Sim, seu sistema imunológico fica mais fraco durante a menstruação (como se essa época do mês não fosse ruim o suficiente)

Bflutuação, mudanças de humor, fadiga. Às vezes, você simplesmente sabe quando sua menstruação está prestes a voltar à sua vida. Existem tantos sintomas diferentes atribuídos à síndrome pré-menstrual, ou TPM, variando de apenas um pouco irritantes a totalmente debilitantes a cada mês (ou mais). Um que você pode não ter considerado? Seu sistema imunológico fica mais fraco durante sua menstruação.

É isso mesmo, você pode estar mais propensa a ter um resfriado — ou pelo menos se sentir mal — durante o seu fluxo.

“Os hormônios passam por uma montanha-russa durante o ciclo menstrual, e essas flutuações afetam o sistema imunológico de muitas maneiras”, diz Ashanda Saint Jean, MD, professora associada de obstetrícia e ginecologia no New York Medical Faculty em Valhalla, Nova York.

O que isso realmente significa para sua saúde a cada mês? Descubra aqui, além de como manter sua imunidade alta durante o período menstrual.

A conexão entre seu período e seu sistema imunológico

Mudanças nos hormônios estrogênio e progesterona que acontecem durante o seu ciclo menstrual podem afetar a função do seu sistema imunológico. A progesterona, em specific, tem propriedades imunossupressoras que podem tornar mais difícil para o corpo combater infecções, de acordo com uma revisão de março de 2023 no Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia¹.

Isto significa que, quando os níveis de progesterona do seu corpo aumentam após a ovulação (para ajudar a preparar o seu útero para um óvulo fertilizado), você pode estar mais suscetível a ficar doente, diz o Dr. Saint Jean. Os autores do Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia a revisão na verdade descreveu isso como uma “janela de oportunidade” para uma possível infecção. Quem sabia?

E mais: picos de estrogênio (que acontecem emblem antes da ovulação) levam a um aumento na produção de histamina — o produto químico do sistema imunológico que desencadeia reações alérgicas, de acordo com a Nationwide Library of Drugs. “Os sintomas de um aumento na histamina imitam os de uma reação alérgica ou uma breve doença semelhante à gripe. Esses sintomas podem incluir náusea, tontura, mal-estar generalizado e fadiga geral”, diz o Dr. Saint Jean. Isso é semelhante a uma “gripe menstrual” que muitas pessoas descrevem ter durante o fluxo.

Mudanças hormonais podem até mesmo desencadear mudanças inflamatórias que podem afetar condições crônicas, diz o Dr. Saint Jean. Por exemplo, até 40 por cento das mulheres com asma apresentam sintomas piores antes da menstruação, de acordo com uma revisão de agosto de 2016 em Medicina Respiratória Multidisciplinar². E embora mais estudos precisem ser feitos para determinar essa conexão, acredita-se que algumas alterações hormonais relacionadas ao período desempenham um papel na exacerbação de outras condições, como diabetes, arritmias e até esquizofrenia, de acordo com uma revisão mais antiga de maio de 2012 em Avaliações de autoimunidade³.

No remaining das contas, nem todo mundo está fadado a ficar doente durante o ciclo menstrual; algumas pessoas têm sistemas imunológicos mais fortes do que outras. Mas se você continuar ficando doente toda vez que estiver prestes a menstruar, avise seu médico. Ele pode ajudar você a chegar ao fundo das coisas.

“Incentivar nossos pacientes a serem proativos em relação à sua saúde pode mudar o jogo para muitos.”—Ashanda Saint Jean, MD, OB/GYN

Como se manter saudável durante “aquela época do mês”

Redobrar os cuidados básicos com a própria saúde pode geralmente ajudar você a se sentir melhor durante o seu ciclo e pode fazer com que você tenha menos probabilidade de ficar doente. “Encorajar nossos pacientes a serem proativos sobre sua saúde pode mudar o jogo para muitos”, diz o Dr. Saint Jean. Você pode:

1. Escolha alimentos saudáveis

Manter a consistência com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é sua primeira linha de defesa aqui, diz o Dr. Saint Jean. Tente incorporar alimentos anti-inflamatórios — que podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico — como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, peixes gordurosos e frutas vermelhas, de acordo com a Harvard Well being Publishing. Uma revisão sistemática de setembro de 2020 no Revista Internacional de Medicina Preventiva também descobriu que comer mais cálcio estava associado a uma redução nos sintomas da TPM, como ansiedade e retenção de líquidos.

