Sempre fica constipado antes do seu período? Veja como manter as coisas em movimento

Etodo mês, você menstrua. E todo mês, como um relógio, seu sistema digestivo desacelera até o que parece uma parada complete. Se você frequentemente sofre de constipação emblem antes ou durante sua menstruação, saiba que você não está sozinha.

“As flutuações hormonais que ocorrem antes da menstruação da mulher certamente podem afetar o intestino”, diz Asma Khapra, MD, especialista da American Gastroenterological Affiliation (AGA), cofundadora da Olvihealth e gastroenterologista especializada em saúde feminina e DII na GastroHealth, na Virgínia.

Proceed lendo para saber mais sobre os motivos pelos quais a constipação pode ocorrer nos dias próximos à menstruação, além de remédios caseiros fáceis para ajudar a resolver o problema.

Então, o que causa constipação antes da menstruação?

Assim como outras mudanças que você pode sentir quando está menstruada (mudanças de humor, desejos), os hormônios provavelmente são os culpados aqui. “Alterações hormonais, especialmente o aumento da progesterona, desaceleram os intestinos, causando constipação”, diz Sherry Ross, MD, uma obstetra/ginecologista, autora e cofundadora da Oneself & the Ladies's Well being & Wellness College no aplicativo Mproov.

Pesquisas sobre esse tópico são escassas, diz o Dr. Khapra — então os especialistas não sabem exatamente por que ou como a constipação ocorre durante esse período. “Mas está claro que a progesterona e o estrogênio desempenham um papel.”

Além de muitas evidências anedóticas de mulheres que sofrem de constipação durante a menstruação, temos estudos sobre a síndrome do intestino irritável (SII) e a doença inflamatória intestinal (DII). Embora essas condições tenham causas e sintomas diferentes, ambas podem produzir desconforto gastrointestinal. Pesquisas mostraram que mulheres com SII e DII podem apresentar crises pouco antes do ciclo menstrual, o que sugere alterações hormonais como um gatilho claro.

Remédios para constipação antes da menstruação

1. Beba bastante líquido

Embora “água seja a melhor escolha”, diz a Dra. Ross, suco de fruta — suco de ameixa especialmente — pode ajudar an everyday seus movimentos intestinais também. “Beber líquidos mornos pela manhã também é eficaz”, ela acrescenta.

Procure consumir entre 11,5 e 15,5 xícaras de líquido por dia, tanto de alimentos quanto de bebidas, conforme recomendações das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA. (Só não sinta que precisa exagerar: “Manter-se hidratado é essencial, mas mais água do que a quantidade básica para mantê-lo hidratado não fará diferença”, diz o Dr. Khapra.)

2. Tente fazer algum exercício

A atividade física pode ser desconfortável quando você está constipado, mas até mesmo exercícios leves, como uma caminhada, podem ajudar. Isso porque “o cólon se transfer melhor se houver mais movimento físico — assim como outros músculos do corpo”, diz o Dr. Khapra.

Uma rotina common de exercícios também pode ajudar a prevenir constipação futura antes do seu período. As últimas Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, mais dois dias de exercícios de fortalecimento muscular.

3. Aumente a ingestão de fibras

Aumentar sua ingestão de fibras alimentares pode ajudar você a superar um surto atual de constipação, bem como apoiar sua saúde digestiva para a próxima vez que seu período se aproximar. “A fibra ajuda a trazer água para os intestinos, amolecendo as fezes e facilitando sua passagem”, diz o Dr. Ross. Procure consumir entre 25 e 38 gramas de alimentos ricos em fibras por dia, como grãos integrais como aveia, frutas frescas como frutas vermelhas e maçãs, e vegetais como brócolis, bem como sementes e leguminosas.

4. Experimente um amaciante de fezes de venda livre…

Também conhecidos como laxantes emolientes, os amaciantes de fezes umedecem as fezes, de acordo com a Cleveland Clinic, permitindo que elas sejam evacuadas com mais facilidade.

O Dr. Ross recomenda tomar 50 a 100 mg de Colace duas vezes ao dia para ajudar a aliviar a constipação causada por alterações hormonais relacionadas à menstruação.

5. …ou um laxante formador de massa

Outra opção de venda livre para fazer as coisas andarem? Laxantes formadores de massa, como suplementos de fibras como Metamucil, Citrucel e Miralax. “Esses são os mais suaves para o seu corpo”, diz o Dr. Ross.

