Quanta água devo beber por dia?

A água é essencial, pois ajuda em muitas funções corporais, como manter eletrólitos no corpo, melhorar o metabolismo, remover toxinas do corpo através da micção e reduzir o calor do corpo. As pessoas geralmente recomendam beber oito copos de água todos os dias para manter a hidratação adequada no corpo. Pode funcionar para algumas pessoas, mas não para todas! Mas quanta água você deve beber em um dia?

Quais são os fatores que afetam as necessidades de água potável de uma pessoa?

Muitos fatores estão envolvidos quando se trata da quantidade certa de água que você deve beber. Pessoas que ficam em lugares com altas temperaturas ou que se exercitam regularmente precisam beber mais água. Aqui estão alguns fatores que devem ser considerados antes de decidir a quantidade de água que você precisa beber, explica a nutricionista Samreen Saniya.

• O tecido muscular contém mais água do que o tecido adiposo. Pessoas com maior massa muscular precisam de mais água.
• Indivíduos maiores geralmente precisam de mais água para manter níveis adequados de hidratação.
• A atividade física aumenta a perda de água através do suor e da respiração, exigindo maior ingestão de água.
• Maior intensidade e maior duração do exercício aumentam a necessidade de água.
• Climas quentes e úmidos causam maior perda de suor, aumentando a necessidade de água.
• Grandes altitudes podem levar à respiração mais rápida e ao aumento da produção de urina, o que aumenta a necessidade de água.
• Condições como febre, diarreia e vômito aumentam a perda de água e exigem maior ingestão.
• O alto consumo de sal ou proteína aumenta as necessidades de água do corpo.
• Mulheres grávidas e lactantes precisam de líquidos adicionais para sustentar o bebê e a produção de leite.

Quanta água você precisa beber por dia?

As pessoas devem tentar beber de seis a oito copos de líquidos como água e bebidas sem açúcar, incluindo chá e café, por dia, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS). Mas você pode precisar beber mais líquidos se estiver amamentando ou esperando, vivendo em um ambiente quente e úmido, fisicamente ativa por um longo tempo ou se recuperando de uma doença, de acordo com o NHS. Basicamente, as pessoas devem beber líquidos suficientes durante o dia para que sua urina seja de cor amarelo-claro clara.

É importante considerar fatores pessoais e ouvir os sinais do seu corpo para determinar a quantidade certa de água para você, diz Saniya. Você pode precisar beber mais de oito copos de água por dia ou menos. Uma pesquisa publicada no periódico Science em 2022 descobriu que beber oito copos de água por dia pode ser demais. Os pesquisadores descobriram que a ingestão de dois litros de água por dia period frequentemente mais do que as pessoas precisavam. Aproximadamente metade da ingestão diária de água vem dos alimentos, então os pesquisadores estimaram que as pessoas precisam apenas de cerca de 1,5 a 1,8 litros de água por dia.

Leia também: Bebendo água suficiente? 5 maneiras de saber se você está hidratado

Como atender às necessidades de água?

A quantidade de água que você precisa em um dia pode variar, mas você pode fazer o seguinte para atender às suas necessidades de água:

1. Mantenha uma garrafa de água

Se você estiver ao ar livre, carregue uma garrafa de água com você durante o dia para incentivá-lo a beber dela com frequência. Tente evitar água engarrafada, pois elas têm pedaços de plástico tóxicos. Em vez disso, use garrafas de água de aço inoxidável.

2. Defina lembretes

Você pode estar ocupado no trabalho ou cuidando da sua família. Em meio a tudo isso, você pode esquecer de beber água. Use alarmes de telefone ou aplicativos para lembrá-lo de beber água em intervalos regulares para mantê-lo hidratado.

3. Coma alimentos hidratantes

Inclua alimentos com alto teor de água na sua dieta, como pepinos, melancias, laranjas, morangos, aipo e alface, sugere Saniya. Sopas e caldos também são boas opções, pois não são apenas hidratantes, mas também podem ser nutritivos.

4. Água com infusão

Melhore o sabor da água pura adicionando algumas fatias de frutas como limão, cereja, lima ou frutas vermelhas. Você também pode colocar pepino e ervas como hortelã ou manjericão para tornar a água mais atraente.

5. Chás de ervas

Chás de ervas são hidratantes e saborosos. Este tipo de chá pode ser uma maneira refrescante de aumentar sua ingestão de líquidos sem calorias ou cafeína adicionais. Você pode beber chá de camomila, chá de hortelã ou chá de hibisco para atender às suas necessidades de água.

6. Leite

Leite de vaca e leites vegetais fortificados, como leite de amêndoa, soja ou aveia, podem fornecer hidratação. Eles também podem fornecer nutrientes essenciais, como cálcio e vitamina D, que são essenciais para ossos fortes.

Além disso, reduce a ingestão de cafeína e álcool, pois ambos têm efeitos diuréticos, o que pode levar à desidratação se consumidos em excesso, diz o especialista.

Consequências da hiperidratação

A hidratação adequada pode melhorar o desempenho físico, mantendo os níveis de energia e reduzindo a fadiga. Também pode melhorar a concentração e o estado de alerta, diz o especialista. A água ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e também a prevenir a constipação. Beber água tem benefícios, mas o consumo excessivo de água pode levar a problemas:

• A ingestão excessiva de água pode diluir os níveis de sódio no sangue, levando à hiponatremia, o que pode ser potencialmente deadly.
• A hidratação excessiva coloca pressão further sobre os rins para excretar o excesso de água.
• Beber muita água pode desequilibrar os eletrólitos no corpo, afetando a função nervosa e muscular.
• O excesso de água pode causar inchaço nas células, o que pode levar ao inchaço no cérebro (edema cerebral) e em outros tecidos.
• A hidratação excessiva pode causar náuseas e vômitos.

As necessidades individuais de água variam com base em múltiplos fatores, como sua condição de saúde e o lugar onde você está morando. Mantenha-se adequadamente hidratado, ouça os sinais do seu corpo e ajuste a ingestão de água de acordo para ser saudável.