Sono interrompido e ganho de peso? Pare de comer depois das 20h!

Pode não possuir zero mais relaxante do que presenciar ao seu programa predilecto na televisão, sentar-se com uma xícara de moca e tragar seus lanches favoritos. Mas desvelo! Embora oriente regime possa parecer revigorante, manducar tarde da noite pode ter muitos efeitos colaterais. Se você está habituado a manducar depois das 20h. diariamente, é hora de mudar seus hábitos de jantar!

O proveito de peso sempre esteve associado a manducar tarde da noite. No entanto, manducar depois das 20h também tem muitas outras desvantagens. Seja sono interrompido ou acidez, há muitas desvantagens, efeitos colaterais em manducar tarde da noite.

Por que não devemos manducar depois das 20h?

A recomendação de evitar manducar depois das 20h está frequentemente ligada a preocupações com a desaceleração da digestão e do metabolismo durante a noite. “No entanto, é principal observar que unicamente o horário das refeições não afeta significativamente o proveito de peso. O que mais importa é o consumo universal de calorias e a qualidade dos vitualhas consumidos”, explica a nutricionista Garima Goyal.

Manducar tarde da noite pode fomentar indigestão ou perturbar o sono de alguns indivíduos devido ao aumento da acidez estomacal.

Uma vez que manducar depois das 20h afeta nosso corpo?

1. Digestão

A taxa metabólica do corpo tende a diminuir à noite, afetando a eficiência da digestão. Manducar tarde da noite pode levar a uma desagregação mais lenta dos vitualhas, podendo fomentar desconforto.

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2. Sensibilidade à insulina

A insulina, crucial para regular o açúcar no sangue, pode ser menos eficiente em resposta às refeições noturnas. A sensibilidade reduzida à insulina pode contribuir para dificuldades na manutenção da saúde metabólica e de um peso saudável.

3. Distúrbios do sono

Consumir vitualhas pesados ​​ou ricos perto da hora de dormir pode fomentar indigestão e desconforto. O aumento da acidez estomacal causado por lanches noturnos pode perturbar os padrões de sono e a qualidade universal do sono.

4. Ingestão de calorias

Lanches noturnos, muitas vezes vitualhas indulgentes ou reconfortantes, podem contribuir para um excedente calórico universal. Sem indemnização durante o dia, esse excedente pode contribuir para o proveito de peso ao longo do tempo.

5. Sucção de nutrientes

A aspiração de nutrientes pode ser menos eficiente durante a noite. Variações individuais nos ritmos circadianos e nos processos digestivos tornam esse impacto variável entre as pessoas.

É provável perder peso comendo depois das 20h?

Sim, é provável perder peso mesmo comendo depois das 20h. “O principal fator que influencia a perda de peso é o estabilidade universal entre as calorias que você consome e as calorias que você queima ao longo do dia”, diz Goyal.

Quanto pausa devemos dar entre a nossa última repasto e o sono?

Um pausa de duas horas é obrigatório, sugere oriente estudo, publicado no BMJ Nutrition, Prevention & Health. O estudo acrescenta que dar um pausa de duas horas entre o jantar e o buffer é ótimo para a saúde a longo prazo. “Para otimizar a higiene do sono, considere escolher lanches mais leves e de fácil digestão se precisar manducar perto da hora de dormir. Essa abordagem garante que seu corpo possa processar os nutrientes com eficiência, sem fomentar interrupções no ciclo do sono”, acrescenta Goyal.

Quais vitualhas e bebidas você deve evitar para dormir melhor?

Para promover um sono melhor, é recomendável evitar certos tipos de vitualhas no jantar, principalmente aqueles que podem contribuir para a indigestão ou perturbar os padrões de sono.

1. Cafeína

Evite bebidas uma vez que moca, chá e certos refrigerantes que contenham cafeína, pois podem interferir na sua capacidade de adormecer.

2. Vitualhas picantes

Especiarias e vitualhas picantes podem fomentar indigestão ou azia, o que pode atrapalhar o sono. Opte por opções mais amenas à noite.

3. Vitualhas ricos em gordura

Refeições pesadas e gordurosas demoram mais para digerir e podem fomentar desconforto. Evite vitualhas gordurosos ou fritos perto da hora de dormir.

4. Grandes refeições

Consumir grandes porções tarde da noite pode sobrecarregar o sistema estomacal, podendo fomentar desconforto ou indigestão.

5. Vitualhas ricos em açúcar

Vitualhas ricos em açúcar podem fomentar um aumento nos níveis de força, dificultando o relaxamento para dormir. Evite lanches açucarados perto da hora de dormir.

6. Álcool

O álcool fará você se sentir sonolento e pode atrapalhar os estágios posteriores do sono. Limite a ingestão de álcool e evite-a perto da hora de dormir.

7. Vitualhas ácidos

Frutas cítricas e vitualhas ácidos podem contribuir para azia ou refluxo ácido. Considere evitá-los à noite.

8. Lanches com cafeína

Esteja atilado às fontes ocultas de cafeína em lanches uma vez que chocolate, certos medicamentos ou barras energéticas.

Melhores vitualhas para promover o sono

1. Proteínas magras

Peru, frango ou peixe podem fornecer uma boa manadeira de proteína sem o peso das carnes vermelhas.

2. Grãos integrais

Vitualhas uma vez que arroz integral ou quinoa são carboidratos complexos que podem ajudar a regular os níveis de serotonina, promovendo uma sensação de calma.

3. Laticínios

Os laticínios contêm triptofano, um aminoácido que pode contribuir para a produção de serotonina e melatonina, auxiliando no sono.

4. Nozes e sementes

Amêndoas, nozes e sementes uma vez que linhaça ou sementes de jerimu contêm magnésio e outros nutrientes que podem facilitar no sono.