“O remo e o ciclismo partilham semelhanças significativas com os exercícios cardiovasculares, principalmente na sua capacidade de elevar a frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular”, diz Jake Harcoff, CSCS, especialista certificado em força e condicionamento e fundador da AIM Athletic. Em termos leigos, ambos fazem você sugar muito vento (e suar muito).
Mas as semelhanças não param por aí, diz Harcoff. Remo e ciclismo:
- Maximize a queima de calorias
- Envolva grandes grupos musculares, especialmente as pernas
- Melhorar a resistência e a força
- Ofereça alternativas de baixo impacto que minimizem a tensão nas articulações
Então, qual é o melhor treino cardiovascular? Abaixo, conversamos com especialistas para pesar os prós e os contras, para que você possa julgar.
Remo
Músculos trabalhados
“O remo é um treino de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares simultaneamente”, diz Harcoff. Os principais músculos direcionados incluem:
- Pernas (quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas)
- Músculos centrais (abdominais, oblíquos)
- Músculos das costas (grande dorsal, rombóides, trapézio)
- Braços (bíceps, tríceps, deltóides)
Prós
O remo traz muitos benefícios (trocadilhos). Para começar, é de baixo impacto. Isso “reduz o estresse nas articulações, tornando-o adequado para pessoas com problemas articulares ou que buscam um treino mais suave”, diz Harcoff.
Sejamos claros: o baixo impacto não não significa mais fácil. O remo ainda é um treino rigoroso. “Ele envolve todo o corpo, das pernas aos braços, proporcionando um treino que maximiza a queima de calorias”, diz Harcoff.
Não é apenas um queimador de gordura e um bombeador cardíaco, mas também promove força e resistência geral. “A coordenação necessária garante efetivamente que os músculos superiores e inferiores do corpo sejam fortalecidos, ao mesmo tempo que melhora o cardio”, diz ele.
Contras
“Apesar dos benefícios, o remo tem algumas desvantagens”, diz Harcoff. “Uma desvantagem notável é a especificidade do esporte”. Ou seja, nem todo mundo tem o equipamento adequado. Ao contrário dos esportes acessíveis, como a corrida, você não pode simplesmente calçar um par de tênis e pegar a estrada. outros) atletas”, diz Harcoff.
“Além disso, dominar a técnica adequada de remo pode ser desafiador, podendo levar à frustração dos iniciantes”, diz Harcoff. Pode ser fácil cometer erros nas máquinas de remo e, além disso, a má forma pode ser uma má notícia para o seu corpo. “A forma inadequada ou o esforço excessivo podem causar lesões, principalmente na região lombar e nos joelhos”, diz ele.
Quem deveria tentar remar
Remar – seja em uma máquina de remo ou em um barco – é bom para quem quer melhorar seu condicionamento físico. “Sua natureza de corpo inteiro o torna uma opção versátil para quem busca melhorar seu condicionamento cardiovascular e força geral”, diz Harcoff.
O remo é particularmente bom para pessoas com problemas nas articulações, porque é mais suave para as articulações, o que o torna uma ótima “alternativa para exercícios de maior impacto, como a corrida”, diz Harcoff.
E claro, se você gosta de esportes aquáticos, o remo é para você. Quando você usa uma máquina de remo, o exercício é “particularmente adequado para quem busca melhorar seu desempenho na água, pois imita de perto os movimentos necessários para remar em um barco”, segundo Harcoff. E remar na água é uma ótima maneira de obter todos os benefícios dos treinos ao ar livre.
Quem deve pular o remo
Embora o remo seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, certos grupos podem precisar ter cautela ou evitá-lo completamente, de acordo com Harcoff. Por exemplo, pessoas com problemas ou lesões pré-existentes nos joelhos. O movimento repetitivo do remo pode agravar essas condições, podendo causar mais desconforto ou até mesmo novas lesões, diz ele.
Ciclismo
Músculos trabalhados
Suas pernas fazem a maior parte do trabalho ao pisar nos pedais de uma bicicleta. Então, como você provavelmente adivinhou, “o ciclismo atinge principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas”, diz Harcoff.
Mas isso não é tudo. “O ciclismo (também) envolve os músculos centrais para estabilidade e equilíbrio, especialmente ao andar em terrenos irregulares ou em velocidades mais altas”, diz ele.
E embora o ciclismo seja em grande parte um exercício para a parte inferior do corpo, “os músculos da parte superior do corpo, incluindo braços e ombros, também podem ser ativados em menor grau, especialmente ao manter a postura adequada e manusear a bicicleta”, diz Harcoff.
Prós
“O ciclismo oferece inúmeras vantagens”, diz Harcoff. Assim como o remo, “é um exercício de baixo impacto, o que o torna suave para as articulações e adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico”, diz ele.
Andar de bicicleta também aumentará sua frequência cardíaca. “Ele fornece um treino cardiovascular eficaz, ajudando a melhorar a saúde do coração, a função pulmonar e a resistência geral”, diz Harcoff.
