A hipertensão, também conhecida como hipertensão, é um problema de saúde significativo. Praticar atividades físicas pode ajudar a controlá-lo. Você pode praticar Tai Chi para reduzir a pressão arterial.
Quer manter uma boa saúde cardiovascular? Então é importante focar na pressão arterial, que é um indicador very important da sua saúde geral, incluindo o coração. É uma medida da força com que o sangue empurra as paredes das artérias à medida que o coração o bombeia por todo o corpo. Essa pressão é necessária para garantir que o oxigênio e os nutrientes cheguem a todas as partes do corpo. A pressão alta (hipertensão) pode danificar as artérias e causar sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrame, danos renais e perda de visão. Você pode praticar uma arte marcial chinesa para controlar sua pressão arterial. Experimente o Tai Chi para reduzir a pressão arterial, pois pode ser mais eficaz do que o exercício aeróbico.
O que pode acontecer se a pressão arterial estiver alta?
A pressão arterial é medida usando números superiores e inferiores:
- O número superior ou pressão sistólica ajuda a medir a pressão nas artérias quando o coração bate.
- A pressão diastólica ou o número inferior serve para saber a pressão nas artérias quando o coração está em repouso entre os batimentos.
A pressão arterial é categorizada em diferentes faixas para ajudar a determinar o nível de risco. De acordo com o Nationwide Coronary heart, Lung, and Blood Institute, regular é quando é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mmHg), e alta é quando a pressão sistólica está entre 120-129 mmHg e a diastólica é inferior a 80 mmHg. “Qualquer coisa acima de 120/80 mmHg é um sinal de que a pressão arterial está acima do regular e pode precisar ser monitorada ou controlada para prevenir complicações”, diz o cardiologista Dr. Abhijit Borse.
A hipertensão arterial exerce mais pressão sobre os vasos sanguíneos e também sobre o coração. Com o tempo, isso pode causar danos ao sistema circulatório e a outros órgãos vitais, levando a sérios problemas de saúde:
1. Doenças cardíacas e insuficiência cardíaca
A hipertensão aumenta a carga de trabalho do coração, fazendo com que ele engrosse e se torne menos eficiente. Esta condição, chamada hipertrofia ventricular esquerda, pode levar à insuficiência cardíaca ao longo do tempo. “Além disso, a hipertensão pode acelerar o acúmulo de placas nas artérias, contribuindo para doenças coronarianas e aumentando o risco de ataques cardíacos”, afirma o especialista.
2. Acidente vascular cerebral
A pressão arterial elevada é uma das principais razões por trás dos acidentes vasculares cerebrais. Quando a pressão arterial está elevada, pode enfraquecer as artérias do cérebro, aumentando o risco de elas ficarem bloqueadas ou romperem, resultando em um acidente vascular cerebral que pode causar danos cerebrais permanentes, incapacidade ou morte.
3. Danos nos rins
Os rins são bastante sensíveis quando se trata de alterações na pressão arterial. A hipertensão pode danificar os pequenos vasos sanguíneos dos rins, reduzindo a sua capacidade de filtrar os resíduos do sangue. Isso pode levar à doença renal crônica ou mesmo à insuficiência renal, necessitando de diálise ou transplante de rim.
4. Perda de visão
A hipertensão arterial pode afetar os olhos, impactando os vasos sanguíneos dos olhos e causar retinopatia hipertensiva. “Com o tempo, isso pode causar problemas de visão ou até cegueira se não for tratado a tempo”, diz o Dr. Borse.
Tai Chi para reduzir a pressão arterial
O Tai Chi, uma prática que se originou na China como uma antiga arte marcial, envolve movimentos lentos e suaves. Ele também se concentra em um estado psychological meditativo, bem como na respiração controlada, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos EUA.
Agora, muitas pessoas consideram-no um exercício de baixo impacto em que os músculos estão relaxados, os movimentos são circulares e as articulações não estão totalmente estendidas, de acordo com a Harvard Well being Publishing.
Um de seus benefícios para a saúde pode ser a redução da pressão arterial. Para um estudo de fevereiro de 2024 publicado pela JAMA Community Open, pesquisadores na China designaram 342 adultos com pré-hipertensão, a maioria com quase 40 anos, para uma de duas intervenções. Cerca de metade dos participantes fez exercícios aeróbicos, incluindo caminhada rápida, corrida e ciclismo. O restante dos participantes foi treinado para praticar Tai Chi. Após 12 meses, aqueles que praticaram Tai Chi observaram quedas maiores na pressão arterial do que aqueles que praticaram exercícios aeróbicos.
Outro estudo, publicado no Worldwide Journal of Nursing Research em 2018, concluiu que o Tai Chi é mais eficaz do que uma caminhada rápida na redução da pressão arterial.
“O Tai Chi envolve movimentos lentos e fluidos para que as pessoas idosas e que enfrentam problemas com os movimentos possam executá-lo e isso pode ajudá-los a aliviar o estresse e a pressão arterial”, diz o Dr.
Quais são as maneiras de reduzir a pressão alta?
Aqui estão várias maneiras eficazes de reduzir a pressão arterial naturalmente:
1. Dieta DASH
A dieta Dietary Approaches to Cease Hypertension (DASH) é projetada especificamente para reduzir a pressão arterial. “Envolve comer mais vegetais, bem como grãos integrais, proteínas magras, frutas e laticínios com baixo teor de gordura. Comer menos sódio, carne vermelha e alimentos açucarados também fazem parte da dieta”, afirma a especialista.
2. Aumente a ingestão de potássio
O potássio é essencial, pois ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo e pode reduzir a pressão arterial. Consuma alimentos ricos em potássio, o que significa que banana, espinafre, batata doce e abacate devem fazer parte de suas refeições.
3. Reduza o sódio
Comer muito sal (sódio) pode fazer com que o corpo retenha líquidos e aumentar a pressão arterial. “Não use sal de cozinha e procure ingerir menos de 1.500 mg de sódio por dia para controlar a pressão arterial”, afirma o especialista.
4. Perder o excesso de peso
Carregar peso further coloca pressão adicional no coração, aumentando o risco de hipertensão. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ter um efeito perceptível na pressão arterial. Você precisa se concentrar mais na cintura, pois o excesso de gordura na cintura (obesidade belly) é particularmente prejudicial à saúde do coração.
5. Reduza o consumo de álcool
Beber álcool em ocasiões especiais não é grande coisa. “Mas consumir muito álcool todos os dias pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de hipertensão”, afirma o especialista. Então, tome apenas uma bebida por dia.
6. Gerencie o estresse
Se o estresse for crônico, pode contribuir para a hipertensão, fazendo com que o corpo libere hormônios do estresse. Eles aumentam temporariamente a frequência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos. Com o tempo, esses efeitos podem levar à hipertensão arterial sustentada. “Práticas como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir o estresse e diminuir a pressão arterial”, afirma o especialista.
7. Tenha um sono de qualidade
Sono insatisfatório ou distúrbios do sono, como apnéia do sono, podem causar hipertensão. “O sono é o momento em que o corpo regula os hormônios enquanto mantém a saúde do coração”, diz o Dr. Portanto, siga uma rotina common de sono, evite o tempo de tela antes de dormir e crie um ambiente relaxante para ter um sono de boa qualidade.
O Tai Chi pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mas você também precisa fazer mudanças no estilo de vida. Uma dieta saudável com menos sal e açúcar, exercícios e controle do estresse podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular.
