Você está procurando um treino de baixo impacto para tonificar a parte interna das coxas? Incorporar exercícios de Pilates com anel pode ser benéfico.
Pilates se tornou um dos tipos de treino mais populares atualmente e por boas razões. É um treino de baixo impacto para iniciantes que fortalece e tonifica os músculos da parte interna da coxa. Pilates é muito mais do que praticar centenas de exercícios em um colchonete. Embora os exercícios com máquinas reformadoras sejam mais comuns, outra opção é o exercício com anel de Pilates, que ajuda a tonificar a parte interna das coxas. Aqui estão alguns dos melhores exercícios com anel de Pilatos que ajudam efetivamente a reduzir a gordura interna da coxa.
O que são anéis de Pilates?
Os anéis de Pilates, também conhecidos como círculos mágicos, podem ajudar a fortalecer a parte interna das coxas, fornecendo resistência para exercícios direcionados aos adutores. Apertar o anel entre as coxas envolve os músculos e cria tensão, o que pode ajudar a tonificar e fortalecer a parte interna das coxas, de acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Bodily Remedy and Analysis. No entanto, é importante manter a forma adequada e não depender principalmente do anel para ter sucesso.
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Como os exercícios de Pilates com anel ajudam a tonificar as coxas?
Pilates é um treino que inclui cerca de 50 exercícios básicos que podem ajudar as pessoas a se recuperarem de lesões e fortalecerem os músculos. Os exercícios visam fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e melhorar a postura e o equilíbrio. Pilates também ajuda a melhorar a flexibilidade, a força central e a atividade muscular, conforme encontrado em um estudo publicado no Muscle, Ligaments and Tendons Journal.
Os anéis de Pilates não apenas fortalecem o núcleo e a flexibilidade, mas também ajudam na tonificação da parte interna das coxas.
“Usar um anel de Pilates para exercícios na parte interna das coxas é uma excelente abordagem para atingir esses músculos difíceis de alcançar. A resistência proporcionada pelo anel faz com que os músculos da parte interna da coxa trabalhem mais para manter a estabilidade durante os exercícios e tonificá-los”, afirma Bindiya Vishwasrao Shetty, instrutora de Pilatos.
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6 melhores exercícios de Pilates com anel para a parte interna das coxas
Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Pilates com argolas que vão ajudar a eliminar a gordura das coxas, conforme explica a especialista.
1. Torção supina
- Passo 1: Deite-se no tapete.
- Passo 2: Coloque o anel entre a parte interna dos tornozelos e aperte as pernas para dentro, mantendo os joelhos dobrados a 90 graus e os dedos dos pés apontando.
- Passo 3: Descanse os braços no tapete, retos a partir dos ombros.
- Passo 4: Mantendo a forma, mova as pernas inferiores alguns centímetros para a direita.
- Etapa 5: retorne ao centro.
- Etapa 6: abaixe as pernas alguns centímetros para a esquerda.
- Etapa 7: retorne ao centro.
- Passo 8: Proceed alternando por 6 a 8 repetições.
2. Aperto deitado de lado
- Passo 1: Deite-se ao lado do antebraço com as duas pernas ligeiramente flexionadas.
- Passo 2: Coloque o anel entre as pernas, emblem acima dos joelhos.
- Passo 3: Os pés devem estar empilhados.
- Passo 4: Os joelhos devem estar largos.
- Etapa 5: aperte o anel por 10 contagens.
- Etapa 6: segure por 10 segundos.
- Etapa 7: faça 2 séries.
- Etapa 8: Repita do outro lado.
3. Braçadeira de prancha lateral
- Passo 1: Deite-se sobre o lado esquerdo em uma esteira com os joelhos dobrados em 90 graus.
- Passo 2: Levante o corpo para a frente com o antebraço esquerdo, dobre os joelhos e mova o peso para a frente sobre o quadril de apoio para levantar os calcanhares.
- Etapa 3: levante os quadris em uma prancha lateral, mantendo os joelhos, quadris e ombros alinhados.
- Passo 4: Levante e gire externamente a perna direita por 3 a 5 repetições.
- Etapa 5: retorne à posição inicial abaixando-se novamente.
- Etapa 6: troque de lado e repita.
4. Ponte
- Passo 1: Comece deitado de bruços em um tapete. Coloque o anel entre a parte interna das coxas, com os joelhos dobrados e os pés no tapete.
- Passo 2: Envolva o núcleo e levante a coluna vertebral do tapete, vértebra por vértebra, formando uma ponte.
- Etapa 3: inverta o movimento para voltar à posição inicial.
- Etapa 4: Essa é uma repetição. Full 4 a 8 repetições.
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5. Cruzado
- Passo 1: Comece deitado de bruços em um tapete com as pernas dobradas a 90 graus na posição de mesa.
- Passo 2: Segure o anel entre as palmas das mãos e faça uma microcurvatura nos cotovelos.
- Etapa 3: levante a cabeça, o pescoço e os ombros do tapete.
- Passo 4: Estenda a perna direita a forty five graus e, em seguida, dobre a perna esquerda em direção ao peito enquanto as costelas, os braços e o anel giram além da perna esquerda dobrada.
- Passo 5: Repita por 8 a ten repetições, alternando os lados.
6. Aperto em V em pé
- Passo 1: Fique de pé no tapete e junte os calcanhares e os dedos dos pés separados.
- Passo 2: Faça uma letra V com os pés.
- Passo 3: Abra os joelhos e insira o anel de Pilates entre a parte superior das coxas.
- Passo 4: Coloque as mãos nos quadris e puxe o umbigo para dentro, em direção à coluna.
- Etapa 5: aperte o anel e solte.
- Etapa 6: repita isso 10 vezes.
Existem efeitos colaterais dos exercícios de Pilates com anel?
Geralmente, os exercícios de Pilates em anel são seguros para a maioria das pessoas, incluindo iniciantes. No entanto, indivíduos com artrite nos joelhos e ombros congelados devem evitar esses exercícios. Além disso, é importante consultar o seu médico antes de incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios.
