A pose do anjo caído ajuda a aumentar a flexibilidade do corpo e mantém o estresse sob controle. Aqui estão todos os benefícios do devaduuta panna asana e as etapas para fazê-lo corretamente.
Se o seu trabalho exigir ficar sentado por muito tempo, isso pode causar problemas nas costas e no pescoço. Incorporar a postura de ioga do anjo caído em sua rotina de exercícios pode ajudar a aliviar a dor. Esta postura é uma postura desafiadora de equilíbrio e inversão dos braços, onde o coração está mais alto que a cabeça. Você entra nessa postura a partir da postura do corvo lateral, abaixando um lado do rosto até o chão e elevando as pernas de modo que ambos os pés apontem para o céu. A postura de ioga do anjo caído é poderosa porque envolve flexibilidade do tronco para girar o corpo, bem como força dos braços e do núcleo para segurar o peso do corpo e levantar os quadris e as pernas. Praticar a postura do anjo caído pode ajudá-lo a desenvolver força, equilíbrio e consciência.
Qual é a pose do anjo caído?
A postura do anjo caído também é conhecida como devaduuta panna asana. O nome “Devaduuta Panna Asana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Devaduuta” que significa mensageiro divino ou anjo, “Panna”, significa movimento caído ou para baixo, e “asana”, significa assento ou postura.
“É uma postura de ioga avançada, que é uma modificação da parsva bakasana (postura do corvo lateral). Em ambas as posturas de ioga, o corpo está torcido, mas no devaduuta panna asana, uma perna é levantada na altura dos ombros, permanecendo torcida. É uma abertura de quadril e uma flexão para frente que alonga todas as costas. No entanto, é uma postura desafiadora, mas gratificante, que requer flexibilidade, equilíbrio e força, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar.
Quais são os benefícios da pose de um anjo caído?
1. Fortalece os músculos das costas e do núcleo
De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Sport and Well being Science, os exercícios de ioga podem ajudar a fortalecer os músculos centrais e a aliviar a dor lombar. Incorporar a postura do anjo caído ajuda a manter a postura e também a envolver os músculos das costas e do núcleo, o que ajuda a construir força e estabilidade nessas áreas musculares.
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2. Melhora a flexibilidade
Essa postura é uma excelente maneira de alongar os isquiotibiais, a parte interna das coxas e os flexores do quadril, que podem ficar tensos e restritos devido à posição sentada prolongada ou à inatividade física. No entanto, a prática common de yoga pode aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e as medidas corporais em geral, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga.
3. Alivia o estresse e a ansiedade
Se você sofre muito estresse e ansiedade em sua vida, fazer a pose de um anjo caído pode ser eficaz. A dobra para a frente e a inversão suave nesta postura podem ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e alívio. No entanto, não há evidências científicas para afirmar isso.
4. Ajuda na digestão
A prática common deste asana de ioga é considerada mais eficaz contra diversos problemas digestivos e ajuda a melhorar o sistema digestivo, descobriu um estudo publicado no Journal of Yoga and Bodily Remedy. A postura do anjo caído é uma postura de ioga eficaz que proporciona compressão suave nos órgãos abdominais, o que ajuda a estimular a digestão e a aliviar problemas como prisão de ventre ou inchaço.
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5. Melhora a postura
Se você está procurando maneiras de melhorar sua postura, essa postura pode ajudar a melhorar sua postura e também seu alinhamento, reduzindo o risco de dores e desconforto nas costas ao alongar os músculos das costas e abrir os quadris. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar essa afirmação.
Como fazer uma pose de ioga de anjo caído?
Aqui está um guia completo sobre como fazer a pose de ioga do anjo caído, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Fique em pé no tapete ou no chão, com os pés afastados na largura do quadril.
- Passo 2: Dobre os joelhos e traga o tronco para a frente, articulando os quadris, e coloque os antebraços no tapete, afastados na largura dos ombros.
- Etapa 3: Ande com os pés para trás até que o corpo forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
- Passo 4: Encourage profundamente e deixe a cabeça cair em direção ao tapete enquanto expira, criando uma inversão suave.
- Etapa 5: Envolva os músculos centrais e das costas para apoiar o corpo e respire profundamente enquanto faz a postura.
- Etapa 6: Para sair da postura, encourage e coloque os pés no chão. Caminhe lentamente com os pés em direção às mãos, mantendo a coluna neutra.
- Etapa 7: Expire e volte à posição ereta.
Mantenha isso em mente!
Nesta postura, concentre-se na respiração profunda e controlada. Encourage pelo nariz e expire pela boca, permitindo que a respiração o guie mais profundamente no alongamento. Coordene sua respiração com os movimentos, inspirando ao estender e expirando ao dobrar ou soltar.
Existem efeitos colaterais da pose do anjo caído?
Aqui estão alguns dos potenciais efeitos colaterais da pose do anjo caído, conforme explicado pelo especialista:
- Tensão no pescoço: Evite deixar cair a cabeça com muita força ou arredondar excessivamente o pescoço, pois isso pode causar tensão ou ferimentos.
- Dor na região lombar: Aqueles com problemas pré-existentes na região lombar devem ter cautela e evitar arredondamento ou compressão excessivos na região lombar.
- Desconforto no pulso: Se sentir dor ou desconforto no pulso, tente praticar a postura com os antebraços em blocos ou cobertores dobrados para apoio.
- Tontura ou dor de cabeça: Se sentir tontura ou dor de cabeça durante a inversão, saia lentamente da postura e evite manter a inversão por um longo período.
Sempre ouça o seu corpo e modifique a postura conforme necessário para garantir uma prática segura e eficaz. Além disso, é importante abordá-lo com calma e com o auxílio de um profissional que possa lhe dar as devidas instruções e ajudar a evitar lesões.
