A proporção cintura-quadril permite que você saiba a quantidade de gordura que você tem na cintura em comparação com os quadris. Então, a relação cintura-quadril é melhor que o IMC para saber sobre sua saúde?
Muitas vezes confiamos em uma balança common ou no Índice de Massa Corporal (IMC) para saber sobre nosso estado de saúde. Mas pode não ser a melhor coisa a fazer, já que se acredita que a relação cintura-quadril de uma pessoa diz mais sobre sua saúde. Aqueles que têm mais peso na cintura do que nos quadris podem correr maior risco de desenvolver problemas de saúde, incluindo diabetes. É apenas a relação cintura-quadril que pode dizer se você tem mais peso na região central do corpo do que nos quadris. Proceed lendo para saber como medir a proporção cintura-quadril e o que isso diz sobre sua saúde.
Qual é a relação cintura-quadril?
A relação cintura-quadril ou RCQ é uma forma de medir a distribuição de gordura em seu corpo. Você pode encontrá-lo dividindo o tamanho da sua cintura pelo tamanho dos seus quadris. Ajuda a entender quanta gordura você carrega na cintura em comparação com os quadris, compartilha o diabetes e o cirurgião bariátrico Dr. Ramen Goel.
Qual é a relação cintura-quadril saudável?
A relação cintura-quadril saudável para mulheres é de 0,85, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. A relação cintura-quadril deve ser baixa, pois é boa para o coração. Proporção baixa significa que você tem menos gordura na cintura. Reduz o risco de contrair diabetes tipo 2 porque ter menos gordura na cintura ajuda o corpo a usar melhor a insulina, explica o especialista. Além disso, mantém os hormônios equilibrados, o que é importante para sua saúde geral.
Como calcular a relação cintura-quadril?
Ao tentar descobrir a RCQ, certifique-se de medir a cintura no ponto mais estreito e os quadris no ponto mais largo. Use uma fita métrica flexível e mantenha-a confortável, mas não muito apertada. Além disso, use as mesmas unidades (como polegadas ou centímetros) para ambas as medidas, sugere o Dr. Goel.
1. Cintura
Para medir a circunferência da cintura, você precisa ficar em pé e expirar. Em seguida, meça sua cintura emblem acima do umbigo com uma fita métrica. Você deve medir sua cintura no menor ponto.
2. Quadris
Para medir a circunferência dos quadris, você precisa se levantar novamente. Ao contrário da cintura, para os quadris, enrole uma fita métrica em volta da parte mais larga dos quadris.
Depois de tirar as medidas, divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. O valor que você obtém é a relação cintura-quadril.
A relação cintura-quadril é um indicador melhor de saúde do que o IMC?
O índice de massa corporal ou IMC é uma medida da massa corporal baseada na sua altura e peso. Em termos de precisão, a relação cintura-quadril pode ser melhor do que o IMC na previsão de condições graves de saúde, como doenças cardíacas e cancro, além da morte, de acordo com um estudo de 2023 publicado na JAMA Community Open.
Outro estudo publicado no Frontiers in Public Well being em 2021
mostraram que pessoas com corpo em formato de maçã (aquelas que têm mais peso na barriga) podem correr maior risco de morte prematura,
diabetes tipo 2 e doenças cardíacas do que aqueles com corpo em forma de pêra. Aqueles com esse tipo de corpo têm mais peso nos quadris e coxas.
O IMC é útil, mas não indica onde está a sua gordura ou se ela é prejudicial. Além disso, o IMC não diferencia entre gordura e músculo. Esta limitação o torna menos útil para pessoas com grande quantidade de massa muscular.
Quanto à relação cintura-quadril, é útil porque mostra se você tem muita gordura na cintura, o que está relacionado a problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.
O IMC é uma medida fácil, mas não é o preditor mais preciso do estado de saúde, afirma o especialista. Embora a RCQ seja comparativamente difícil de medir, é um determinante de saúde mais preciso e, por isso, mais pessoas estão a aceitar a RCQ como uma medida de saúde das pessoas.
Quais são as desvantagens da relação cintura-quadril?
A relação cintura-quadril não fornece uma visão completa porque não considera coisas como o tamanho geral do seu corpo ou a quantidade de músculos que você tem. Também pode ser diferente para as pessoas com base no seu género e etnia.
As pessoas podem cometer erros ao medir a RCQ, por isso não confie nela para saber sobre os riscos para a saúde. Consulte seu médico sobre seu peso, dieta, estilo de vida e problemas de saúde, se houver, para ter uma visão completa.