Os pesquisadores usaram as pontuações dos participantes de um teste chamado Flexindex, que mede a amplitude de movimento para 20 movimentos diferentes pelo corpo. As pessoas com as pontuações mais altas também foram as pessoas com o menor nível de mortalidade.
(Observação rápida: abaixo usaremos os termos mobilidade e flexibilidade de forma intercambiável, de acordo com a linguagem do estudo. Mas tenha em mente que o que realmente estamos falando é da capacidade das articulações de se moverem em toda a sua amplitude de movimento, que é definida com mais precisão como mobilidade.)
“Sempre pensei que a flexibilidade period um aspecto importante para uma boa saúde e incorporei sua avaliação rotineiramente desde meus primeiros anos de prática médica”, disse à Properly+Good Claudio Gil Araújo, MD, PhD, diretor de pesquisa da clínica de medicina do exercício CLINIMEX no Rio de Janeiro, Brasil, e pesquisador principal do estudo.
Um olhar mais aprofundado sobre o estudo
O teste Flexindex, criado pelo Dr. Araújo há mais de 30 anos, avalia sua flexibilidade e mobilidade em todo o seu corpo e soma uma pontuação complete, de 0 a 80 (ambos os extremos são raros e a maioria das pessoas fica em algum lugar no meio). Para o novo estudo, as pessoas com pontuações de 49 ou mais (para homens) e 56 e mais (para mulheres) tiveram probabilidade muito baixa de mortalidade em 13 anos.
Embora o estudo mostre apenas uma correlação entre flexibilidade, mobilidade e longevidade, as diferenças são bastante significativas, principalmente para as mulheres, que, no geral, tiveram pontuações melhores que as dos homens.
E embora seja difícil aplicar essas descobertas a outras pessoas além das participantes do estudo, o Dr. Araújo acredita na importância da flexibilidade em todas as fases da vida.
“A flexibilidade tem sido subvalorizada, raramente avaliada, comumente não prescrita e frequentemente negligenciada por praticantes de exercícios e atletas”, diz ele. “(Mas) o“Nosso estudo fornece a melhor evidência atual para confirmar que a flexibilidade é um atributo de aptidão física relacionado à saúde (porque) está relacionada ao mais forte indicador ou resultado de saúde possível: a mortalidade pure.”
Então, se você tem negligenciado sua flexibilidade e mobilidade como parte do seu plano de exercícios, agora é um ótimo momento para mudar isso.
“Eu diria que, pensando na expectativa de vida e na expectativa de saúde, é um bom momento para começar a prestar mais atenção à amplitude de movimento dos principais movimentos articulares”, diz o Dr. Araújo.
“A flexibilidade tem sido subvalorizada, raramente avaliada, comumente não prescrita e frequentemente negligenciada por praticantes de exercícios e atletas.” —Claudio Gil Araújo, MD, PhD
Como melhorar sua mobilidade e flexibilidade
O Dr. Araújo recomenda avaliar sua flexibilidade e mobilidade (você pode até fazer o Flexiteste) e, a partir daí, elaborar um plano de alongamento e mobilidade.
“A flexibilidade é treinável e pode ser melhorada em qualquer idade, mas é mais fácil começar uma rotina de alongamento antes que os níveis de flexibilidade caiam drasticamente”, diz ele.
Mobilidade é uma dessas coisas que se você não usar, você perde conforme envelhece. “Por favor, não negligencie incluir exercícios de flexibilidade em seu plano de exercícios em todas as idades, já que começamos a perder flexibilidade já nos primeiros anos de vida”, diz o Dr. Araújo. “Pessoas (com níveis saudáveis) de flexibilidade não só tenderão a viver mais, mas provavelmente terão mais autonomia, uma questão importante quando você envelhece.”
Você também pode tentar incorporar mais mobilidade, yoga e movimentos de alongamento no seu dia a dia para áreas que você pode sentir que precisam de ajuda (quadris tensos, alguém?). Aqui estão alguns dos nossos favoritos:
Tensão no pescoço e nas costas
Mobilidade do ombro
Mobilidade do quadril
Mobilidade do tornozelo
Alongamento e mobilidade de corpo inteiro
