As sessões de sauna são tipicamente para relaxamento, mas você já ouviu falar sobre sauna para perda de peso? Não é uma solução de longo prazo, mas tem benefícios!
As sessões de sauna são comumente associadas à desintoxicação e ao alívio do estresse. Mas você sabia que também podem ter benefícios para a perda de peso? Seu impacto pode ser sutil, mas depois que atletas indianos como Aman Sehrawat e Vinesh Phogat falaram sobre o uso da sauna para perda de peso antes de suas lutas nas Olimpíadas de Paris 2024, isso despertou o interesse das pessoas na terapia. Mas como funciona? O calor intenso em uma sauna estimula o corpo a suar toxinas e estimula a frequência cardíaca. Isso quase imita os efeitos de exercícios moderados. Conforme seu corpo trabalha para se resfriar, ele queima calorias, proporcionando um aumento temporário no metabolismo. Esse processo, combinado com o relaxamento dos músculos e articulações, pode melhorar a recuperação após os treinos e reduzir a dor muscular, permitindo rotinas de condicionamento físico mais eficazes. Embora uma sessão de sauna por si só não resulte em perda de peso significativa, ela pode complementar um estilo de vida saudável, promovendo melhor desempenho físico e aumentando o gasto calórico.
O que é um banho de sauna?
O termo sauna é derivado da palavra finlandesa para banho. É uma prática terapêutica que usa calor, suor e vapor para limpeza. Convencionalmente, saunas eram poços aquecidos cavados no chão junto com pedras e fogueiras. Portanto, o termo “sauna” está ligado a “savuna”, que significa “na fumaça”.
Banho de sauna é bom para perda de peso?
As pessoas têm usado banhos de sauna para relaxamento. Acredita-se que a perda imediata de água devido ao suor liberado durante os banhos de sauna ajuda a perder peso. No entanto, a perda de peso é apenas por um breve período. Sim, a perda de peso após um banho de sauna é temporária porque a sauna induz suor intenso devido às altas temperaturas, resultando em queda de peso temporária. Essa perda instantânea de peso é desencadeada pela perda substancial de água devido ao suor, em vez da queima de gordura.
Pode-se até notar uma queda de peso de até cinco libras após uma sessão. Dito isso, ainda é importante entender que essa perda de peso é resultado da desidratação (também conhecida como peso da água) e não por causa da perda actual de gordura.
Mesmo que você não perceba perda de peso após a sessão de sauna, você ainda deve ter em mente que os banhos de sauna podem melhorar sua aptidão física e reduzir o estresse resultante do ganho de peso devido à alimentação emocional ou ao equilíbrio hormonal.
“As saunas certamente podem contribuir para o bem-estar geral, auxiliando no relaxamento, na melhora da circulação e na desintoxicação, e todas elas não são soluções confiáveis para perda de peso a longo prazo. Se você está buscando perda de gordura a longo prazo, pode alcançá-la por meio de uma combinação de atividade física persistente, uma dieta balanceada e manter-se hidratado”, diz o Dr. Vinay Kumar Shaw, especialista em GI, geral, acesso mínimo e cirurgia bariátrica.
As saunas melhoram um estilo de vida saudável, mas elas devem sempre ser vistas como uma prática de apoio, em vez do método principal para perda de peso. A ideia de suar quilos pode ser atraente para muitos, mas a realidade é menos dramática.
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A ciência por trás da perda de peso após uma sessão de sauna
Há alguma justificativa científica para a perda de peso após uma sessão de sauna, e os motivos incluem:
1. Perda de peso de água
Quando seu corpo é exposto a altas temperaturas, ele tenta se resfriar por meio de suor intenso. O suor nada mais é do que água sendo liberada do seu corpo, então você perde peso de água. Então, é importante destacar que não é perda de gordura.
2. Queima de calorias
Diferentes tipos de saunas funcionam de forma diferente. Enquanto saunas convencionais aquecem o ar no ambiente, saunas infravermelhas usam infravermelho para aquecer o corpo sem aquecer o ar ao redor. De acordo com um artigo de 2017 publicado no Analysis Gate, o infravermelho de saunas infravermelhas pode queimar cerca de 400-600 calorias em um período de 30 minutos. O mesmo artigo também sugere que uma pessoa com condicionamento físico médio pode perder cerca de 1 libra (menos de 0,5 kg) de suor após cada tratamento.
