Postura do vaga-lume: um asana de ioga para fortalecer os braços

Todos nós amamos a aparência de braços fortes e tonificados, mas não se trata apenas de estética. Você precisa de força nos braços para ajudá-lo nas atividades do dia a dia, como levantar e carregar. Uma das melhores posturas de ioga para braços mais fortes é Tittibhasana ou Firefly Pose, em homenagem aos insetos brilhantes. Para fazer essa postura, você precisa estender as pernas para a frente, como a antena do vaga-lume. Envolve equilíbrio nas mãos, o que pode ser bastante desafiador. Mas vamos tornar isso um pouco mais fácil para você com um guia passo a passo sobre como fazer a postura do vaga-lume para fortalecer os braços e seus benefícios para a saúde.

O que é a postura do vaga-lume?

A postura de ioga Firefly, também conhecida como Tittibhasana, é um asana de equilíbrio dos braços que requer força significativa da parte superior do corpo e envolvimento central, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar. Essa postura lembra um vaga-lume em voo, com o corpo suspenso no ar, apoiado pelos braços.

Como o Firefly Pose ajuda a fortalecer os braços?

A postura do vaga-lume é uma excelente maneira de aumentar a força dos braços, ombros e músculos centrais. Requer que você apoie todo o peso do corpo nas mãos, envolvendo os deltóides, tríceps e bíceps. Os músculos centrais, incluindo os músculos abdominais e a região lombar, também devem permanecer engajados para manter o equilíbrio e a estabilidade nesta postura desafiadora.

Quais são os benefícios para a saúde do Firefly Pose?

Além de fortalecer os braços e o núcleo, a postura do vaga-lume oferece vários benefícios à saúde:

• Melhora o equilíbrio geral do corpo e a propriocepção (a consciência do corpo sobre sua posição no espaço).
• Essa postura também promove melhor postura e alinhamento, pois exige empilhar as articulações de maneira adequada e envolver todo o corpo.
• A inversão nesta postura pode ajudar a melhorar a circulação e promover uma sensação de calma e concentração.

Como fazer a postura do vaga-lume?

Para realizar Tittibhasana, siga estas etapas:

• Comece sentado, com as pernas estendidas bem à sua frente.
• Dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão, ao lado dos quadris, com os dedos apontando para a frente.
• Ao envolver os músculos centrais, transfira o peso do corpo para as mãos.
• Levante os quadris do chão e estenda as pernas para a frente, mantendo-as juntas e paralelas ao chão.
• Encourage profundamente e, na próxima expiração, levante cuidadosamente os pés do chão, esticando os braços e envolvendo os músculos abdominais para manter o equilíbrio.
• Mantenha a postura, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca.
• Para liberar a postura, abaixe cuidadosamente os pés de volta ao chão e sente-se novamente.

Ao praticar a postura do vaga-lume, mantenha um alinhamento neutro da coluna para evitar tensão na parte inferior das costas, sugere Akshar. Além disso, mantenha as pernas juntas e paralelas ao chão para manter o equilíbrio.

Quem deve evitar fazer a pose do vaga-lume?

A postura do vaga-lume deve ser evitada por pessoas com as seguintes condições ou problemas de saúde:

• Lesões nos pulsos ou ombros, pois esta postura exerce pressão significativa sobre os pulsos e ombros, o que pode agravar as lesões existentes.
• Pressão alta, pois a natureza invertida dessa postura pode aumentar temporariamente a pressão arterial porque aumenta o fluxo sanguíneo em direção à cabeça, sobrecarregando os ombros e o pescoço.
• Gravidez, pois envolve intenso envolvimento belly e posição invertida.

O Firefly Pose é um asana de ioga de equilíbrio de braço de nível avançado. Pode parecer desafiador, especialmente para iniciantes, então ouça seu corpo e não se esforce além de suas habilidades atuais.