A postura da meia borboleta pode ajudar a melhorar a flexibilidade e manter o estresse sob controle. Aqui estão os benefícios da postura da meia borboleta e os passos para fazê-la corretamente.
Depois de um dia longo e estressante, se você quiser relaxar e acalmar seu corpo e mente, fazer uma pose suave de yoga como a pose da meia borboleta pode ser ótimo. Também conhecido como ardha titali asana, é um alongamento focado para a parte interna da coxa e quadril, que ajuda a liberar a tensão e melhorar a mobilidade. Embora possa parecer simples, este asana é uma maneira eficaz de aumentar a mobilidade geral e reduzir a tensão. A prática common desta pose também pode ajudar na digestão, melhorar a circulação sanguínea e relaxar o sistema nervoso. A pose da meia borboleta também é considerada uma pose preparatória para asanas de abertura do quadril mais avançados.
O que é a postura da meia borboleta?
O ardha titali asana, também conhecido como a postura da meia borboleta, é uma postura de yoga sentada que visa alongar a parte interna das coxas, virilha e quadris. Em sânscrito, “ardha” significa metade, “titali” significa borboleta e “asana” se refere à postura. “A postura se assemelha a asas de borboleta quando realizada bilateralmente, daí o nome meia borboleta. Este asana é frequentemente usado como uma postura preparatória para posturas mais avançadas de abertura do quadril”, diz o especialista em yoga Himalayan Siddha Akshar.
Quais são os benefícios da postura da meia borboleta?
Aqui estão alguns benefícios do ardha titali asana:
1. Flexibilidade do quadril e da parte interna da coxa
A prática common de yoga pode melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga. O foco principal do ardha titali asana é abrir os quadris e alongar a parte interna das coxas. A prática common pode melhorar significativamente a flexibilidade nessas áreas, reduzindo assim a rigidez e o desconforto.
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2. Reduz a dor lombar
Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic Rheumatology demonstrou que fazer ioga diariamente pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Então, se você está procurando estratégias para aliviar o desconforto nas costas, praticar a pose da meia borboleta pode ser útil. Essa pose, ao mesmo tempo em que foca nos quadris, também oferece um alongamento suave para a parte inferior das costas. Isso pode ajudar a aliviar a tensão, melhorar a mobilidade da coluna e reduzir a dor nas costas.
3. Melhora a digestão
Ardha titali asana promove a digestão e alivia a constipação ao fornecer uma pressão suave na área do abdômen. “Ele estimula os órgãos digestivos e encoraja movimentos intestinais regulares”, explica o especialista.
4. Mantém o estresse sob controle
A ioga common melhora o foco, reduz o estresse e a ansiedade e melhora a saúde psychological geral, descobriu um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga. A postura da meia borboleta tem um impacto relaxante na mente. Pode reduzir o estresse, dando uma sensação de calma e relaxamento.
5. Alivia cólicas menstruais
Se você está procurando uma maneira fácil e eficaz de se livrar das cólicas menstruais, incorporar a postura da meia borboleta à sua rotina de exercícios pode ser benéfico. “Ardha titali asana pode melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, o que é benéfico para a saúde reprodutiva em mulheres. Também pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais”, diz o especialista.
Como fazer a postura da meia borboleta?
Veja como fazer ardha titali asana corretamente –
- Sente-se no chão ou no tapete com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda.
- Mantenha a perna esquerda reta e estendida.
- Coloque as mãos no chão, ao lado dos quadris, para apoio.
- Encourage profundamente, alongando a coluna.
- Ao expirar, incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, alcançando o pé esquerdo estendido.
- Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profunda e uniformemente.
- Encourage enquanto lentamente retorna à posição sentada.
- Repita do outro lado.
Padrão de respiração para realizar ardha titali asana:
- Nesta postura, concentre-se em respirações profundas e lentas –
- Encourage profundamente enquanto alonga a coluna antes de se inclinar para a frente.
- Expire enquanto se inclina para a frente.
- Enquanto mantém a pose, mantenha respirações firmes e profundas. Encourage contando 4-5, expire contando 4-5.
- Encourage enquanto retorna à posição inicial.
Quais são os efeitos colaterais da postura da meia borboleta?
Esta postura é geralmente segura, mas algumas pessoas devem evitá-la:
- Pessoas com lesões no joelho devem praticar com cautela ou evitar esta postura.
- Pessoas com ciática devem consultar um instrutor de ioga ou um profissional de saúde antes de tentar esta postura.
- Se você tiver algum problema na região lombar, mantenha a coluna reta e evite curvar as costas.
- Não drive o alongamento além do seu nível de conforto para evitar tensões ou lesões.
- Mulheres grávidas no segundo ou terceiro trimestre devem evitar flexões profundas para frente.
Sempre ouça seu corpo e ajuste a postura conforme necessário.
