Sendo uma das sementes mais eficazes para perda de peso, saúde cardíaca e digestão, as sementes de chia estão dominando o mundo. Mas qual é o melhor momento para beber água de semente de chia para aproveitar os benefícios?
As sementes de chia estão por toda parte hoje em dia, e por um bom motivo! Esta pequena potência é repleta de fibras, proteínas, ômega-3, antioxidantes e muitos outros nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Como podem ajudar na perda de peso e na digestão, as sementes de chia ganharam muita popularidade entre aqueles que se preocupam com a saúde. Quando se trata de consumir sementes de chia, beber água de semente de chia é uma das maneiras mais simples e eficazes de promover a saúde geral. Ajuda a absorver nutrientes e a mantê-lo hidratado. Mas qual é o melhor momento para beber água de semente de chia? Deve ser a primeira bebida da manhã ou talvez antes de um treino? Vamos descobrir o momento ideally suited para aproveitar ao máximo seus incríveis benefícios à saúde.
O que são sementes de chia?
As sementes de chia são sementes minúsculas e ricas em nutrientes que vêm da planta do deserto Salvia hispanica, um membro da família da menta. Elas ganharam atenção devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas e antioxidantes — todos conhecidos por promover a perda de peso. Essas sementes podem ser facilmente adicionadas à água, vitaminas ou alimentos para promover a saúde cardíaca, a digestão e o bem-estar geral.
Qual é o melhor horário para beber água de semente de chia?
Para aproveitar ao máximo a água de semente de chia, é recomendado bebê-la pela manhã, especialmente com o estômago vazio. Ela pode dar um pontapé inicial no seu dia com um alto teor de fibras e água, aumentando o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso.
Você também pode beber água de semente de chia antes de um treino. “Se você beber antes de um treino, pode mantê-lo satisfeito e energizado, reduzindo o risco de sentir fome ou preguiça durante o treino. Ambos são ótimos momentos para aproveitar esta bebida e obter as vantagens das sementes de chia”, explica a nutricionista e educadora certificada em diabetes, Dra. Archana Batra.
Qual é o pior horário para beber água com semente de chia?
O pior momento para beber água de semente de chia é brand antes de dormir ou como uma bebida da tarde. Como as sementes de chia são ricas em fibras, consumi-las durante a tarde e a noite pode levar a desconforto digestivo ou interromper seu ciclo de sono devido ao aumento da atividade intestinal. Além disso, beber brand antes de qualquer refeição pode interferir no seu apetite e na absorção de nutrientes. “Para evitar esses problemas, tome água de semente de chia no início do dia, de preferência pela manhã ou antes de um treino, para obter os melhores benefícios”, sugere o Dr. Batra.
Quais são os benefícios da água de semente de chia?
Beber água de semente de chia é uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar sua saúde geral. Conheça 9 benefícios para a saúde dela:
1. Cheio de ácidos graxos ômega-3
As sementes de chia contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, particularmente ácido alfa-linolênico (ALA), que são essenciais para a saúde do coração. Elas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas controlando a pressão alta, inflamação e níveis de colesterol, de acordo com um estudo publicado na Meals Science and Vitamin. Não apenas isso, os ácidos graxos ômega-3 também são conhecidos por apoiar a saúde do cérebro e podem melhorar a função cognitiva.
2. Rico em fibras
As sementes de chia também são ricas em fibras, contendo 11 gramas de fibras em 28 gramas de sementes de chia. “A fibra é essential para manter seu sistema digestivo saudável e prevenir problemas como constipação ou indigestão”, diz o Dr. Batra. Um sistema digestivo saudável também pode ajudar você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que pode ser especialmente benéfico se você estiver tentando controlar seu peso.
3. Altos níveis de proteína
A água de semente de chia é uma das melhores opções de proteína vegetal, o que a torna boa para vegetarianos e veganos. O Departamento de Agricultura dos EUA afirma que 100 gramas de sementes de chia contêm quase 16,5 gramas de proteína. Consumir proteína suficiente regularmente pode ajudar a construir massa muscular, conter a fome e manter um peso saudável.
4. Carregado com antioxidantes
Além de fibras e proteínas, as sementes de chia são carregadas de antioxidantes, que ajudam a proteger seu corpo de radicais livres prejudiciais. De acordo com a Meals Science and Vitamin, os antioxidantes inibem a oxidação de outras moléculas e protegem o corpo dos efeitos dos radicais livres. Isso pode ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento, fortalecer seu sistema imunológico e reduzir seu risco de doenças crônicas.
