A postura da equipe ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo e melhora a postura. Aqui estão os benefícios do dandasana e os passos para fazê-lo corretamente.
Dandasana também é conhecida como postura de bastão. O nome “Dandasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Dand”, que significa bastão ou vara, e “asana”, que significa assento ou postura. Esta postura faz parte do tradicional 'Hatha Yoga' e é considerada a postura base para todas as variações. Esta simples postura sentada é frequentemente seguida após uma intensa sessão de prática de outras posturas de ioga para ajudar a liberar a tensão nos quadris e nos músculos das pernas. Também ajuda a aumentar a força e a flexibilidade. Ele traz muitos outros benefícios à saúde e veja como você pode fazer a postura da equipe ou dandasana corretamente.
Quais são os benefícios do dandasana ou postura da equipe?
1. Mantém o estresse sob controle
A ioga tem um papel eficaz na redução do estresse, da ansiedade e da depressão, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Medication. Incorporar a postura da equipe em sua rotina diária pode ajudá-lo a controlar o estresse. Pode aumentar a consciência, a clareza psychological, a paz de espírito e a energia. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a dandasana pode ajudar a controlar o estresse.
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2. Melhora a flexibilidade e força
“O principal objetivo do dandasana é deixar o tronco perpendicular ao chão. Para isso, você precisa de força ao redor dos quadris para apoiar as costas, o que o ajudará a tonificar os músculos ao redor dos quadris e da pélvis. Essa postura também ajuda a alongar os isquiotibiais e a parte posterior dos joelhos. Portanto, se você deseja aumentar a flexibilidade e a força, incluir a postura da equipe pode ser benéfico”, diz o Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
3. Ajuda a controlar a pressão arterial
De acordo com estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga, a prática common de yoga pode ajudar a controlar a pressão arterial (PA) sem tomar nenhum medicamento. Assim, incluir dandasana em seu regime de condicionamento físico pode ajudar a controlar a pressão arterial. No entanto, são necessárias mais pesquisas para mostrar que a postura da equipe pode common a pressão arterial.
4. Melhora a postura
“Embora a postura da equipe seja uma prática simétrica em que os ombros, quadris, braços e pernas estão igualmente engajados, é essential manter a parte superior e inferior do corpo alinhadas. Como resultado, promove uma boa postura. Também ajuda a fortalecer a musculatura das costas e alongar ombros e tórax”, afirma a especialista.
5. Ajuda pacientes com osteoartrite
A ioga foi demonstrada como o melhor tratamento para pacientes com osteoartrite e pessoas que sofrem de dores nas articulações dos joelhos, segundo um estudo publicado no Journal of Training and Well being Promotion. A postura da equipe pode ser vantajosa para a osteoartrite. Pode aliviar a dor, melhorar a mobilidade do joelho e aumentar a força muscular. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se a dandasana pode ajudar na osteoartrite.
Como fazer dandasana ou pose de bastão?
Aqui está um guia completo sobre como fazer dandasana ou pose de bastão, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Sente-se confortavelmente em um tapete ou no chão, com as pernas esticadas à sua frente. Ajuste as nádegas para que você se sente firmemente sobre os ossos.
- Passo 2: Envolva os músculos da coxa e flexione os pés. Mantenha os calcanhares no tapete, dobrando os joelhos se necessário.
- Etapa 3: Alinhe os ombros sobre os quadris e relaxe os ombros longe das orelhas.
- Passo 4: Coloque as mãos espalmadas no chão, ao lado dos quadris.
- Etapa 5: Mantenha a postura por cinco respirações profundas, mantendo a coluna e as pernas retas.
Há algum efeito colateral do dandasana ou da postura da equipe?
Embora a postura da equipe seja geralmente considerada segura, é essential evitar esforço excessivo. A execução cuidadosa com diretrizes adequadas é necessária para suas preocupações de segurança. Mas também é importante ouvir o seu corpo. O especialista recomenda consultar um instrutor experiente, principalmente se você tiver algum problema específico de saúde.
