Quando você está lidando com uma situação estressante, às vezes o melhor a fazer é tentar mudar sua perspectiva. Por exemplo, embora você não possa controlar as ações de outras pessoas, você pode controle o seu próprio. Uma maneira de impor essa mudança de perspectiva autocentrada – literalmente – é praticar ioga de inversão.
“É tão bom quando você está sentindo ansiedade e estresse virar de cabeça para baixo, mas também se dobrar para frente”, diz Krissy Jones, cofundadora do Sky Ting Yoga, em uma ioga calmante para o fluxo de alívio do estresse que faz parte do programa deste mês Série Nicely + Good Coach of the Month Membership. Enquanto a cofundadora da Sky Ting, Chloe Kernaghan, demonstra uma dobra para frente no vídeo, Jones chama a atenção para o que a pose está realmente fazendo para Kernaghan em um nível espacial e energético: “Você notará que Chloe é mais interna. Ela está olhando para si mesma. Ela não consegue ver o que está acontecendo ao seu redor. Sua cabeça está voltada para o chão e ela está se movendo para uma posição de hibernação, como uma posição de concha.”
Ancorar-se no próprio corpo e na respiração não é a única razão pela qual a ioga de inversão oferece alívio do estresse, entre outros benefícios. Veja por que você deve considerar virar de cabeça para baixo em sua próxima prática.
O que é uma inversão de ioga?
A ideia de inversões de ioga pode evocar apoios de mão ou de cabeça. Mas, na verdade, sempre que sua cabeça fica voltada para o chão também conta como uma inversão.
“Inversões nem sempre significam necessariamente ficar de cabeça para baixo”, explica a instrutora de ioga Traci Copeland em um vídeo prático de “inversões de ioga para iniciantes”. “Você também pode fazer uma inversão clássica, como cão para baixo ou dobra para frente, ou dobrar para frente, ou até mesmo algo tão simples como pernas na parede.”
A marca registrada da inversão é que o sangue flui para baixo, para o cérebro, em vez de para cima. “Sua coluna é arredondada, seus quadris levantados e você pode inclinar-se um pouco de um lado para o outro ou rolar no topo da cabeça – apenas estimulando o topo da cabeça no chão, levando um pouco de fluxo sanguíneo para o cérebro, ”Jones diz.
Os benefícios da ioga de inversão
Pode acalmar o sistema nervoso
O estresse ativa o sistema nervoso simpático, o que pode acelerar sua frequência cardíaca ou até mesmo fazer você se sentir inseguro. Os professores de ioga dizem que virar de cabeça para baixo é uma maneira de ajudar seu corpo a sair do modo de lutar ou fugir (embora sejam necessárias mais pesquisas para declarar uma relação causal, cientificamente falando).
“As dobras para a frente alongam e criam espaço entre as vértebras da coluna, que é o comandante do nosso sistema nervoso autônomo”, Savanna Stevens, fundadora do S3 Yoga, disse anteriormente à Nicely + Good sobre os benefícios das dobras para a frente. “Este sistema afeta diretamente nossa resposta ao estresse, então as dobras na ioga são realmente calmantes para o sistema nervoso, a mente e o corpo.”
A professora de ioga Mara Olney concordou e explicou que os instrutores de ioga costumam incluir dobras para a frente no last da aula, antes da savasana, por esse motivo. “Quando você procura uma experiência calmante e fundamentada em sua prática de ioga, as dobras para a frente são onde você deseja dedicar mais tempo”, diz Olney. 'Assim como as posturas de abertura do coração energizam o sistema nervoso, as posturas dobradas para a frente criam um efeito calmante em todo o sistema nervoso central.'
Confira este fluxo calmante de ioga de 20 minutos com várias inversões se quiser ver os efeitos por si mesmo.
Pode ajudar a construir músculos
Os músculos podem se ajustar a novos desafios muito mais rápido do que você imagina, e é por isso que um método de sobrecarga progressiva é o que os treinadores costumam recomendar para construir músculos. Mas outra maneira de aumentar a força é mudar os tipos de movimentos que você está fazendo, e é aí que entram as inversões.
“(Inverter) mistura a memória muscular common e coloca seu corpo em uma nova posição”, a treinadora Meg Takacs disse anteriormente à Nicely + Good sobre como aumentar a força. “Sempre que você fizer isso, você confundirá sua memória muscular e testará novas maneiras de se mover.”
Pode melhorar o seu equilíbrio (e fortalecer os músculos estabilizadores)
O equilíbrio está ligado à longevidade e à prevenção de lesões, e uma das melhores maneiras de melhorar o equilíbrio é fortalecer os músculos estabilizadores que circundam a coluna e outras articulações. As inversões que exigem força central são uma ótima maneira de atingir esses músculos.
“Você está lidando mais com seu próprio peso corporal porque está em um ângulo mais invertido, o que exige que você estabilize e equilibre mais peso”, diz Takacs.
Copeland concorda. “É uma ótima maneira de melhorar a circulação e melhorar o equilíbrio, mas também é uma ótima maneira de trabalhar a força central”, diz ela.
É altamente acessível
As inversões não precisam ser avançadas nem exigem força extrema. Fazer uma inversão de ioga, como dobrar para a frente ou levantar as pernas na parede, é algo que muitos iogues podem incorporar em sua prática.
“O que mais adoro nas dobras para a frente e suas variações é que elas são simples e acessíveis”, diz Olney. “Quer você pratique ioga regularmente ou não, (você pode) adicionar dobras para a frente em sua vida diária para acalmar sua mente.”
Os artigos da Nicely+Good fazem referência a estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para respaldar as informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem-estar.
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Pullen – Seffens, Paula & Seffens, William & Seffens, Paula. (2020). Fisiologia Cardio-Pulmonar durante a Prática de Inversão de Yoga. Destaque na pesquisa do Yoga. 10.35831/soyr/ps2020.
