há um risco menor de depressão, ansiedade e alguns tipos de câncer. O exercício também pode melhorar a cognição e a memória.”
Isso com certeza parece um monte de motivos fantásticos para tentar boxe, fazer uma aula de Zumba ou simplesmente dar um passeio pela vizinhança.
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