Eles funcionam aumentando a quantidade de fluido nas fezes, facilitando a passagem, de acordo com a Nationwide Library of Medication. Apenas tenha em mente que é essencial beber bastante água enquanto estiver tomando esses suplementos, porque eles podem realmente piorar a constipação se você não estiver bem hidratado.

6. Adicione um suplemento de magnésio

Adicionar um suplemento de magnésio na hora de dormir pode melhorar a motilidade colônica, diz o Dr. Khapra. Nosso corpo não produz esse mineral sozinho, então precisamos obtê-lo de suplementos e alimentos (sementes de abóbora, castanhas-do-pará e sementes de chia são todas boas fontes).

Existem vários tipos diferentes de suplementos de magnésio no mercado, mas o citrato de magnésio é frequentemente recomendado para digestão porque pode produzir um efeito laxante suave.

É possível prevenir a constipação pré-menstrual?

Todas as estratégias acima podem ajudar a prevenir a constipação antes e durante o seu período também. “Seja consistente com uma dieta rica em fibras, exercícios regulares, mantendo-se bem hidratado e controlando os estressores da vida para ajudar a minimizar a constipação”, diz o Dr. Ross.

Se você tem menstruações intensas e dolorosas ou endometriose, converse com seu médico sobre suas opções. Algumas pessoas podem se beneficiar de contraceptivos orais para ajudar a controlar suas menstruações, diz o Dr. Khapra, e isso pode aliviar a frequência da constipação também.

Quando consultar um médico

Pode não parecer uma preocupação “séria”, mas a constipação pode ser dolorosa e debilitante, e muitas pessoas não procuram ajuda para seus sintomas. Uma pesquisa de 2020 liderada pelo Cedars-Sinai, por exemplo, descobriu que 3 em cada 5 americanos que têm constipação nunca falaram com um médico sobre seus sintomas.

A constipação é absolutamente digna de uma discussão com seu médico, mesmo que você não ache que seus sintomas sejam particularmente graves. Mas é especialmente importante procurar atendimento médico se você notar qualquer um dos sinais de alerta abaixo, dizem os especialistas:

• A constipação antes da menstruação é persistente
• Você tem dor belly significativa e inchaço
• Você percebe sangue nas fezes
• Você teve perda de peso repentina e inexplicável
• A constipação parece estar piorando e é difícil de controlar

E mesmo que você tenha tentado todos os remédios caseiros acima, saiba que seu médico pode ter outras ferramentas. “Há tantas opções novas, até mesmo medicamentos prescritos, além de opções de venda livre, que são muito seguros a longo prazo e podem ser usados”, diz o Dr. Khapra.

Perguntas frequentes

A constipação é um sintoma de gravidez?

“A gravidez pode ser desafiadora para os hábitos intestinais de uma mulher”, diz o Dr. Ross. Quando você está grávida, você passa por mudanças hormonais significativas, incluindo um aumento na progesterona. Níveis mais altos desse hormônio podem diminuir a motilidade dos seus intestinos, diz o Dr. Ross, possivelmente levando à constipação.

Ao mesmo tempo, “o ferro e o cálcio em suas vitaminas pré-natais e o deslocamento de seus intestinos por um útero grávido também criam perturbações no funcionamento intestinal”, acrescenta o Dr. Ross. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), a constipação é especialmente comum no last da gravidez, então certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras durante esse período.

A constipação pode causar atraso na menstruação?

Por si só, a constipação não deve atrasar sua menstruação, de acordo com a Dra. Ross. Ainda assim, “os sintomas associados à (constipação), incluindo estresse, certos medicamentos e mudanças na dieta para tratar a constipação podem afetar a menstruação”, ela diz.

Se sua menstruação atrasou, considere fazer um teste de gravidez para garantir.

Você fica constipada durante a ovulação?

A ovulação é a fase durante o seu ciclo menstrual em que seu corpo libera um óvulo, tornando-se o momento preferrred para engravidar. Isso geralmente ocorre cerca de 14 dias antes do início do seu período, de acordo com o ACOG. Da mesma forma que pouco antes do seu período, você experimenta mudanças hormonais durante esta fase do seu ciclo, e é possível que essas mudanças afetem o funcionamento intestinal, diz o Dr. Ross. Durante esse período, você pode notar que está constipada ou até mesmo ter diarreia.