Reservar 10 minutos para uma dança emocionante e que induza alegria pode trazer grandes benefícios para a saúde do cérebro
É surpreendente a rapidez com que exclusivamente ouvir uma música que está na sua lista de reprodução do Spotify pode deixar você sem fôlego. Isso porque dançar é uma forma de cardio que pode fazer seu coração sovar mais poderoso sem você perceber. Seu foco está na diversão, não no esforço – que compensa na liberação de substâncias químicas que induzem alegria.
“Os treinos de dança condicionam seu corpo e mente simultaneamente”, diz Katia Pryce, instrutora DanceBody do Alo Moves. “Por mais que a dança seja uma ótima maneira de melhorar o núcleo, a flexibilidade, a coordenação e a força universal, é uma maneira também óptimo de desencadear a liberação de 'substâncias químicas da felicidade' porquê dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas no cérebro. Esta poderosa combinação melhora o seu humor e reduz o estresse e a impaciência.”
A capacidade da dança de condicionar sua mente, entretanto, envolve mais do que produtos químicos. Em uma rotina de dança cardiovascular (em vez de entrar no ritmo do estilo livre), você também se concentra em convencionar os movimentos e em sua realização. Isso é bom para o cérebro porque você aprende novas habilidades, que podem melhorar a memória e a cognição.
Portanto, mesmo que você não seja dançarino, testar uma rotina de dança pode valer a pena de várias maneiras – exclusivamente lembre-se de estender a perdão se isso não for fácil para você.
“É uma habilidade adquirida e há uma curva de aprendizagem”, diz Pryce. “Aprender a dançar envolve seu cérebro de uma forma única, portanto seja paciente consigo mesmo enquanto desenvolve novos caminhos neurais para coordenação e ritmo.”
Um ótimo lugar para estrear é com uma série curta de movimentos, porquê nesta novidade rotina de dança cardiovascular para o Clube do Treinador do Mês da Well + Good, da dançarina profissional e instrutora do Lululemon Studio, Amanda Baxter. Em exclusivamente 10 minutos, Baxter irá guiá-lo por uma rotina desafiadora, mas totalmente digerível.
Você aprenderá seis movimentos no totalidade. Você aprenderá os três primeiros e depois os examinará todos juntos. Logo você repetirá isso com os movimentos quatro a seis. Finalmente, você colocará todos eles juntos. E você continuará se movendo com uma base inicial de “passo” para iniciar o treino cardiovascular.
Os movimentos em si são etapas compostas, portanto a memória e a coordenação entrarão em ação.
“Esse cá é um pouco pensador”, diz Baxter sobre o quarto movimento, que ela labareda de “girddyup com joelhos descolados”. “Mas no final do dia, você consegue.”
E lembre-se: mesmo que você esteja se concentrando em aprender os movimentos, ainda é um momento para habitar seu corpo e deixar sua alegria esplender.
“Mostre sua personalidade”, diz Baxter. “Você está no conforto do seu próprio espaço, portanto arrase com ele.”
Você pode continuar a desenvolver suas habilidades com mais exercícios de dança cá ou no AloMoves com o programa DanceBody de Katia Pryce, que tem opções para tonificar os músculos e desenvolver habilidades de dança, ou aprender, melhorar e executar progressivamente uma rotina.
