Se você quiser substituir a farinha normal por uma opção mais saudável que o ajude a perder peso, experimente o ragi. Veja porquê você pode usar ragi para perder peso.
A jornada de perda de peso de cada pessoa é única, e perder esses quilos extras tem significados diferentes para cada tipo. Com uma crescente conscientização sobre a saúde, mais pessoas estão adotando hábitos alimentares mais saudáveis. A dieta desempenha um papel fundamental quando se trata de perda de peso. Recentemente, tem-se falado muito sobre porquê incluir ragi em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso. Um maná substancial em muitos lares indianos, foi comprovado que a farinha de ragi oferece vários benefícios. Vamos desenredar se a perda de peso é uma delas. Cá estão os benefícios da farinha ragi para perda de peso.
O que é ragi ou farinha de milheto?
Ragi, também espargido porquê farinha de milheto, é um grão integral espargido por seu cimo valor nutricional e benefícios no controle de peso. Você sabia que se você armazenar a farinha de ragi de maneira adequada, ela pode insistir mais de dez anos na prateleira? Uma vez que resultado, o ragi, cultivado durante todo o ano, é um maná substancial em várias partes da Índia. Oriente cereal pode ser consumido na sua forma mais pura e não necessita de qualquer processamento. O seu processamento mínimo garante a preservação do seu valor nutricional. A facilidade de cultivo e o cimo teor nutricional do Ragi contribuem para sua crescente popularidade global.
4 benefícios de consumir farinha de ragi para perder peso
Cá estão alguns benefícios detalhados de porquê consumir ragi pode ajudá-lo a perder peso.
1. A filamento do ragi ajuda na perda de peso
O cimo texto de fibras do Ragi é um dos principais motivos pelos quais ajuda na perda de peso. Um estudo publicado no Journal of Food Science and Technology revela que o ragi é um maná rico em fibras. Em confrontação com os carboidratos, as fibras demoram mais para digerir, o que prolonga a sensação de saciedade. Portanto, pode reduzir a ingestão de calorias e impedir que você coma demais. Em confrontação com outros grãos, tem ordinário texto de gordura e é uma boa nascente de aminoácidos.
2. Rico em polifenol
O texto de polifenóis no ragi também é cimo. São substâncias que estão presentes nas vegetais e apresentam diversas vantagens para a saúde. De convenção com uma pesquisa publicada no Science Direct Journal descobriu que os polifenóis naturais podem ajudar a prevenir a obesidade. Por exemplo, manducar ragi diariamente reduz a incidência de problemas gastrointestinais e diabetes mellitus, dois fatores principais que contribuem para o lucro de peso. Aliás, as dietas à base de milho integral têm uma resposta glicêmica mais baixa, o que significa que podem ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
3. Sem glúten
Ragi não contém glúten. Uma vez que resultado, pode ser uma boa escolha para pessoas alérgicas ao glúten. Aliás, acredita-se que o glúten provoca lucro de peso, principalmente na região do estômago. Mesmo que algumas pessoas ainda considerem essa teoria contraditória, manducar provisões sem glúten pode ajudar na perda de peso.
4. Gerencia o colesterol
Um estudo publicado no Frontiers in Nutrition Journal demonstra porquê o ragi pode ser usado para controlar a pressão subida e o colesterol. Uma vez que resultado, manducar ragi regularmente pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral e também de doenças cardíacas. Na sua forma integral, o ragi previne a obstrução vascular e o desenvolvimento de placas. Aliás, a lecitina e a metionina do ragi, que eliminam o excesso de gordura do fígado, auxiliam na subtracção dos níveis de colesterol.
Ragi também promove melhor digestão, produção de vontade e perda de peso. Consequentemente, há uma redução considerável no risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e também hipertensão.
Por que o ragi roti é bom para perder peso?