O Dr. Saint Jean também recomenda reduzir ao mínimo o consumo de alimentos açucarados, refinados e ultraprocessados.

2. Durma o suficiente

Um sono de boa qualidade é essencial para manter seu sistema imunológico funcionando a todo vapor, especialmente antes da menstruação. Dormir o suficiente também pode ajudar a aliviar uma variedade de sintomas da TPM, incluindo ansiedade e alterações de humor, de acordo com a Clínica Mayo. “O ideally suited é dormir pelo menos 8 horas”, recomenda o Dr. Saint Jean. Se você estiver com dificuldade para dormir, fazer uma meditação ou um alongamento leve pode ajudar a relaxar.

3. Encontre maneiras agradáveis ​​de se manter em movimento

O exercício reduz os sintomas da TPM como um todo, o que pode incluir sintomas semelhantes aos da gripe, de acordo com uma revisão sistemática de janeiro de 2020 em Terapias Complementares em Medicina. Se seus níveis de energia não estiverem no pico, proceed com exercícios leves como ioga, caminhada ou pilates. Você colherá os maiores benefícios se se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana, de acordo com a Mayo Clinic.

4. Faça algo para aliviar o estresse

Acontece que o estresse pode enfraquecer seu sistema imunológico e fazer com que você fique doente mais facilmente, de acordo com a Clínica Mayo. Ele também pode exacerbar as oscilações emocionais com as quais você pode estar lidando antes e durante o seu período. Para ajudar a aliviar o estresse, o Dr. Saint Jean é um grande fã de meditar ou marcar uma massagem, mas encontre o que funciona melhor para você. Isso pode incluir qualquer coisa que o desestresse, como escrever um diário, conversar com amigos ou se envolver em um novo passion.

5. Converse com seu médico

Se os sintomas do seu período (incluindo a “gripe menstrual”) estiverem afetando sua qualidade de vida, pode ser hora de procurar um médico de confiança. Ele pode recomendar opções de tratamento como certas mudanças de estilo de vida, suplementos ou controle de natalidade hormonal para ajudar a estabilizar seus hormônios e reduzir os sintomas do período, de acordo com a Johns Hopkins Drugs.

Quando consultar um médico

Se você estiver frequentemente pegando resfriados ou outras doenças antes ou durante sua menstruação, avise seu médico. Ele pode ajudar a determinar se é um sintoma de TPM ou outra condição subjacente. Da mesma forma, se suas menstruações vierem com dor stomach ou pélvica extrema, sangramento intenso e desafios emocionais ou de saúde psychological, converse com seu médico sobre possíveis tratamentos para TPM. Embora a TPM seja comum, ela não precisa tomar conta da sua vida todo mês.

Perguntas frequentes

Estar doente pode afetar sua menstruação?

Sim, pode. Uma infecção ruim como gripe ou uma virose estomacal pode definitivamente atrasar sua menstruação ou até mesmo fazer com que você perca uma completamente, de acordo com o Nationwide Institutes of Well being. Uma menstruação perdida provavelmente não é motivo para preocupação, mas avise seu médico se notar que irregularidades no ciclo estão se tornando algo common. (Você também pode querer fazer um teste de gravidez caseiro, se houver alguma likelihood de você estar grávida.)

Por que continuo ficando doente todo mês?

O adulto médio pega dois ou três resfriados por ano, de acordo com o UpToDate.com, então ficar doente todo mês definitivamente não é regular. O problema é que há toneladas de fatores que podem afetar sua função imunológica, incluindo estresse, falta de sono, uma condição de saúde subjacente ou exposição frequente a germes que causam vírus e outras doenças. Para descobrir o que pode estar acontecendo, a melhor coisa a fazer é começar conversando com seu médico. Ele pode fazer exames de sangue e outros exames para chegar à raiz do problema.

O que é “gripe menstrual”?

“Gripe menstrual” é basicamente um termo para descrever sintomas semelhantes aos da gripe (pense em: dores no corpo, fadiga, dor de cabeça, febre e problemas gastrointestinais) que algumas pessoas têm antes da menstruação. Ela decorre de uma mudança nos hormônios estrogênio e progesterona, então você não tem realmente uma infecção, mas pode parecer que está doente, de acordo com a UW Drugs.