5. Contém vitaminas e minerais
As sementes de chia também são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo cálcio, zinco, magnésio e fósforo, todos vitais para a saúde óssea. “A ingestão common de água de semente de chia pode ajudar a manter a densidade mineral óssea, contribuindo para ossos mais fortes”, diz o Dr. Batra.
6. Bom para perda de peso
Aqueles que estão querendo perder alguns quilos devem beber água de semente de chia. As sementes se expandem quando embebidas em água, criando uma substância gelatinosa que ajuda você a se sentir satisfeito. Isso pode conter seu apetite e reduzir a probabilidade de comer demais. Além disso, as sementes de chia são ricas em proteína, outro nutriente que promove a saciedade e auxilia no crescimento muscular, ajudando na perda de peso.
7. Controla os níveis de açúcar no sangue
Outro benefício de beber água de semente de chia é que ela pode ajudar a controlar os altos níveis de açúcar no sangue. A fibra nas sementes de chia ajuda a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que pode evitar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Na verdade, também pode melhorar a sensibilidade à insulina, de acordo com um estudo publicado no Journal of Practical Meals. Isso é particularmente útil para controlar ou prevenir o diabetes tipo 2.
8. Melhora a saúde da pele
Sim, a água de semente de chia também pode melhorar a saúde da pele. Os antioxidantes e os ácidos graxos ômega-3 trabalham juntos para reduzir a inflamação e proteger sua pele de danos oxidativos, ajudando você a obter um tom de pele saudável e mais jovem.
9. Protege a saúde intestinal
Por último, mas não menos importante, a água de semente de chia apoia a saúde intestinal promovendo o crescimento de bactérias benéficas no intestino. “Um microbioma intestinal saudável é essencial para a saúde geral, que inclui sua digestão, função imunológica, saúde cardíaca, and so forth.”, de acordo com o Dr. Batra.
Como fazer água de semente de chia?
Para preparar água de semente de chia, siga estes 5 passos:
1. Misture 1 a 2 colheres de sopa de sementes de chia em um copo de água.
2. Misture bem para garantir que as sementes não fiquem aglomeradas.
3. Deixe descansar por pelo menos uma hora, durante a qual as sementes de chia se expandirão e desenvolverão uma textura gelatinosa. O ideally suited é deixá-las de molho na água durante a noite.
4. Quando estiver pronto, mexa novamente antes de beber.
5. Você pode adicionar suco de limão e mel a esta bebida para adicionar sabor e conteúdo nutricional, como vitamina C.
Quem deve evitar água de semente de chia?
Embora a água de semente de chia ofereça vários benefícios à saúde, a semente de chia ou a água de semente de chia podem não ser adequadas para todos:
1. Pessoas com alergias
Se você é alérgico a sementes, deve evitar o consumo de sementes de chia de qualquer forma. Ela pode desencadear reações alérgicas, incluindo coceira, inchaço ou sintomas ainda mais graves.
2. Se você tem problemas digestivos
O exterior resistente das sementes de chia pode dificultar a quebra e a digestão pelo seu corpo, de acordo com um estudo de 2020 publicado no Journal of Meals. Além disso, pessoas com problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII), podem descobrir que o alto teor de fibras nas sementes de chia piora os sintomas como constipação, inchaço ou desconforto.
3. Diabéticos
Devido ao seu alto teor de fibras, as sementes de chia podem reduzir os níveis de açúcar no sangue. Embora isso possa ser benéfico, também pode aumentar o risco de hipoglicemia, especialmente se você estiver tomando medicamentos para diabetes.
4. Pessoas com pressão alta
Aqueles com pressão alta também devem ficar atentos. As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a pressão arterial. Se você já estiver tomando medicamentos para pressão arterial, combiná-los com sementes de chia pode fazer com que sua pressão arterial caia muito.
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5. Pessoas com problemas de deglutição
“Pessoas com histórico de dificuldades de deglutição ou problemas de esôfago também devem ter cuidado, pois as sementes de chia se expandem quando misturadas com água e podem representar risco de asfixia”, alerta o Dr. Batra.
Embora beber água com semente de chia seja, em grande parte, seguro, se você tiver esses problemas de saúde, é melhor consultar seu médico antes de começar a beber água com semente de chia.
