Sementes de chia para constipação: elas ajudam a evacuar melhor?

Se você está no vagão da alimentação saudável, os benefícios das sementes de chia podem ser bem conhecidos por você. Ricos em fibras e propriedades prebióticas, esses pequenos superalimentos vêm com uma série de benefícios à saúde. Usar sementes de chia para constipação é um desses benefícios que você não pode perder. Suas estruturas gelatinosas e o fato de que absorvem água e diminuem a digestão contribuem muito para aliviar os sintomas da constipação. As sementes de chia para constipação podem funcionar, mas não vêm sem alguns riscos. Proceed lendo para saber como usar sementes de chia para constipação e coisas com as quais ter cuidado.

O que são sementes de chia?

As sementes de chia são as sementes comestíveis da planta Salvia hispanica, ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3. “Elas são um superalimento rico em nutrientes que apoia a saúde do coração, a digestão e a saciedade. As sementes de chia são um ingrediente versátil para assar, smoothies e saladas”, explica a nutricionista Kejal Shah. De propriedades antioxidantes a funções anti-inflamatórias e controle de peso, há muitos benefícios das sementes de chia que você deve conhecer!

As sementes de chia são boas para constipação?

Sim! As sementes de chia são benéficas para constipação devido às suas propriedades únicas. Aqui está o motivo pelo qual é uma ótima ideia consumir sementes de chia para constipação:

1. Alto teor de fibras

De acordo com a US Meals and Drug Affiliation, 100g de sementes de chia contêm 34,4 gramas de fibra alimentar. Isso ajuda a aumentar o quantity das fezes, amolecer as fezes e promover movimentos intestinais regulares, tornando as sementes de chia um dos remédios caseiros mais excelentes para constipação.

2. Absorção de água

As sementes de chia podem absorver até 12 vezes seu peso em água, formando uma textura gelatinosa que ajuda a amolecer e mover as fezes pelo sistema digestivo. Um estudo publicado na LWT – Meals Science and Expertise, afirma que as sementes de chia são ótimas para constipação, pois a melhor qualidade da fibra é sua capacidade de inchar ao absorver água, o que ajuda a reduzir as possibilidades de reduzir a probabilidade de distúrbios do trato intestinal e constipação.

3. Propriedades prebióticas

As sementes de chia alimentam bactérias intestinais benéficas, promovendo um microbioma intestinal saudável, o que auxilia na digestão e nos movimentos intestinais regulares. Um estudo publicado no Journal of Practical Meals, afirma que a ingestão de mucilagem de chia, sua capacidade de reter umidade, afeta o crescimento de alguns grupos bacterianos intestinais.

4. Textura gelatinosa

As sementes de chia consistem em fibras solúveis, bem como mucilagem. É isso que torna sua textura gelatinosa. A textura gelatinosa formada pelas sementes de chia que absorvem água ajuda a lubrificar o trato digestivo, facilitando a passagem das fezes. Um estudo, publicado em Gels, afirma que o gel de semente de chia tem excelentes propriedades tecnofuncionais, como hidratação.

5. Digestão lenta

As sementes de chia são digeridas lentamente, proporcionando uma liberação gradual de fibras e nutrientes, o que ajuda a daily os movimentos intestinais. Um estudo publicado na Vitamin Analysis and Observe, afirma que as sementes de chia também podem prolongar a saciedade, atrasar o esvaziamento gástrico, desacelerar a resposta glicêmica e aumentar a distensão gástrica.

6. Aumento da frequência das fezes

As sementes de chia ajudam a aumentar a frequência e a consistência das fezes, reduzindo o risco de constipação. Elas ajudam a dar quantity às fezes, o que pode ajudar no tratamento da constipação, afirma este estudo, publicado na Meals Science & Vitamin.

7. Alivia os sintomas

As sementes de chia podem aliviar sintomas como inchaço, desconforto e esforço durante os movimentos intestinais. Isso ajuda a evacuar facilmente, aliviando assim a constipação. Lembre-se de beber bastante água ao consumir sementes de chia para maximizar seus benefícios para o alívio da constipação, diz Shah.

Como usar sementes de chia para constipação?

Para usar sementes de chia para constipação, deixe de molho 1-2 colheres de sopa de sementes de chia em um copo de água por cerca de 15-30 minutos até que formem uma consistência gelatinosa. Beba esta mistura com o estômago vazio pela manhã. O alto teor de fibras nas sementes de chia pode ajudar a melhorar os movimentos intestinais e aliviar a constipação. Além de aliviar a constipação, a água de semente de chia também ajuda na perda de peso.

Quais são os riscos de usar sementes de chia para constipação?

Usar sementes de chia para constipação pode ser benéfico, mas há alguns riscos potenciais. Se não forem embebidas corretamente, as sementes de chia podem se expandir no esôfago, causando risco de asfixia. Consumir muitas sementes de chia pode levar a inchaço, gases ou dor belly devido ao seu alto teor de fibras. As sementes de chia absorvem muita água, então se você não beber líquidos suficientes, elas podem piorar a constipação.
Algumas pessoas podem ter alergia a sementes de chia, o que leva a sintomas como erupções cutâneas, coceira ou dificuldades respiratórias. É importante começar com uma pequena quantidade e aumentar gradualmente enquanto se mantém bem hidratado, diz Shah.

O que lembrar ao usar sementes de chia para constipação

Aqui estão alguns pontos importantes a serem lembrados ao usar sementes de chia para constipação:

• A hidratação adequada ajuda as sementes de chia a passarem pelo sistema digestivo.
• Comece com 1-2 colheres de chá e aumente gradualmente conforme necessário.
• Preste atenção a alterações nos movimentos intestinais, gases, inchaço ou desconforto.
• Misture com água e deixe descansar por 10-15 minutos para evitar bloqueio intestinal.
• As sementes de chia fazem efeito gradualmente, então aguarde de 2 a 3 dias para que os efeitos ocorram.
• Aumente ou diminua a dose com base na resposta do seu corpo.
• Mix sementes de chia com alimentos ricos em fibras e uma dieta saudável para obter resultados ideais.
• Lembre-se, as sementes de chia são um remédio pure e os resultados individuais podem variar.

Posso usar sementes de chia diariamente para constipação?

Sim, você pode usar sementes de chia diariamente para constipação. Mas lembre-se de começar com uma dose pequena e aumentar gradualmente conforme necessário, beba bastante água (pelo menos 8-10 copos por dia), monitore a resposta do seu corpo e ajuste a dose de acordo. Mix com uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável.

Quantas sementes de chia posso comer em um dia?

Você pode comer com segurança 1-2 colheres de sopa (cerca de 10-20 gramas) de sementes de chia por dia. Essa quantidade fornece um bom equilíbrio de fibras, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes sem sobrecarregar seu sistema digestivo. Certifique-se de deixá-las de molho e beber bastante água para evitar problemas digestivos.

Quem não deve usar sementes de chia?

Certas pessoas devem evitar ou usar sementes de chia com cautela. Aqueles com dificuldade para engolir devem evitar sementes de chia, especialmente as secas, pois elas podem expandir e causar asfixia. Qualquer pessoa alérgica a sementes de chia ou plantas relacionadas, como sementes de gergelim ou mostarda, deve evitá-las.

Pessoas propensas a inchaço, gases ou outros desconfortos digestivos podem precisar limitar a ingestão de sementes de chia devido ao seu alto teor de fibras. As sementes de chia têm um leve efeito anticoagulante devido ao seu teor de ômega-3, então pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de usá-las. Como as sementes de chia podem reduzir a pressão arterial, indivíduos com pressão arterial já baixa devem ser cautelosos.