Smoothies veganos para perda de peso: 7 bebidas deliciosas para perder quilos extras

Se você está entediado de tentar dietas diferentes e deseja algo delicioso e nutritivo, você pode experimentar smoothies veganos! Essas bebidas deliciosas não são apenas deliciosas, mas também uma maneira eficaz de perder peso. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras e podem ajudar a reduzir os desejos, melhorar o metabolismo e fornecer energia duradoura. Além disso, se você é intolerante à lactose ou simplesmente segue uma dieta vegana, fazer esses smoothies veganos pode ser benéfico. De combinações verdes e folhosas a delícias de frutas tropicais, há um smoothie vegano para todos os gostos. Veja como fazer smoothies veganos para perda de peso.

7 receitas de smoothies veganos para perda de peso

Aqui estão algumas receitas de smoothies veganos de dar água na boca para você perder os quilos extras, conforme explicado pela nutricionista Susmita N.

1. Smoothie verde detox

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre
• 1/2 xícara de couve
• 1 maçã verde picada
• 1/2 pepino picado
• 1/2 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água

Método:

• Adicione o espinafre, a couve, a maçã, o pepino, o suco de limão, as sementes de chia e a água no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e aproveite!

2. Smoothie de explosão de frutas vermelhas

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas vermelhas misturadas (morangos, mirtilos, framboesas)
• 1 banana
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de chá de xarope de bordo (opcional)

Método:

• Misture frutas vermelhas, banana, sementes de linhaça, leite de amêndoa e xarope de bordo (se usar) no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo.
• Sirva imediatamente.

Leia também: Perda de peso: 5 bebidas para aumentar o metabolismo lento

3. Smoothie de manga tropical

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 xícara de pedaços de manga congelados
• 1/2 xícara de pedaços de abacaxi
• 1/2 banana
• 1 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo

Método:

• Coloque a manga, o abacaxi, a banana, a água de coco e as sementes de cânhamo no liquidificador.
• Bata até ficar cremoso e aproveite!

4. Smoothie de abacate e espinafre

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1/2 abacate
• 1 xícara de espinafre
• 1 banana
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Método:

• Adicione o abacate, o espinafre, a banana, o leite de amêndoa e as sementes de chia no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo e cremoso.
• Despeje em um copo e sirva.

5. Smoothie de banana com chocolate

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de linhaça

Método:

• Misture a banana, o cacau em pó, a manteiga de amendoim, o leite de amêndoa e as sementes de linhaça até ficar homogêneo.
• Sirva gelado.

6. Smoothie de abacaxi e menta

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 xícara de pedaços de abacaxi
• 1/2 pepino picado
• 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de água de coco

Método:

• Misture o abacaxi, o pepino, a hortelã, as sementes de chia e a água de coco no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo.
• Aproveite-o fresco.

7. Smoothie de maçã e canela

Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 maçã picada
• 1/2 banana
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Método:

• Adicione a maçã, a banana, a canela, a manteiga de amêndoa, o leite de amêndoa e as sementes de chia no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo.
• Sirva imediatamente.

Esses smoothies são rápidos de preparar e cheios de nutrientes, o que os torna ideais para um café da manhã ou lanche que favorece a perda de peso.

Smoothies veganos para perda de peso: como eles ajudam?

Veja como receitas de smoothies veganos ajudam a perder peso, conforme explica o especialista.

1. Faz você se sentir mais satisfeito

Smoothies veganos são geralmente ricos em fibras, como encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Present Science, que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Isso pode ajudar a diminuir os desejos e parar de mastigar alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia. Proteínas de origem vegetal, como nozes, sementes e leguminosas, ajudam a promover a saciedade, o que auxilia no controle das porções.

2. Mantém você hidratado

Smoothies geralmente incluem água ou leite vegetal, ajudando você a se manter hidratado. A hidratação adequada é essential para impulsionar seu metabolismo, o que é essencial para a perda de peso. A sede é frequentemente confundida com fome, e beber essas bebidas pode mantê-lo saciado e ajudar a evitar comer desnecessariamente.

3. Rico em nutrientes

Smoothies veganos são cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, além de serem relativamente baixos em calorias. Isso permite que você consuma menos calorias sem sacrificar a nutrição. Ingredientes como frutas, vegetais, nozes e sementes fornecem fibras significativas, o que promove uma sensação de saciedade e ajuda an everyday a digestão, reduzindo a ingestão geral de calorias.

4. Aumenta o metabolismo

Muitas frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais que desempenham um papel no metabolismo, o processo pelo qual seu corpo queima calorias. Por exemplo, frutas ricas em vitamina C podem ajudar a impulsionar o metabolismo. Ingredientes como chá verde ou gengibre podem aumentar ainda mais o metabolismo, auxiliando na perda de peso, conforme encontrado em um estudo publicado no Vital Critiques within the Meals and Vitamin.

Exemplos de ingredientes que auxiliam na perda de peso:

• Espinafre/couve: Baixo teor de calorias, rico em fibras e rico em nutrientes.
• Bagas: Baixo teor de açúcar, rico em fibras e repleto de antioxidantes.
• Sementes de chia/linhaça: Rico em fibras e ácidos graxos ômega-3, promovendo saciedade.
• Abacate: Fornece gorduras saudáveis ​​e fibras, contribuindo para a saciedade.
• Proteína em pó à base de plantas: Auxilia na manutenção muscular e na taxa metabólica.

Quem deve evitar smoothies veganos para perder peso?

• Pessoas com alergia a certas frutas, nozes ou sementes devem evitar esses ingredientes ao preparar um smoothie.
• Deve monitorar a ingestão de frutas devido aos açúcares naturais e consultar um profissional de saúde para evitar o risco.
• Indivíduos com certas condições médicas ou deficiências nutricionais devem consultar um profissional de saúde para garantir que os smoothies atendam às suas necessidades alimentares sem efeitos adversos.
• Incorporar smoothies veganos à sua dieta como parte de um plano alimentar equilibrado e com controle calórico pode ajudar nos esforços de perda de peso, fornecendo nutrientes essenciais, promovendo saciedade e incentivando hábitos alimentares saudáveis.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. É seguro beber smoothies todos os dias?

Smoothies ricos em fibras e proteínas mantêm você saciado por mais tempo, enquanto aqueles feitos com frutas e vegetais aumentam sua ingestão diária de vegetais. Não há problema em beber smoothies todos os dias, desde que contenham uma variedade de frutas e vegetais e sejam baixos em açúcar refinado.

2. O smoothie é bom para a digestão?

Smoothies são uma boa escolha se você tem síndrome do intestino irritável (SII) ou outros problemas digestivos. A fibra vegetal é pulverizada quando misturada, facilitando o processamento pelo seu sistema digestivo.

Remover!

Smoothies veganos podem ser uma maneira deliciosa e nutritiva de auxiliar na perda de peso. Ao incluir uma variedade de frutas, vegetais e proteínas vegetais, esses smoothies fornecem nutrientes essenciais, promovem a saciedade e ajudam a manter um metabolismo saudável. Incorporar essas receitas à sua dieta pode ajudar no controle de peso, ao mesmo tempo em que garante que você receba uma ingestão equilibrada de vitaminas e minerais.