Ao contrário do remo, o ciclismo é bastante acessível. Se você não possui seu próprio conjunto de rodas, geralmente pode alugar um (relativamente) barato, graças a sistemas de compartilhamento de bicicletas como o Citi Bike. (E se você gosta de ciclismo indoor, mesmo os espaços de treino mais esparsos geralmente têm uma bicicleta ergométrica.)
Mas para benefícios ainda maiores, andar de bicicleta ao ar livre é o lugar certo. O ar fresco e as rotas pitorescas não apenas vencerão o tédio e a monotonia de sua rotina common de exercícios, mas também estar na natureza é bom para sua saúde psychological.
O melhor de tudo é que o ciclismo é muito versátil. Você pode pedalar para o trabalho, para se divertir ou para fazer uma ótima sessão de suor, diz Harcoff. Em outras palavras, é fácil de incorporar ao seu dia a dia. Isso significa que é mais provável que você faça isso (e cumpri-lo).
Contras
“Uma desvantagem notável do ciclismo é o risco de acidentes ou lesões, especialmente quando se anda de bicicleta em estradas movimentadas ou terrenos irregulares”, diz Harcoff.
Você também pode se machucar se sua bicicleta não se encaixar bem. Para um passeio suave, você precisa do tamanho correto do quadro, da altura do selim e do ângulo do assento, só para citar alguns. Quando essas coisas não estão certas, você está procurando problemas. “O ajuste inadequado da bicicleta pode causar desconforto ou dor, especialmente na parte inferior das costas, pescoço ou pulsos”, diz Harcoff.
Mesmo quando você fazer tenha o ajuste certo, andar de bicicleta às vezes pode ser um pouco desconfortável. “Passeios longos também podem causar dor por ficar sentado por muito tempo e fadiga muscular”, diz Harcoff. Descanso e recuperação adequados são essenciais.
“Andar de bicicleta em ambientes fechados em bicicletas ergométricas também pode não ter a estimulação sensorial e a variedade do ciclismo ao ar livre, potencialmente levando ao tédio ou à redução da motivação”, diz Harcoff.
Quem deve tentar andar de bicicleta
Assim como o remo, se você sabe andar de bicicleta, o ciclismo provavelmente será uma boa opção para um treino cardiovascular.
“O ciclismo é um exercício superb para indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico que buscam melhorar sua saúde cardiovascular, resistência e condicionamento físico geral”, diz Harcoff. “É particularmente uma boa opção para quem procura uma alternativa de baixo impacto a atividades de alto impacto, como correr ou saltar.” Pense: pessoas com problemas nas articulações ou alguém se recuperando de uma lesão.
Quem não deve tentar andar de bicicleta
Semelhante ao remo, o ciclismo geralmente é seguro para a maioria das pessoas. Dito isto, se você se enquadra nos seguintes grupos, andar de bicicleta pode não ser para você, diz Harcoff:
- Pessoas com problemas de equilíbrio ou condições neurológicas que afetam a coordenação (andar de bicicleta pode ser muito desafiador ou até potencialmente inseguro)
- Pessoas com fortes dores ou lesões nas articulações (andar de bicicleta pode agravar essas condições, especialmente se o ajuste e a postura adequados da bicicleta não forem otimizados para o seu corpo)
O resultado last
Todos os prós e contras foram contados. Então, quando se trata de remo versus ciclismo, quem é o vencedor do cardio? Embora você não possa errar com nenhum deles (ambos os exercícios são excelentes para o seu relógio e para a construção muscular), tudo realmente depende da forma de exercício certa para você.
Em primeiro lugar, observe o seu estado de saúde atual. Certos exercícios podem não ser adequados para a sua situação específica. Novamente, se você tiver problemas de equilíbrio, andar de bicicleta provavelmente não é a melhor opção para você. Da mesma forma, pessoas com lesões nos joelhos devem evitar remar.
Você também deve levar em consideração seu nível de condicionamento físico e seus objetivos. Se você é um atleta, talvez exact ser mais seletivo em relação às suas atividades cardiovasculares – e por um bom motivo.
“Adaptar exercícios cardiovasculares para imitar as demandas do (seu) esporte escolhido pode otimizar (seu) treinamento e ajudar (você) a atingir objetivos de forma mais eficaz”, diz Harcoff. “Quer você esteja remando para melhorar seu desempenho na água ou andando de bicicleta para complementar seu regime de corrida, alinhar os exercícios cardiovasculares com seus objetivos específicos de condicionamento físico pode maximizar a eficácia.”
“A chave para obter os benefícios do cardio está em encontrar uma atividade que você goste e que possa sustentar.” — Jake Harcoff, CSCS
No last do dia, porém, tudo se resume a qual deles você como mais. “A chave para obter os benefícios do cardio está em encontrar uma atividade que você goste e que possa sustentar por períodos mais longos”, diz Harcoff. “Seja remo ou ciclismo, a melhor forma de cardio é aquela que mantém você consistente e motivado.”
