Realmente importa se você usa os mesmos sapatos o tempo todo ou é melhor trocá-los de vez em quando?

Cuando se trata de tênis, sou famoso por recomprar o mesmo par repetidamente. Houve uma vez em que não fiz isso e saiu pela culatra: durante meses, minha mãe ficou delirando sobre o conforto, suporte e durabilidade de seus novos sapatos e me convenceu a experimentá-los. Mas quando os usei, senti o oposto do que ela estava experimentando. Mesmo depois de amaciá-los, meus pés estavam constantemente doloridos, meus quadris doíam ao caminhar e eu sentia como se estivesse arrastando meus pés para chegar a qualquer lugar.

Não é nenhuma surpresa que não exista um par de sapatos que se ajuste perfeitamente a todos, já que nossas estruturas de pés e constituição geral desempenham um papel imenso. Mas se encontrarmos um par que seja confortável, há algo de errado com apenas usando-os? Ou precisamos de alguma variedade em quais sapatos usamos? Conversamos com especialistas para descobrir.

Usar a mesma marca ou tipo de calçado proporciona melhor suporte para os pés?

A resposta não é tão simples quanto “sim” ou “não”, pois depende realmente do seu tipo particular person de pé. As pessoas tendem a se encaixar em uma das três categorias de tipos de pés: pés chatos (pronados), pés de arco alto (supinados) e “normais”. Indivíduos que têm o último tipo e não apresentam problemas relacionados aos pés, como tendinite de Aquiles, dor no joelho e entorses frequentes no tornozelo, geralmente podem se beneficiar da troca de calçados.

No entanto, para outros tipos de pé, o conselho é manter as coisas o mais consistentes possível. “Não faça rodízio de tênis de corrida se você tiver necessidades biomecânicas ou ortopédicas específicas devido a lesões, estrutura ou formato do pé”, diz a podóloga certificada Priya Parthasarathy, DPM, porta-voz da American Podiatric Medical Affiliation (APMA) e médica da Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic.

Mesmo que você escolha ficar com o que conhece e ama, não há garantia de que seu sapato ou marca de sapato preferida será para sempre a escolha certa para você. “As tecnologias e modelos de calçados estão em constante evolução, e os pés também podem mudar de forma e tamanho ao longo do tempo, o que pode exigir que os indivíduos reconsiderem suas marcas e modelos favoritos”, diz o podólogo Miguel Cunha, DPM, fundador da Gotham Footcare.

Os benefícios de usar os mesmos sapatos o tempo todo

Uma revisão de 2018 no Revista de Pesquisa em Pé e Tornozelo descobriu que até 72 por cento das pessoas usam sapatos mal ajustados que não se adaptam nem ao comprimento nem à largura dos seus pés. A revisão também descobriu que usar sapatos incorretos pode levar a mais dor, lesões e distúrbios nos pés.

“Os sapatos devem sempre servir e ser confortáveis”, diz o Dr. Cunha. Ele acrescenta que outro benefício de usar consistentemente os mesmos sapatos é sua previsibilidade. “Depois que um par de tênis é amaciado, eles podem fornecer conforto e suporte previsíveis, reduzindo o risco de lesões.”

“Correr, caminhar e levantar pesos exigem diferentes exigências dos seus pés, então você precisa usar calçados diferentes para essas atividades.” —Priya Parthasarathy, DPM

As desvantagens de usar os mesmos sapatos o tempo todo

O principal problema com o uso consistente do mesmo tipo ou estilo de calçado é que nenhum calçado é feito para todas as atividades. “Muitas pessoas usam um calçado para tudo, e isso coloca você em maior risco de lesão”, diz o Dr. Parthasarathy. “Correr, caminhar e levantar pesos exigem diferentes demandas dos seus pés, então você precisa usar calçados diferentes para essas atividades.”

Usar o mesmo calçado o tempo todo também encurtará sua vida útil, de acordo com o Dr. Cunha. “Com o tempo, o amortecimento e o suporte se degradam devido ao desgaste, levando ao desconforto e a um risco maior de lesões”, diz ele.

Com que frequência você deve trocar os sapatos que usa?

“Se você corre ou caminha bastante, recomendamos trocar seus tênis entre 480 e 800 quilômetros, pois essa é a vida útil média (de um tênis)”, diz NJ Falk, sócio-gerente da marca de tênis Athletic Propulsion Labs (APL).

Então, se você pretende caminhar 10.000 passos por dia — aproximadamente oito quilômetros — você deve trocar seus tênis a cada dois ou três meses.

“Muitas vezes, os consumidores não percebem que percorreram tanta distância com um par de sapatos”, diz Falk. O Dr. Cunha concorda: “Não importa se eles ainda parecem novos — se o suporte estiver desgastado, você corre um risco muito maior de se machucar.”

E se você não tiver certeza se é hora de fazer um improve, a Dra. Parthasarathy sugere olhar além do desgaste padrão do fio. “Não confie apenas no desgaste do piso — veja se consegue dobrar o sapato ao meio como um sanduíche”, ela diz. “Se conseguir, é hora de substituí-los, pois geralmente é uma indicação de que a estrutura do sapato e o amortecimento foram quebrados.”

Dicas para encontrar o melhor calçado para você

Indicadores fáceis de calçados mal ajustados incluem: bolhas e calos, problemas nos dedos, dor no arco, dormência, formigamento e pés doloridos em geral. Para combater isso, o primeiro passo é conversar com um podólogo para saber sobre as necessidades individuais dos seus pés. “Cada calçado fornece vários níveis de suporte e estabilidade, por isso é importante escolher o certo com base em quão planos seus pés são ou quanto amortecimento adicional você precisa”, diz o Dr. Parthasarathy.

Depois de saber os tipos de calçados que você deve procurar, o Dr. Parthasarathy sugere que você comece sua jornada de compras de calçados sabendo para quais tipos de atividades você está planejando usar os calçados. Além disso, procure calçados que não dobrem ao meio e que tenham uma palmilha removível e um contraforte de calcanhar firme e de suporte.

E embora comprar sapatos possa ser uma tarefa árdua que você prefere terminar emblem cedo, a tarde ou a noite são, na verdade, os melhores horários para ir. “Você quer comprar sapatos no last do dia, quando seus pés estão mais propensos a ficar inchados devido aos efeitos cumulativos da gravidade”, diz o Dr. Cunha. “Se eles estiverem confortáveis ​​quando seus pés estiverem inchados, eles provavelmente permanecerão confortáveis ​​durante todo o dia.”

4 tênis recomendados por especialistas para comprar

1. Saucony Cohesion 17 — US$ 65

“A linha Cohesion da Saucony é a melhor linha de tênis de corrida na faixa de preço abaixo de US$ 75, oferecendo não apenas suporte e conforto, mas também durabilidade e excelente absorção de choque”, diz o Dr. Cunha.

2. VENDA Clifton 9 – $ 145

“Equilibrado, amortecido e com suporte, é uma ótima opção para um tênis de corrida neutro”, diz o Dr. Parthasarathy. Ele também tem um selo de aprovação da APMA.

3. APL TechLoom Breeze Knit — US$ 220

“Eles são feitos com um cabedal exclusivo de alta elasticidade 3D, tecido em quatro direções, com um ajuste tipo meia que fornece conforto, estabilidade e suporte ao seu pé”, diz o Dr. Cunha. “O tecido também permite ventilação para evitar o acúmulo de umidade que pode abrigar o crescimento de micro-organismos, como fungos e bactérias.”