A postura da montanha proporciona um alongamento extenso da coluna, mantendo uma postura estável e fundamentada. Aqui estão os benefícios da parvatasana e como fazê-lo.
Postura da montanha também conhecida como parvatasana. É uma postura de ioga sentada simples, mas eficaz, que beneficia o corpo, a mente e o espírito, transmitindo vigor e vitalidade. Esta postura incorpora o equilíbrio perfeito dos aspectos mentais, físicos, emocionais e espirituais do yoga. Seu nome, derivado do sânscrito, combina as palavras “parvat”, que significa montanha, e “asana”, que significa assento ou postura. Esta postura incorpora os princípios de estabilidade, força inabalável e determinação, tornando-se um elemento essencial em qualquer prática de yoga. A postura oferece um alongamento completo da coluna, ao mesmo tempo que fornece uma base sólida e fundamentada. Ao realizar esta postura, o praticante senta-se firmemente no chão, enraizado como uma montanha. A postura incentiva uma sensação de estabilidade, equilíbrio e conexão com a Terra, muito parecida com a presença duradoura de uma montanha. Aqui estão os benefícios da postura da montanha e como fazer parvatasana.
6 benefícios da parvatasana ou postura da montanha
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da postura da montanha, conforme explicado pelo especialista em ioga, Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Melhora a postura
Se você deseja alongar completamente a coluna, este asana é o mais benéfico. Como resultado, a coluna ganha força, flexibilidade e agilidade. Você sabia que praticar parvatasana durante um período regular de crescimento pode aumentar sua altura em alguns centímetros? A prática diária common do asana reduz dores nas costas e no pescoço, melhora o fluxo sanguíneo, tonifica os nervos espinhais, queima o excesso de gordura na cintura e nas costas e realinha as vértebras, o que ajuda a melhorar a sua postura.
2. Reduz a gordura da barriga
Se você está procurando maneiras de reduzir a gordura ao redor da barriga, este pode ser o asana para você. De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Bodily Schooling, Sports activities, and Well being, os pesquisadores descobriram que as posturas do mountain yoga são benéficas para controlar a gordura corporal. A realização common da postura parvatasana pode auxiliar na redução do excesso de gordura na cintura, pois é um treino que queima gordura. A postura da montanha trabalha a zona da cintura e alonga os músculos abdominais. Esse alongamento e enrugamento da cintura ajuda a perder a gordura que se acumulou ao redor do abdômen. Portanto, incluir uma postura de montanha em seu regime pode ajudar na redução da gordura stomach.
3. Melhora a concentração e o foco
Se você enfrenta problemas de concentração no trabalho, incorporar a postura da montanha em seu regime de condicionamento físico pode ser uma grande vantagem. Esta posição melhora a saúde psychological, a concentração, a memória e o foco, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que também aumenta o fornecimento de oxigênio. Também diminui o cansaço psychological.
4. Previne problemas articulares
Reduza o risco de desenvolver distúrbios articulares e musculares, como síndrome do túnel do carpo, rigidez reumática e artrite, praticando essa postura de mountain yoga todos os dias.
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5. Promove a circulação sanguínea
A melhoria da circulação sanguínea no corpo aumenta o suprimento de oxigênio e o bem-estar geral. A postura da montanha melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que traz pequenos benefícios para a saúde psychological. Além disso, promove um fluxo sanguíneo saudável para a região da coluna, fortalecendo e mantendo a coluna.
6. Oferece benefícios incríveis para as mulheres
As mulheres podem se beneficiar muito com esta posição. Parvatasana é uma ótima maneira de cuidar da pele e do cabelo. Esta posição aborda o aumento dos seios, o subdesenvolvimento e a flacidez. Após o parto, a postura da montanha também ajuda a parte superior do corpo da mãe a retornar à sua forma pure.
Como fazer pose de montanha ou parvatasana?
Aqui está um guia completo para pose de montanha, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Sente-se com uma postura reta em padmasana ou sukhasana e coloque as mãos de cada lado com as palmas voltadas para cima. Mantenha a cabeça e o pescoço retos, os ombros retos e o abdômen no contorno regular, o queixo retraído e os olhos focados em um único ponto à frente.
- Passo 2: Levante os dois braços juntos dos respectivos lados para um alongamento para cima enquanto inspira.
- Etapa 3: Junte as palmas das mãos acima da cabeça enquanto estica os braços para cima.
- Passo 4: Mantenha os braços próximos às respectivas orelhas, o abdômen suavemente puxado para dentro e as costas retas. Mantenha os braços estendidos e retos, evitando flexões nos cotovelos e pulsos.
- Etapa 5: Fixe seu olhar em um único ponto à frente.
- Etapa 6: Mantenha esta posição totalmente esticada (palmas das mãos unidas) para inspirar o dobro, enquanto retém a respiração.
- Etapa 7: Ao expirar (igual à inspiração, acima), primeiro vire a palma da mão para fora, mantendo os braços retos e traga-os para os lados para completar 1 rodada.
Prática recomendada
- Contagens recomendadas para ritmo respiratório – 3:6:3 segundos ou na proporção de 1:2:1, conforme conforto particular person.
- Pratique 4 rodadas sem pausa.
A melhor hora para fazer pose de montanha
A postura da montanha pode ser praticada a qualquer hora do dia. No entanto, muitas pessoas acham benéfico incorporá-lo à rotina matinal como forma de energizar o corpo e dar um tom positivo para o dia.
Quem deve evitar a pose da montanha?
Geralmente, a Postura da Montanha é segura para a maioria dos indivíduos, incluindo iniciantes. No entanto, indivíduos com artrite nos joelhos e ombros congelados devem evitar essa postura. Aqueles que não conseguem sentar no chão podem praticar sentar em uma cadeira de encosto reto e fazê-lo. Indivíduos com hipertensão e problemas cardíacos devem evitar prender a respiração.
