As sementes de chia são nutritivas e podem ser boas para a saúde geral. Mas você pode misturar sementes de chia com café? Veja como usar sementes de chia com café para perder peso.
As sementes de chia, as sementes pequenas, pretas e brancas, parecem funcionar melhor com água ou leite. Você pode até adicionar um pouco de limão à água de sementes de chia para manter a forma. Essas sementes saudáveis, ricas em fibras, proteínas e antioxidantes, também podem ser combinadas com café preto. Isso mesmo, adicioná-los ao café também é uma boa ideia! Esta bebida amplamente consumida faz mais do que mantê-lo alerta. As sementes de chia e o café são dois ingredientes poderosos que podem oferecer benefícios como perda de peso. Mas tome sementes de chia com café com moderação, pois a bebida pode atrapalhar uma boa noite de sono.
Sementes de chia com café são boas para perder peso
Sementes de chia com café podem ajudar a perder quilos extras. Durante um estudo de 2023 publicado no Journal of Medical and Well being Sciences, os pesquisadores descobriram que o consumo de sementes de chia, quando combinado com uma dieta hipocalórica (baixa em calorias), pode levar a uma perda significativa de peso. As sementes de chia também são ricas em proteínas e fibras. Cem gramas de sementes de chia contêm 16,5 gramas de proteína e 34,4 gramas de fibra, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. “Devido ao seu alto nível de fibras e proteínas, as sementes de chia podem ajudar a perder peso”, diz o especialista ayurvédico e intestinal Dimple Jangda. Além disso, quando são digeridos no estômago, eles se expandem e deixam você saciado por um longo período.
Mix essas sementes saudáveis com café e você obterá uma bebida para perder peso. Cem gramas de café contêm 40 mg de cafeína, segundo o USDA. A cafeína não só aumenta o estado de alerta psychological, mas a sua ingestão pode promover a redução do peso e da gordura corporal, de acordo com uma pesquisa publicada na Essential Opinions In Meals Science and Vitamin em 2019.
Quais são os benefícios de consumir sementes de chia com café?
Tomar sementes de chia com café traz mais benefícios do que apenas perda de peso, que inclui:
1. Promove evacuações
O consumo de sementes de chia pode melhorar a digestão e garantir movimentos intestinais regulares devido ao alto teor de fibras. O café também pode ajudá-lo com os movimentos intestinais. Tomar uma xícara de café pode aumentar as contrações musculares do cólon em apenas quatro minutos, o que pode dar vontade de fazer cocô, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Vitamins em 2020.
2. Hidrata você
“As sementes de chia absorvem água, gerando uma consistência gelatinosa, e por sua vez auxiliam na hidratação”, diz Jangda. Isto é particularmente bom para o equilíbrio de fluidos do corpo. Quanto à cafeína, ela aumenta a produção de urina. Mas o líquido presente nas bebidas com cafeína, como o café, pode equilibrar esse efeito diurético.
3. Ajuda a evitar o estresse oxidativo
As sementes de chia e o café têm propriedades antioxidantes que podem oferecer proteção contra o estresse oxidativo, que é um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes no corpo, e pode causar danos às células. A combinação de café com sementes de chia pode reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.
4. Previne diabetes
As sementes de chia podem ser benéficas para pessoas com diabetes, pois o conteúdo de fibras nelas contidas pode ajudar an everyday os níveis de açúcar no sangue. O mesmo vale para o café. Durante um estudo publicado na revista Diabetologia em 2014, os pesquisadores descobriram que as pessoas que aumentavam o consumo de café em mais de uma xícara por dia tinham pelo menos 11% menos risco de desenvolver diabetes tipo 2.
5. Pode apoiar a saúde do coração
As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ser bons para a saúde do coração, pois podem reduzir fatores de risco como colesterol alto. Misture-os com café para um coração mais forte. Durante uma pesquisa publicada no The Ochsner Journal em 2023, descobriu-se que o consumo moderado de café pode levar a uma diminuição da mortalidade relacionada com doenças cardiovasculares, insuficiência cardíaca, hipertensão e colesterol.
Como fazer café com sementes de chia?
Esta é uma maneira simples de adicionar sementes de chia ao seu café da manhã –
Ingredientes:
- 1 xícara de café
- 1 a 2 colheres de chá de sementes de chia
Instruções:
- Put together seu café favorito.
- Adicione as sementes de chia e deixe descansar por cerca de 10 minutos até obter uma consistência gelatinosa.
- Mexa bem e beba quente.
Se você não gosta da consistência gelatinosa das sementes de chia, pode optar pela chia em pó, que é basicamente sementes de chia em pó. Misture o pó com café preto sem açúcar e beba quente.
Você pode beber café com sementes de chia para perda de peso e outros benefícios duas vezes ao dia para aproveitar os benefícios sem que o alto teor de fibras afete o trato digestivo.
Leia também: Como beber água de semente de chia para perder peso
Quais são os efeitos colaterais de consumir sementes de chia com café?
Esta bebida é boa para a saúde, mas pode ter efeitos colaterais –
- Quantidades excessivas de sementes de chia podem causar desconforto belly, pois contêm alto teor de fibras. Portanto, comece com uma colher de chá e aumente quando seu corpo permitir.
- Muito café pode provocar ansiedade, inquietação ou incapacidade de dormir adequadamente, portanto, tome-o com moderação.
Você pode atualizar sua xícara de café diária adicionando sementes de chia para aumentar a ingestão nutricional, melhor digestão e perda de peso. No entanto, lembre-se de que você não perderá peso significativo apenas ingerindo sementes de chia com café. Você precisa seguir dietas saudáveis e praticar atividades físicas de forma consistente.
