Sentindo o estresse de dezembro? Put together-se com este treino calmante de ioga de fim de ano

Iluminação baixa, velas e grandes gongos de latão podem vir à sua mente quando você pensa em fazer ioga para aliviar o estresse. Mas na verdade você não precisa de nada sofisticado para aproveitar os benefícios calmantes da ioga. Principalmente, você só deseja se concentrar no movimento e na respiração.

“Yoga é um treino físico maravilhoso que usa seu peso corporal para treinar, (…) mas como vimos, também é um treino psychological”, Heather Peterson, diretora de yoga da CorePower Yoga, disse anteriormente à Nicely + Good sobre a saúde psychological benefícios da ioga. “Essa abordagem multifacetada da saúde é o que torna o yoga uma prática físico-mental incrível.”

E em meio à movimentada temporada de férias, exercícios que apelam à nossa saúde psychological são ótimas práticas. Em dezembro deste ano, a série de vídeos do Clube do Treinador do Mês da Nicely + Good tem como objetivo promover o bem-estar psychological. O primeiro é um fluxo de ioga de 20 minutos destinado a induzir a calma e ajudá-lo a se conectar com seu corpo.

Por que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse

Tal como acontece com uma prática de meditação em movimento, ter algo físico, como um fluxo de ioga, para ocupar seus pensamentos pode ajudá-lo a estar no momento presente – o que significa manter a ruminação ou outras distrações mentais estressantes sob controle. Este princípio da meditação é útil para aliviar o estresse porque evita que você considere o passado ou se preocupe com o futuro.

Conectar esse movimento à respiração também pode ajudá-lo a redobrar o uso da ioga para aliviar o estresse; estudos demonstraram que a respiração controlada pode ajudar no estresse.

Como a ioga se concentra no movimento e na respiração, que por si só trazem benefícios para a saúde psychological, não é surpresa que uma prática consistente possa beneficiar sua mente de maneiras poderosas. Na verdade, uma meta-análise de estudos de 2019 descobriu que são necessárias apenas oito semanas de ioga para aliviar o estresse. “Descobrimos que aqueles que praticaram ioga durante oito semanas tiveram uma resposta atenuada do cortisol ao estresse, que foi associada a um melhor desempenho em testes de tomada de decisão, mudança de tarefas e atenção”, disse Neha Gothe, PhD, que liderou a pesquisa com Wayne. State College, disse anteriormente à Nicely + Good. (Coristol, o hormônio do estresse, pode causar estragos em tudo, desde a imunidade até a digestão e a fertilidade.)

“O que os neurologistas e os médicos estão a descobrir é que o nosso corpo e a nossa mente não estão tão separados como se pensava”, diz Peterson. “Abordar suas práticas de saúde psychological em conjunto com suas práticas de saúde física é a maneira de aumentar sua linha de base de bem-estar”.

Como fazer ioga para aliviar o estresse

Desculpe a linguagem nada zen, mas ter movimentos e respiração duplos pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios da ioga. Deitar no chão em savasana por 20 minutos respirando profundamente pode parecer útil, mas também pode levar sua mente a divagar ou ruminar se você ainda não tiver uma prática de meditação. Por outro lado, passar do chaturanga para o guerreiro três e para a pose do barco pode desafiá-lo fisicamente, mas se você estiver se movendo com o objetivo de impressionar os outros ou marcar alguma conquista, talvez não ache a prática particularmente calmante.

A respiração pode ajudar a juntar tudo. Paris Alexandra, cofundadora do Brooklyn Wellness Membership, demonstra como fazer isso durante um fluxo de ioga para reduzir o estresse (vídeo abaixo!). Quando você está se concentrando na respiração e “honrando onde está na próxima inspiração”, como diz Alexandra, você pode fazer cada movimento para conectar seu corpo e seu estado de espírito. A respiração pode ajudar a trazer um ritmo ao seu fluxo, dar-lhe algo em que se concentrar e ajudá-lo a ter certeza de que está sintonizado com as necessidades do seu corpo.

Estabelecer esse ritmo desde o início é elementary no fluxo de Alexandra, que ela co-lidera com a professora de ioga Alicia Ferguson. Mas esta ioga de 20 minutos para a prática de alívio do estresse também não envolve apenas respiração e alongamentos suaves. Significado: Put together-se para suar. Você começará estabelecendo essa conexão com a respiração em uma série de exercícios de mesa, como gato vaca. Em seguida, você passará para séries em pé mais desafiadoras, incluindo uma saudação ao sol do guerreiro, uma transição com poses de cadeira e pranchas e uma série de estocadas. Lembre-se de continuar respirando durante tudo isso!

Em seguida, você descerá até o tatame para o trabalho central com algumas pranchas laterais e levantamento de pernas com torções, completando a prática com alongamentos e uma savasana.

Pronto para deixar as boas vibrações fluírem? Mix suas inspirações e expirações com seus movimentos de ioga e verifique o nível de alongamento e desafio que você deseja.