Embora uma infinidade de exercícios sejam recomendados para perda de peso, você já tentou pular corda? Aqui estão os benefícios de pular corda para perder peso e como fazê-lo corretamente.
Embora você possa pensar que pular corda é brincadeira de criança, é um treino altamente eficaz que pode ajudá-lo a permanecer em forma e saudável. Envolve simplesmente pular uma corda repetidamente. Ao pular corda, você não está apenas pulando para cima e para baixo, mas usando as pernas, os braços e os músculos abdominais ao mesmo tempo. É um treino de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar, como quintal, parque ou até mesmo dentro de casa. É de natureza dinâmica e rítmica, o que acrescenta um elemento de diversão e emoção aos seus treinos diários, tornando-o óptimo para perder peso. Conheça os benefícios de pular corda para perder peso.
5 benefícios de pular corda para perder peso
Ao contrário de atividades monótonas, como correr em uma esteira ou usar uma bicicleta ergométrica, pular corda é um exercício físico divertido que pode mantê-lo envolvido no treino. Pode ser feito em qualquer lugar e você pode até mudar a técnica para obter mais vantagens. Aqui estão 5 maneiras pelas quais pular corda pode ajudá-lo a perder peso.
1. Queima calorias
Pular corda é uma maneira incrivelmente eficiente de aumentar o metabolismo e queimar calorias. “É um treino de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, braços, núcleo e ombros”, explica o especialista em health Jashan Bhumkar. Conforme indicado pela American Coronary heart Affiliation, um indivíduo de 45 kg pode queimar 500 calorias pulando corda, enquanto uma pessoa de 90 kg pode queimar 1.000 calorias por hora, e isso pode ajudar na perda de peso geral.
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2. Melhora a saúde cardiovascular
“Pular corda aumenta sua frequência cardíaca rapidamente, o que significa que seu coração receberá mais oxigênio e isso pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e queimar mais calorias”, diz Bhumkar. Uma função cardíaca saudável bombeia o sangue com eficiência, melhorando o metabolismo e o fornecimento de nutrientes aos músculos. Com o tempo, isso pode ajudar na perda de peso e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Um estudo de 2017 publicado pelo Journal of Bodily Remedy Science comparou o ciclismo indoor com exercícios de pular corda baseados em dança. As pessoas que pularam corda apresentaram menor índice de massa corporal e melhor capacidade important. Sua capacidade important é a quantidade de ar que você pode expirar após respirar fundo. A forte capacidade important contribui para a sua aptidão cardiorrespiratória.
3. Fortalece os músculos
Embora pular corda atinja principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, ele também envolve o núcleo, os braços e os ombros. O movimento repetitivo do salto fortalece esses músculos ao longo do tempo, levando à melhora do tônus muscular. Um estudo de 2015 publicado pelo Worldwide Journal Of Sports activities Bodily Remedy mostra que atividades pliométricas (ou treinamento de salto) aumentam a força e a resistência muscular. O fortalecimento dos músculos ajuda na perda de peso, aumentando a taxa metabólica.
4. Aumenta a densidade óssea
Aumentar a densidade óssea é essencial para apoiar a perda de peso, aumentando a força e a resistência geral. No entanto, à medida que envelhecemos, os nossos ossos tendem a enfraquecer. Um estudo publicado pela BioMed Analysis Worldwide indica que pular corda pode desempenhar um papel na manutenção da resistência óssea.
Outro estudo de pequena escala publicado pelo American Journal of Well being Promotion sugere que o treino de salto pode melhorar a densidade mineral óssea do quadril, especialmente em mulheres na pré-menopausa. Isso torna pular corda particularmente vantajoso para as mulheres, pois pode ajudar na prevenção da osteoporose e na redução do risco de fraturas mais tarde na vida. No entanto, indivíduos com problemas articulares pré-existentes devem procurar aconselhamento médico antes de incorporar saltar corda na sua rotina de exercícios.
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5. Aumenta a resistência
Pular corda melhora a resistência ao desafiar o sistema cardiovascular, melhorando a capacidade pulmonar e aumentando a resistência. “O aumento da resistência é essencial para a perda de peso, pois permite que você faça treinos mais longos e intensos”, diz Bhumkar.
Como pular corda para perder peso?
Para pular corda de maneira eficaz para perder peso, lembre-se destas dicas:
- Comece com um aquecimento adequado para preparar os músculos e as articulações.
- Selecione uma corda de pular de alta qualidade que se adapte à sua altura e nível de habilidade.
- Segure as alças e concentre-se em manter a boa forma, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, os pulsos relaxados e as costas retas.
- Comece com saltos básicos, mantendo os pés juntos e saltando de 5 a 7 centímetros do chão para evitar quedas.
- À medida que você se sentir mais confortável, aumente gradualmente a velocidade e a intensidade. Você também pode tentar técnicas avançadas, como cruzada.
- Não se esqueça de incorporar o treinamento intervalado, alternando entre períodos de saltos intensos e descanso ou exercícios de menor intensidade, como correr sem sair do lugar.
- Procure pular corda regularmente, pelo menos 3 a 4 vezes por semana, para obter benefícios de perda de peso.
- Quando terminar, reserve alguns minutos para se acalmar e alongar os músculos para evitar dores e ajudar na recuperação.
Então, siga estes passos para pular corda e perder peso!
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Pular corda é suficiente para perder peso?
Pular corda é uma maneira fantástica de queimar calorias e perder peso, mas é mais eficaz quando combinado com um estilo de vida saudável que envolve uma dieta balanceada, uma rotina diária de exercícios, dormir o suficiente e controlar os níveis de estresse. Sem dúvida, pular corda irá ajudá-lo a queimar calorias, mas confiar apenas nisso pode não ser uma boa ideia. Incorpore também outros tipos de exercícios em seu plano de perda de peso, como treinamento de força, exercícios cardiovasculares, levantamento de peso e muito mais.
