Junto com alterações de humor, ansiedade e cólicas, você pode ter problemas de sono durante o ciclo menstrual. Aqui estão quatro principais causas da insônia menstrual que você deve conhecer.
Você acorda no meio da noite, principalmente antes e durante a menstruação? Um ciclo menstrual mensal causa vários sintomas, como cólicas, inchaço e alterações de humor, causando desconforto significativo. Mas a menstruação também pode desencadear problemas de sono. As flutuações hormonais, especialmente no estrogênio e na progesterona (hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual), podem perturbar os padrões de sono, levando à insônia. A insônia é mais comum entre as mulheres do que entre os homens e um dos contribuintes mais comuns para essa condição é o desequilíbrio hormonal relacionado ao ciclo menstrual. Saiba o que é e como lidar com a insônia menstrual.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio grave do sono em que a pessoa tem dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo e não consegue voltar a dormir. Perturba o ciclo do sono, causando fadiga diurna e alterações de humor. Existem dois tipos de insônia, insônia aguda e insônia crônica. A insônia aguda dura um curto período e é causada pelo estresse, enquanto a insônia crônica persiste por pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais. As causas do problema incluem estresse, ansiedade, depressão, maus hábitos de sono e certas condições médicas ou medicamentos. Além dessas causas, algumas mulheres também reclamam de insônia durante a menstruação.
O que causa a insônia menstrual?
Durante ou antes da menstruação, é regular ter insônia e problemas de sono. Aqui estão 4 causas comuns de insônia menstrual:
1. Síndrome pré-menstrual (TPM)
A TPM é um grupo de sinais e sintomas experimentados pelas mulheres antes ou durante a menstruação. Isso inclui sensibilidade nos seios, fadiga, desejo por comida, alterações de humor, desequilíbrio hormonal, ganho de peso e cólicas. “Como a TPM influencia diretamente os níveis hormonais e os padrões de sono, pode levar à insônia”, explica a obstetra e ginecologista Dra. Padma Srivastava. Um estudo publicado pelo Journal of Sleep Drugs and Issues revela que mulheres com sintomas graves de TPM, conhecido como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), podem encontrar problemas de sono.
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Como resultado, você pode ter vários problemas relacionados ao sono, como dificuldade em adormecer, acordar abruptamente no meio da noite, ter dificuldade para dormir um pouco e sentir sono e náuseas ao longo do dia.
2. Mudanças na temperatura corporal
O sono e a temperatura corporal estão diretamente ligados um ao outro. A temperatura corporal cai significativamente durante a noite, o que permite que seu corpo relaxe, resultando em um sono de boa qualidade. No entanto, a temperatura corporal da mulher flutua constantemente durante o ciclo menstrual devido a alterações hormonais. Algumas mulheres até ficam com febre durante o ciclo menstrual. Essas mudanças na temperatura corporal durante ou antes da menstruação podem causar problemas de sono.
3. Desequilíbrio hormonal
A insônia que ocorre pelo menos uma semana antes da menstruação e desaparece emblem após o ciclo menstrual também pode ser causada por alterações hormonais no corpo. “O declínio dos principais hormônios, estrogênio e progesterona, que regulam o ciclo menstrual, contribui para isso. Essas alterações hormonais elevam a temperatura corporal e os níveis de ansiedade, levando a distúrbios do sono”, diz o Dr. Srivastava. Na verdade, durante esse período, as pessoas com TDPM produzem menos melatonina, um hormônio que promove o sono, o que também pode causar problemas de sono. Além disso, devido ao desequilíbrio hormonal, juntamente com os sintomas físicos, as mulheres também podem sofrer alterações emocionais, o que também pode dificultar o adormecimento.
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4. SOP
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é um distúrbio hormonal que afeta mulheres em idade reprodutiva. Se você tiver essa condição, poderá não ter períodos de tempo. Junto com ciclos menstruais irregulares, pode resultar em níveis excessivos de andrógenos e cistos. Mulheres com SOP frequentemente apresentam distúrbios do sono, incluindo insônia e apneia obstrutiva do sono, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Nature and Science of Sleep. Além disso, a SOP está associada a níveis mais elevados de ansiedade e depressão, o que pode agravar ainda mais a insônia.
Quais são os outros sintomas da TPM?
Agora você sabe por que a TPM e os problemas de sono costumam se sobrepor. Aqui estão alguns outros sintomas da TPM que você deve conhecer:
Sintomas físicos da TPM:
- Inchaço
- Mastalgia
- Dores de cabeça
- Dor articular ou muscular
- Fadiga
- Distúrbios do sono
- Mudanças de apetite
- Pimples
- Constipação ou diarreia
Sintomas emocionais da TPM:
- Mudanças de humor
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Depressão
- Pobre concentração
- Mudanças na libido
- Tensão
- Raiva
Todas as mulheres apresentam sintomas diferentes e os sintomas podem variar em intensidade e duração. Se você achar difícil lidar com a TPM, consulte seu médico.
Como lidar com a insônia menstrual?
Aqui estão 7 dicas para gerenciar seu ciclo de sono durante os períodos:
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
- Para adormecer rapidamente, você pode ler um livro, tomar um banho quente ou praticar meditação antes de ir para a cama.
- Evite consumir cafeína e alimentos açucarados, principalmente à tarde e à noite, pois podem interferir na sua capacidade de adormecer.
- Pratique exercícios de respiração profunda para controlar o estresse. Gerenciar o estresse e a ansiedade pode aliviar alguns dos sintomas emocionais da TPM que contribuem para a insônia.
- Siga uma dieta balanceada, rica em magnésio e vitamina B6, principalmente durante o ciclo menstrual. Eles podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
- Certifique-se de que seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso.
- Beba bastante água ao longo do dia, mas reduza a ingestão de líquidos à noite para evitar idas noturnas ao banheiro.
Se você ainda achar difícil controlar seu ciclo de sono, converse com seu médico para encontrar uma solução.
