A proteína desempenha um papel important durante a gravidez, apoiando a saúde da mãe e o desenvolvimento ideally suited do bebé em crescimento. Veja por que a proteína durante a gravidez é importante.
Se você está grávida, certifique-se de que sua dieta durante a gravidez inclua alimentos ricos em proteínas. A proteína durante a gravidez é importante tanto para a mãe quanto para o bebê. Se você não ingerir proteína suficiente, poderá dar à luz prematuramente. Seu filho também pode ter baixo peso ao nascer e, se isso acontecer, ele poderá enfrentar desafios como problemas respiratórios, dificuldade em manter a temperatura corporal e aumento da suscetibilidade a infecções. Como mãe, você também se sentirá muito cansada e sofrerá perda muscular. Comer frango, ovos, nozes e sementes pode ajudar a atender às suas necessidades de proteína, que aumentam à medida que você se aproxima da knowledge do parto.
Proteína durante a gravidez: por que é importante?
A proteína desempenha um papel important durante a gravidez, apoiando a saúde da mãe e o desenvolvimento ideally suited do bebé em crescimento. Aqui estão os benefícios de incluir proteínas em sua dieta de gravidez:
1. Crescimento e desenvolvimento fetal
A baixa ingestão de proteínas durante o início da gravidez pode aumentar o risco de atraso no desenvolvimento infantil, concluiu um estudo de 2023 publicado na Pediatric Analysis. “As proteínas são compostas de aminoácidos, que são os blocos de construção dos tecidos e órgãos do bebê, incluindo o cérebro, os músculos e os ossos”, diz a nutricionista Rakshita Mehra. A proteína adequada garante a divisão e o crescimento celular adequados, fundamentais para a formação dos sistemas vitais do feto.
2. Crescimento do tecido materno
A proteína apoia o crescimento do útero e o desenvolvimento do tecido mamário na preparação para a amamentação. O quantity sanguíneo de uma gestante aumenta significativamente para sustentar o feto em crescimento, e as proteínas são essenciais para a produção do sangue adicional necessário.
3. Função imunológica
As proteínas são necessárias para a produção de anticorpos, que ajudam a proteger a mãe e o bebé de infecções e doenças. Um sistema imunológico forte é essential durante a gravidez para afastar possíveis patógenos e garantir um resultado saudável da gravidez.
4. Prevenção de complicações na gravidez
“A ingestão suficiente de proteínas apresenta menor risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer”, afirma o especialista. Isso significa que há uma maior possibilidade de resultados saudáveis na gravidez.
5. Recuperação pós-parto
Após o parto, a proteína auxilia na cicatrização de tecidos e músculos, auxiliando na recuperação da mãe. Além disso, a proteína é um componente essential do leite materno, pois garante que o recém-nascido receba os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento.
Quanta proteína você precisa durante a gravidez?
A proteína por dia depende do peso da gestante, do nível de atividade e do estágio da gravidez. Assim, as necessidades proteicas aumentam à medida que o bebé cresce. Durante o primeiro trimestre de gravidez, as mulheres devem ingerir cerca de 46 gramas de proteína por dia, segundo estudo publicado na Vitamins em 2021. A quantidade aumentará para 71 gramas por dia durante o segundo e terceiro trimestres. Certifique-se de dar importância à ingestão adequada de proteínas para uma gravidez saudável,
Quais são os sinais de deficiência proteica em mulheres grávidas?
A deficiência de proteínas durante a gravidez pode ter implicações significativas tanto para a mãe quanto para o bebê em desenvolvimento. Reconhecer os sinais precocemente é essential para garantir uma gravidez saudável e um desenvolvimento fetal ideally suited. Aqui estão alguns sinais –
- Cansaço persistente e fraqueza muscular que não são aliviados pelo descanso.
- Inchaço nos pés, tornozelos, mãos e rosto devido à retenção de líquidos.