Se você está procurando uma escolha ao chapati de trigo, pode mudar para o ragi roti, que pode ajudá-lo a perder peso. “Ragi roti é bom para perder peso porque ragi é um grão integral rico em fibras e proteínas. A filamento mantém você se sentindo saciado por mais tempo, o que ajuda a evitar manducar demais. A proteína ajuda a erigir músculos e aumentar o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias. Ragi também é rico em nutrientes porquê cálcio, ferro e antioxidantes e não contém glúten. É um supimpa grão para perda de peso sustentável”, afirma a nutricionista Dra. Priyanka Rohtagi.
Outras maneiras de juntar ragi à sua dieta para perder peso
O ragi pode ser consumido de muitas maneiras diferentes, pois é muito fácil de incorporar à dieta. Uma das maneiras mais fáceis e deliciosas de manducar ragi é preparar um ragi roti simples com ragi atta. Cá estão algumas outras sugestões e ideias de receitas para incluir ragi em sua dieta para perda de peso:
Outras maneiras de juntar ragi em sua dieta para perder peso
O ragi pode ser consumido de muitas maneiras diferentes, pois é muito fácil de incorporar à dieta. Cá estão algumas outras sugestões e ideias de receitas para incluir ragi em sua dieta para perda de peso:
1. Panquecas de vegetais ragi
Ingredientes
- Cenoura: ½ xícara
- Feijoeiro: ½ xícara
- Couve-flor: 1/2 xícara
- Farinha de Ragi: ½ xícara
- Sal: 1 colher de chá (colher de chá)
- Coentro: 1 colher de chá
- Óleo: 1 colher de chá
Processo
1. Rale vegetais porquê cenoura, feijoeiro e couve-flor
2. Adicione vegetais ralados à tamanho de farinha de arroz ragi com um pouco de coentro e sal a seu sabor.
3. Faça saborosas panquecas com óleo.
4. A combinação de vegetais e ragi torna-o farto e adequado para a dieta.
2. Sopa de Ragi
Ingredientes
- Tomate: ½ xícara
- Espinafre: ½ xícara
- Chuva: 1 xícara
- Farinha de Ragi: 1 xícara
- Leite:: ½ xícara
- Manjericão: ½ xícara
- Sal: 1 colher de chá
- Pimenta: 1 colher de chá
Processo
1. Ferva vegetais porquê tomate e espinafre em chuva.
2. Quando estiver macio, misture na sopa.
3. Adicione a farinha ragi e o leite e deixe ferver.
4. Tempere com pimenta, sal e manjericão.
Ragi é uma sopa rica e reconfortante para perder peso.
Quanto ragi precisamos consumir por dia para perder peso?
A maioria dos especialistas recomenda consumir tapume de 2-3 ragi rotis por dia porquê secção de uma dieta balanceada e com controle de calorias para perda de peso. Isso equivaleria a respeito de 80-100 gramas de ragi consumido através de farinha de ragi ou rotis. Também é recomendado consumir ragi porquê secção de pequenas refeições frequentes, em vez de grandes refeições pouco frequentes, para obter melhores resultados.
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Posso consumir ragi roti diariamente?
Sim, não há problema em manducar ragi roti diariamente porquê secção de dietas para perder peso ou simplesmente pelos incríveis benefícios à saúde. Consumir 2-3 ragi rotis por dia evita calorias excessivas, ao mesmo tempo que fornece nutrição satisfatória para as necessidades do corpo. A variedade de nutrientes e minerais torna o ragi seguro para consumo regular.
Há qualquer efeito paralelo no consumo de ragi durante a perda de peso?
No universal, o ragi tem poucos efeitos colaterais e é seguro para perda de peso. Algumas pessoas podem ter alergias ou desconforto gastrointestinal moderado. Uma vez que resultado, recomenda-se moderação e consciência dos potenciais efeitos negativos, principalmente para pessoas que já têm problemas de saúde. É recomendável falar com um nutricionista ou outro profissional de saúde.
