Se você ficar sentado em uma mesa o dia todo, gastar apenas 3 minutos nesses movimentos de mobilidade ajudará a melhorar sua postura
No entanto, forçar-nos a sentar-nos eretos é, na verdade, apenas um band-aid para o problema, diz Bridget O'Carroll, proprietária e fundadora do Studio Qila, um estúdio de health on-line inspirado no Pilates. Porque, sejamos honestos, muitas vezes você voltará aos seus hábitos murchados apenas cinco minutos depois.
Nós adotamos essa posição curvada porque, com o tempo, nossos músculos se acostumam a ela, explica O'Carroll. Nosso peito aperta, tensionamos os ligamentos e músculos ao redor da coluna, nossos ombros se curvam para a frente e, eventualmente, um longo dia no escritório leva a dores incômodas.
Portanto, em vez de latir internamente para si mesmo para “parar de se curvar”, uma solução mais inteligente é começar a introduzir exercícios de mobilidade para uma melhor postura em sua rotina diária.
“A raiz do problema é que muitas vezes vivemos nossas vidas com os braços estendidos à nossa frente”, diz O'Carroll. “Então, o que essa mobilidade está fazendo é nos abrir novamente e fortalecer nossos músculos opostos – nas costas e nos ombros.”
Exercícios de mobilidade para uma melhor postura
O'Carroll tem três movimentos de mobilidade que ela faz quando sucumbe à postura desleixada. Experimente incorporá-los à sua rotina diária para abrir e reequilibrar a força de todo o corpo.
Pressão de ombro
- Fique em pé ou sente-se ereto com os braços na posição da trave (opção de ficar de costas contra a parede e pressionar as costas das mãos e antebraços contra a parede).
- Pressione lentamente os braços esticados acima da cabeça e, em seguida, retorne à posição do poste da baliza.
- Repita por um minuto.
Meio arco
- Comece com os braços na posição do poste da baliza.
- Gire lentamente os braços para baixo até que as palmas das mãos fiquem alinhadas com o cotovelo e, em seguida, retorne à posição do poste da baliza.
- Repita por um minuto.
Alcance e rotação
- Estenda os braços em forma de T, ligeiramente à frente dos ombros, com as palmas voltadas para trás.
- Dobre lentamente os cotovelos para puxar os braços e aperte os cotovelos um contra o outro, atrás das costas, enquanto gira as palmas das mãos para frente.
- Retorne à posição T inicial.
- Repita por um minuto.
O'Carroll recomenda repetir esse circuito duas ou três vezes por dia, ou sempre que você estiver relaxado no trabalho. Todos os três exercícios abrirão o peito e puxarão os ombros para trás. O Meio Arco e o Alcance e Rotação também fortalecem o manguito rotador, o que ajudará a evitar que os ombros subam ao longo do dia.
Junte tudo isso e é uma receita de alívio até o dia em que aquela posição alta e aberta se torne o padrão do seu corpo. Não é à toa que chamam isso de memória muscular!
