Seu sutiã esportivo pode estar dificultando o treino – veja como escolher um que caiba

Acontece que minha estratégia estava totalmente errada. Um projeto financiado pela Lululemon estudar¹ publicado no início deste ano descobriu que usar um sutiã com uma faixa muito apertada pode, na verdade, dificultar a respiração e, portanto, mais difícil de se exercitar. Usando um sutiã esportivo justo, as nove participantes – corredoras altamente treinadas – respiravam mais superficialmente e mais respirações por minuto. E esse trabalho further necessário para respirar consumiu 16% mais energia.

“Quando afrouxamos a parte inferior do sutiã, houve uma redução significativa no consumo de oxigênio”, diz a autora principal Shalaya Kipp, ex-corredora olímpica de obstáculos que liderou o estudo como parte de seu doutorado em fisiologia do exercício na Universidade da Colúmbia Britânica. A maioria dos corredores notou uma redução no consumo de oxigênio entre um a dois por cento, o que pode não parecer muito, mas o Dr. Kipp coloca desta forma: “Se uma mulher economizasse dois por cento em seu custo de oxigênio (durante) três dias, maratona de uma hora, isso pode significar uma melhoria de cerca de três minutos na maratona”, diz ela. “Qualquer um adoraria isso.”

Embora a equipe de Kipp estivesse estudando corredores, ela acredita que essas descobertas são relevantes para qualquer treino. “Tudo se resume a: Qual é a restrição torácica daquele sutiã no seu peito?” ela diz. “Isso também se estenderia a outros esportes.”

O chutador? Não havia um montador de sutiã profissional no laboratório – todas as mulheres selecionavam sutiãs esportivos muito apertados que, involuntariamente, tornavam as coisas mais difíceis. Isso não é incomum: um estudo mais antigo feito na Austrália² descobriram que 85 por cento das pessoas selecionam o tamanho errado do sutiã esportivo.

“Estamos tão acostumadas a querer ter o menor tamanho como mulheres que acabamos de nos treinar para escolher os produtos dessa forma.” — Shayla Kipp, PhD

Kipp tem algumas teorias sobre por que isso é tão comum. “Estamos tão acostumadas a querer usar o menor tamanho como mulheres que acabamos de nos treinar para escolher os produtos dessa forma”, diz ela.

Outra explicação possível poderia ser que olhamos para o ajuste enquanto estamos no camarim. “Na verdade, não estamos hiperventilando e expandindo nosso peito”, diz Kipp. Essa banda inferior pode parecer boa em repouso, mas quando estamos em movimento e respirando com dificuldade, a história é diferente.

Outra peça do quebra-cabeça pode ter a ver com o fato de que treinar com um sutiã esportivo muito solto e sem suporte é terrível. Descobriu-se que o apoio mamário insuficiente aumenta suas forças de impacto³ (quão pesado você cai no chão), fadiga os músculos da parte superior do corpo⁴ mais rápido, diminuir o comprimento da passada⁵ ao correr e sutilmente mexa com sua biomecânica⁶.

Embora seja exatamente por isso que você deve usar um sutiã esportivo de alto impacto para qualquer atividade de alto impacto, alguns de nós (como eu) às vezes tentamos obter suporte further apenas apertando as meninas o máximo possível.

Então, como deve caber um sutiã esportivo? 6 maneiras de escolher um bom

Desde que concluiu sua pesquisa, Kipp diz que aumentou pessoalmente o tamanho ao comprar novos sutiãs esportivos e descobriu que definitivamente respira melhor durante os treinos. Ela não está sozinha: quando foi oferecido aos atletas britânicos um sutiã esportivo profissional antes das Olimpíadas e Paraolimpíadas de Tóquio, 17 por cento⁷ das que usaram o sutiã prescrito disseram que melhorou seu desempenho.

Infelizmente, nem todos nós temos acesso a instaladores de sutiãs esportivos de calibre olímpico. Mas há algumas coisas que você pode fazer sozinho para garantir um bom ajuste.

Descubra de onde vem o suporte

Antes de experimentar um sutiã esportivo, confira a construção. Segundo Chantelle Murnaghan, PhD, vice-presidente de pesquisa e inovação de produtos da Lululemon, existem três tipos de sutiãs esportivos: aqueles que usam compressão para dar suporte (simplesmente pressionando o tecido em direção ao peito), aqueles que encapsulam cada seio individualmente em sua própria xícara e aquelas que combinam as duas estratégias.

“O nível certo de apoio pode ser alcançado de qualquer uma dessas maneiras”, diz ela. No entanto, se você sentir que a compressão necessária para manter os seios sob controle aperta demais a caixa torácica, procure um sutiã que use encapsulamento – esse estilo pode ser particularmente útil para copas maiores.

Deslize os dedos sob a faixa inferior

Se você estiver experimentando um sutiã com colchetes que fica preso na parte de trás ou com zíper na frente, Murnaghan sugere que você possa deslizar alguns dedos por baixo da faixa depois de colocá-lo. Em seguida, afaste-o do corpo – ele não deve se mover mais do que dois centímetros ou mais, caso contrário você não obterá o apoio necessário.

Se for um sutiã esportivo que você coloca por cima, a faixa inferior será mais flexível (porque você precisa colocá-lo sobre os ombros); apenas certifique-se de que ele recue o suficiente quando estiver colocado para dar ao sutiã uma base forte, mas você ainda pode deslizar facilmente os dedos por baixo.

Veja como você enche os copos

Um sutiã esportivo bem ajustado reduzirá o movimento do tecido mamário de todos os ângulos. Para fazer isso, ele precisa ficar encostado na pele e cobrir todo o seio sem criar uma situação de seios duplos. “Certifique-se de não derramar por cima, mas também de não ter espaço further – encontre aqueles 'Cachinhos Dourados' nos copos”, diz Murnaghan.

Preste atenção nas alças

O native exato das tiras pode variar entre você e seu companheiro de treino. “Todos nós temos diferentes inclinações de nossos ombros. Temos larguras de ombros diferentes”, diz Murnaghan. Apenas tome cuidado para que eles não fiquem tão perto do pescoço a ponto de penetrar na pele, ou tão longe nos ombros a ponto de caírem quando você se inclina para o lado. Isso pode significar que você precisa usar um estilo nadador em vez de alças retas ou vice-versa.

Considere a sensação

Um sutiã esportivo é algo que você usará quando estiver trabalhando duro, então você quer que seja confortável. Além do ajuste, Murnaghan também sugere prestar atenção em como é a sensação. A pressão está distribuída uniformemente ou cutucando você em alguma área? O materials nas bordas é macio o suficiente para evitar irritações na pele?

Pule (ou suba em uma esteira)

Se tudo parece bem na frente do espelho e você se sente bem quando você está ali, é hora de colocar isso à prova. “Comece a pular e tenha uma ideia de como é isso”, sugere Kipp. Se houver uma esteira na loja, faça uma corrida curta, como faria com tênis de corrida. “Pode parecer bobo”, diz Kipp, “mas pode realmente fazer uma grande diferença quando você está se exercitando”.