Realizar uma postura reclinada em ângulo restringido relaxa a mente e o corpo. Cá estão os benefícios do supta baddha konasana e porquê fazê-lo.
Supta baddha konasana, também conhecida porquê postura reclinada em ângulo restringido, é uma postura de ioga que combina relaxamento, reflexão e distensão suave. Leste asana tem uma valor significativa no mundo do yoga, proporcionando inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Ajuda o corpo a relaxar e se soltar. Nessa postura, você deita-se de costas com os joelhos abertos para os lados e os pés juntos, o que libera os músculos do peito, abdômen, virilha e pernas. Pode levar a uma respiração mais relaxada e a um pensamento mais simples. Ou por outra, proporciona refrigério de problemas digestivos e cólicas menstruais. Vamos explorar os benefícios da postura reclinada em ângulo restringido e porquê fazer supta baddha konasana.
O que é supta baddha konasana ou postura reclinada em ângulo restringido?
Supta baddha konasana é um termo da língua sânscrita que descreve uma postura de ioga. “Supta” significa reclinado, “Baddha” significa atado e “Konasana” significa postura angular. Durante leste asana, os praticantes deitam-se de costas com as solas dos pés pressionadas uma contra a outra, criando um formato de diamante com as pernas. Ou por outra, o nome supta baddha konasana reflete os elementos-chave da postura. “Reclinado” indica a postura, “Ângulo restringido” refere-se à posição das pernas e “Pose” significa o asana universal do yoga. Esta combinação descreve apropriadamente a natureza serena e restauradora da postura.
Quais são os benefícios da postura reclinada em ângulo restringido?
1. Alivia o estresse e a sofreguidão
“Supta baddha konasana incentiva o relaxamento profundo, acalmando o sistema nervoso e aliviando o estresse e a sofreguidão. A preâmbulo suave do peito e do abdômen também promove uma sensação de serenidade, diz o técnico em ioga Dr. Hansaji Yogendra.
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2. Reduz a rigidez
O asana alonga os flexores do quadril e os músculos da virilha, aumentando a flexibilidade e reduzindo a rigidez. A prática regular pode contribuir para aumentar a mobilidade nestas áreas.
3. Melhora a circulação sanguínea
Ao vangloriar as pernas e furar o peito, supta baddha konasana facilita a melhoria da circulação sanguínea. Isso pode ser proveitoso para indivíduos com problemas circulatórios e ajuda a reduzir o inchaço nas pernas.
4. Estimula os órgãos abdominais
A compressão suave do abdômen nesta postura estimula os órgãos abdominais, auxiliando na digestão e promovendo um funcionamento saudável do sistema estomacal.
5. Melhora a capacidade pulmonar
O peito crédulo e a respiração relaxada associada ao supta baddha konasana contribuem para o aumento da capacidade pulmonar. Isto pode ser particularmente proveitoso para indivíduos que procuram melhorar a função respiratória.
6. Alivia o desconforto menstrual
Para as mulheres, praticar esta postura pode ajudar a sossegar o desconforto menstrual, relaxando a região pélvica e reduzindo a tensão na secção subalterno do abdômen.
7. Promove um sono reparador
A natureza meditativa e calmante do supta baddha konasana pode induzir um estado de relaxamento profundo, tornando-o uma supimpa prática para promover um sono reparador.
Uma vez que fazer uma pose reclinada em ângulo restringido?
Cá está um guia passo a passo para realizar leste asana de ioga:
- Passo 1: Deite-se de costas.
- Passo 2: Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no pavimento.
- Lanço 3: Abra os joelhos para os lados, juntando as solas dos pés. As pernas devem ser posicionadas de forma semelhante à postura do sapateiro (Baddha Konasana).
- Passo 4: Você pode colocar os braços em qualquer posição confortável. Você também pode apoiá-los nas coxas, supra da cabeça ou formar um T com eles ao lado do corpo.
- Lanço 5: Fique parado por alguns minutos enquanto a seriedade ajuda a aprofundar o distensão. Respire regularmente enquanto mantém a postura.
- Lanço 6: Abaixe-se e retorne os joelhos às posições originais. Em seguida, vire-se para o lado e sente-se usando as mãos porquê suporte.
Há qualquer efeito paralelo de supta baddha konasana ou postura reclinada em ângulo restringido?
Embora supta baddha konasana seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, há algumas coisas que você precisa estar cônscio. “Pessoas com lesões no quadril ou joelho devem ter cautela, pois força excessiva ou alinhamento inadequado podem exacerbar esses problemas. Gestantes, principalmente nos estágios finais da gravidez, devem consultar um profissional de saúde antes de tentar essa postura”, afirma a técnico.
Quem deve evitar supta baddha konasana ou postura reclinada em ângulo restringido?
- Lesões recentes: Pessoas com lesões recentes nos quadris, joelhos ou região lombar devem evitar ou modificar supta baddha konasana para evitar mais tensões.
- Gravidez: As mulheres grávidas, principalmente aquelas no segundo e terceiro trimestres, devem abordar esta postura com cautela e procurar orientação de um instrutor de ioga pré-natal qualificado ou de um profissional de saúde.
- Dor lombar intensa: Indivíduos com fortes dores lombares devem ter cautela, pois a posição reclinada pode exacerbar o desconforto.
A melhor hora para fazer pose reclinada em ângulo restringido
Supta baddha konasana pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas muitos praticantes consideram-no particularmente proveitoso porquê secção da rotina da hora de dormir. Os efeitos calmantes da postura podem ajudar a preparar o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila, recomenda o Dr. Yogendra.
