EUsão 15h e seus olhos estão caídos. Você está afundando cada vez mais na cadeira e, sim, seu laptop computer com tarefas de trabalho está aberto, mas você está apenas navegando no Instagram porque é tudo o que seu cérebro pode controlar.
A menos que você tenha a liberdade de fazer como os espanhóis e italianos fazem e tirar uma boa sesta, talvez seja hora de sair dessa. Estamos falando de café, chá, energético ou refrigerante? Não! Estamos falando de movimento.
Fazer alguns exercícios à tarde é uma ótima maneira de reenergizar e focar novamente para o resto do dia. Embora digerir o almoço e permanecer na mesma posição por muitas horas possa ter diminuído a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo por todo o corpo, um rápido impulso ao meio-dia pode enviar uma mensagem ao seu corpo e cérebro para acordar e voltar à ação.
“Quando falamos sobre exercícios para obter energia, estamos focados em introduzir tensão no corpo com a ativação muscular, o que nos proporciona um aumento da frequência cardíaca e permite que o corpo libere endorfinas”, Jonathan Leary, DC, quiroprático, especialista em exercícios science e fundador da Treatment Place, disse anteriormente à Nicely + Good. “As endorfinas são aqueles hormônios do bem-estar liberados como resultado do exercício e componentes importantes para um treino energizante. Elas são responsáveis por mantê-lo acordado e também contribuem para mudanças positivas em sua saúde psychological.”
A maneira de fazer fluir essas boas vibrações literais é com movimentos que introduzem uma quantidade constante de tensão no corpo. Você pode se exercitar para obter energia por até uma hora (depois de uma hora, acontece o inverso – você começa a se cansar). Mas hoje temos um treino pequeno projetado para fazer você se movimentar e acordar em apenas 14 minutos.
Neste novo treino do meio-dia do professor de Pilates do East River, Brian Spencer, você trabalhará especificamente na ativação dos músculos que podem ter ficado encurtados ou inativos devido ao trabalho de mesa. Você começará com uma série de dobradiças de quadril destinadas a abrir o peito e alongar os isquiotibiais – o contraponto perfeito para olhar para uma tela (e potencialmente rolar os ombros) por horas a fio.
Agachamentos e passos laterais ajudarão a aumentar sua frequência cardíaca. Em seguida, você fará a ativação do núcleo e dos glúteos no tapete com uma série de movimentos de pássaros, movimentos de quadril, abdominais e muito mais. Full com alguns movimentos de estabilidade de corpo inteiro e, simplesmente assim, seu coração está bombeando e seu sangue fluindo. Queda da tarde? Eu não a conheço!
“Pule o café da tarde e vá em frente e faça Pilates!” Spencer diz.