As sessões de sauna podem aumentar levemente sua frequência cardíaca, levando a um leve aumento na queima de calorias em comparação ao repouso. Mas, se você está buscando uma perda de peso significativa e de longo prazo, então se entregar aos banhos de sauna não é o suficiente.
3. Risco de desidratação
O excesso de suor pode resultar em desidratação. Então, é importante se manter hidratado antes, durante e depois da sessão para mitigar quaisquer riscos maiores à saúde.
Outros benefícios para a saúde do banho de sauna
Hoje em dia, saunas vêm em variedades – incluindo queima de madeira, infravermelho e elétrica – todas as quais estão ganhando popularidade e oferecem benefícios de saúde semelhantes. Alguns dos principais benefícios incluem:
1. Aumento da circulação sanguínea e da frequência cardíaca
Ficar sentado em uma sauna aumenta a frequência cardíaca para 100-150 batimentos por minuto, aumentando a circulação, o que é semelhante ao exercício de baixo a moderado. O aumento da circulação sanguínea pode ajudar a aliviar a dor muscular, melhorar o movimento das articulações e ajudar a aliviar a dor da artrite. O relaxamento induzido pelo calor ajuda a conter o estresse e melhora o bem-estar geral, diminuindo o risco de riscos cardiovasculares. Também pode levar à pressão arterial baixa, melhor função cardíaca e níveis mais baixos de colesterol. De acordo com a BMC Drugs, a alta frequência e duração do banho de sauna está fortemente associada à redução dos riscos de doenças cardiovasculares. Isso pode ser devido à sua capacidade de conter a inflamação e o estresse oxidativo.
2. Melhor perfil lipídico
Um estudo de 2014 publicado no Worldwide Journal of Occupational Drugs and Environmental Well being descobriu que o banho de sauna resultou em uma redução drástica no colesterol whole e no colesterol ruim (LDL) após três semanas. Os resultados obtidos foram semelhantes aos resultados que uma pessoa obteve com exercícios físicos de intensidade moderada.
3. Benefícios para a pele e para o sistema respiratório
As saunas ajudam a abrir os órgãos respiratórios e a soltar o catarro. Uma sauna seca pode reduzir os sintomas da psoríase, embora possa agravar a dermatite atópica. A sauna common não afeta necessariamente a pele, mas tomar um banho de sauna pode ajudar a reduzir o número de pragas e escamas na pele.
4. Melhor sistema imunológico
Sessões de sauna persistentes podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico aumentando a atividade dos glóbulos brancos. Isso pode ajudar a combater o risco de inflamação e problemas de saúde relacionados
5. Relaxamento após treino pesado
Nossos músculos geralmente ficam tensos depois de fazermos exercícios pesados. Banhos de sauna podem ajudar a induzir relaxamento muscular, reduzir a tensão nos músculos e deixar você se sentindo energizado ao dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Um estudo de 2023 publicado na Biology of Sport descobriu que uma única sessão de sauna infravermelha após o exercício reduziu sintomas como dor muscular subjetiva e aumentou a recuperação percebida.
6. Desintoxicação
Algumas pessoas se entregam aos banhos de sauna como um meio de desintoxicar o corpo, acreditando que suar durante a sauna pode ajudar a se livrar de substâncias armazenadas na gordura, como metais pesados ou certos medicamentos. Suar pode ajudar a eliminar toxinas e elementos de metais pesados, como mercúrio, arsênico e cárdio, do corpo por meio da desintoxicação.
7. Melhor qualidade do sono
A maioria das pessoas experimenta uma melhora na qualidade do sono após atividades relacionadas ao calor, como saunas. O aumento da temperatura corporal devido à sauna pode ajudar a daily o ritmo circadiano pure do corpo. Além disso, a sauna também pode ajudar a liberar o estresse do corpo, resultando em um sono relaxado e de boa qualidade à noite.