- Fraca imunidade e aumento de infecções
- Perda muscular e baixo tônus muscular
- Cabelo ralo
- Cicatrização retardada de feridas
- Mudanças de humor
- Perda de apetite
Melhor proteína para mulheres grávidas
As melhores fontes de proteína para mulheres grávidas incluem uma variedade de opções de origem animal e vegetal para garantir um perfil completo de aminoácidos e fornecer outros nutrientes essenciais. Aqui estão as principais fontes de proteína –
1. Carnes magras
Exemplos: frango, cortes magros de carne bovina (como lombo ou lombo) e carne de porco.
Eles fornecem todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento fetal.
Eles também contêm zinco e vitaminas B, que apoiam a função imunológica e o metabolismo energético.
2. Peixes e frutos do mar
Exemplos: salmão, truta, sardinha, arinca e tilápia. Eles consistem em ácidos graxos ômega-3, que são cruciais para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. “É importante comer peixe com baixo teor de mercúrio para evitar danos potenciais ao sistema nervoso em desenvolvimento”, diz Mehra. Evite comer peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada e cavala.
3. Ovos
Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais e podem ser preparados de várias maneiras para atender a diferentes preferências. Certifique-se de que os ovos estejam totalmente cozidos para reduzir o risco de infecção por salmonela.
4. Laticínios
Exemplos: leite, iogurte e queijo
Além das proteínas, também contêm cálcio e vitamina D, essenciais para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Escolha opções com baixo teor de gordura ou sem gordura para controlar a ingestão de calorias e ao mesmo tempo obter nutrientes essenciais.
5. Legumes e leguminosas
Exemplos: lentilhas, grão de bico, feijão preto, feijão e ervilha. São fontes de proteína vegetal, ideais para vegetarianos e para quem busca reduzir o consumo de carne. Também são ricos em fibras, o que ajuda a prevenir a prisão de ventre, um problema comum durante a gravidez. Mix legumes com grãos integrais (como arroz ou quinoa) para garantir um perfil completo de aminoácidos.
6. Nozes e sementes
Exemplos: Amêndoas, nozes, sementes de chia, linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol. Eles também fornecem ácidos graxos essenciais importantes para o desenvolvimento do cérebro fetal.
O excesso de proteína pode afetar a gravidez e o bebê?
A ingestão moderada de proteínas na dieta durante a gravidez é melhor para o crescimento e sobrevivência fetal, pois a alta ingestão de proteínas pode levar a pesos mais baixos ao nascer, de acordo com pesquisa publicada na Experimental Biology and Drugs em 2018.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o excesso de proteína pode afetar a gravidez e a criança:
1. Distensão renal
A alta ingestão de proteínas exige que os rins trabalhem mais para eliminar o nitrogênio, um subproduto do metabolismo das proteínas. “Para mulheres com problemas renais pré-existentes, o excesso de proteína pode agravar o estresse renal e causar danos renais”, afirma o especialista.
2. Desequilíbrio de nutrientes
Consumir muita proteína pode levar à redução da ingestão de outros macronutrientes essenciais, como carboidratos e gorduras saudáveis. Os carboidratos são uma fonte primária de energia; a ingestão insuficiente pode levar à fadiga e à diminuição dos níveis de energia. Gorduras saudáveis são necessárias para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Um desequilíbrio pode prejudicar esses processos de desenvolvimento.
3. Ganho excessivo de peso
Dietas ricas em proteínas podem contribuir para o aumento geral da ingestão calórica se não forem balanceadas adequadamente. O ganho excessivo de peso durante a gravidez pode levar a complicações como hipertensão gestacional, pré-eclâmpsia e aumento da probabilidade de parto cesáreo.
4. Problemas digestivos
O consumo excessivo de proteínas pode causar problemas estomacais, como prisão de ventre, inchaço e indigestão. Esses desconfortos podem agravar problemas digestivos comuns relacionados à gravidez, reduzindo a qualidade de vida e o bem-estar geral.
A gravidez aumenta a demanda do corpo por proteínas. À medida que o bebê cresce, mais proteínas são necessárias para apoiar o desenvolvimento dos tecidos fetais e dos órgãos maternos, como o útero e a placenta. Se a ingestão de proteínas for insuficiente, o corpo pode retirar as reservas maternas, o que pode levar à perda muscular. Portanto, certifique-se de obter proteína suficiente durante a gravidez.
