Postura do sapateiro: experimente esta postura de ioga para dor lombar

A dor lombar afeta a parte inferior da coluna vertebral que envolve os nervos, músculos ou ossos das costas. Essa condição dolorosa pode ser devido ao uso excessivo dos músculos lombares durante exercícios ou levantamento de objetos pesados. Até mesmo ficar sentado por muito tempo, dormir em uma posição desconfortável ou carregar uma mochila mal ajustada pode machucar sua lombar. Sua dor lombar pode ter origem em qualquer coisa. Você pode encontrar alívio fazendo ioga. Você só precisa encontrar a pose de ioga certa para isso. Tente fazer Baddha Konasana ou a pose do sapateiro para obter alívio da dor lombar.

O que é a postura do sapateiro ou Baddha Konasana?

Baddha Konasana ou a Postura do Sapateiro é uma postura de yoga sentada que envolve juntar as solas dos pés e deixar os joelhos caírem para fora. É como a posição sentada dos sapateiros. Conhecida por sua capacidade de abrir os quadris e alongar a parte interna das coxas, é uma asana standard para meditação e relaxamento, diz o especialista em yoga Dr. Hansaji Yogendra.

Como a postura do sapateiro ajuda com a dor lombar?

Yoga é uma intervenção eficaz e segura para dor lombar crônica, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Orthopedics and Rheumatology em 2016. Baddha Konasana é uma das posturas de yoga úteis no tratamento da dor lombar. Veja como ela ajuda:

• A postura alonga os músculos do quadril, reduzindo a tensão e a rigidez na região lombar.
• Ao fortalecer a parte inferior do abdômen e os músculos pélvicos, ele proporciona uma melhor postura, o que pode aliviar a dor lombar.
• Ela melhora a flexibilidade dos quadris e coxas, o que pode reduzir a tensão na região lombar.

Baddha Konasana tem mais benefícios para a saúde como:

• Ele proporciona um alongamento intenso tanto para os músculos superficiais quanto profundos das coxas.
• Ajuda a liberar a rigidez nas articulações do quadril.
• Fortalece os músculos abdominais inferiores.
• Melhora a flexibilidade geral das suas pernas.
• Fortalece os músculos da virilha.
• Melhora a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.

Se praticado durante a gravidez, pode ajudar no trabalho de parto, melhorando a flexibilidade e a força na região pélvica, diz a especialista.

Como fazer a postura do sapateiro?

Este é um asana de yoga simples, mas altamente eficaz, que pode ser facilmente praticado por iniciantes. Aqui estão os passos:

• Comece sentando-se no tapete de yoga com as pernas bem esticadas à sua frente. Certifique-se de que seus pés estejam juntos e seus dedos estejam apontando para cima. Mantenha suas mãos próximas ao corpo e descanse suas palmas no tapete.
• Mantenha o pescoço reto, com o peito ligeiramente empurrado para a frente. Mantenha o abdômen em um contorno pure e relaxado, e puxe o queixo para dentro. Olhe para frente.
• Gradualmente, aproxime as pernas do corpo enquanto dobra os joelhos para fora. Junte as solas dos pés, certificando-se de que estejam se tocando.
• Posicione seus pés de modo que os dedos apontem para fora, e traga-os para perto da sua área genital, com os calcanhares pressionando em direção ao seu períneo. Se desejar, segure seus pés com suas mãos para que os calcanhares possam chegar perto do seu corpo.
• Quando estiver na posição correta, coloque as mãos sobre os joelhos. Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão, estimulando um alongamento mais profundo na parte interna das coxas e quadris.
• Mantenha essa posição por 1 a 2 minutos, mantendo um padrão de respiração estável. Respire profunda e lentamente.
• Para sair dessa pose, solte as mãos dos joelhos lentamente e estenda as pernas de volta para o primeiro degrau. Faça isso quando suas pernas estiverem completamente esticadas na sua frente.

Ao fazer este asana, você não deve permitir que seus joelhos se levantem, pois isso reduzirá o alongamento na parte interna das coxas e quadris. Então, mantenha seus joelhos pressionados suavemente para baixo, diz o Dr. Hansaji. Além disso, mantenha a coluna reta para evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas e para melhorar a postura.

Quem deve evitar fazer a postura do sapateiro?

A postura do sapateiro pode ser feita pela maioria das pessoas, mas as seguintes pessoas devem evitar esta asana.

• Pessoas com artrite grave, pois esta postura pode aumentar a dor e o desconforto nas articulações do quadril e do joelho.
• Pessoas com lesões no quadril ou no joelho não devem fazer esta postura de ioga, pois pode causar mais lesões.

Incluir a Cobbler's Pose ou Baddha Konasana na sua prática de yoga pode ajudar a aliviar a dor lombar, especialmente se for leve. Mas pratique com cuidado e com alinhamento adequado para evitar lesões.