A postura de ioga da reza reversa funciona especificamente nos braços e no abdômen. Cá estão os benefícios do pashchima namaskarasana e porquê fazê-lo.
A ioga de reza reversa, também conhecida porquê Pashchima Namaskarasana (ou Parshva Namaskarasana), é uma postura em que você junta as mãos detrás das costas. Esta é uma postura de fortalecimento da segmento superior do corpo que visa os braços e o abdômen. Ele também se concentra em seus ombros e pulsos. Ou por outra, auxilia na queima de gordura do braço, tonificando os músculos. É uma postura de ioga extremamente benéfica para pessoas que passam longas horas sentadas em frente a um laptop. Uma das melhores coisas sobre essa postura de ioga é que ela pode ser realizada em sua mesa de estudo ou enquanto você usa um laptop na mesa do escritório. Também é ótimo para se livrar do estresse e da tensão, pois ajuda a fortalecer as costas e os ombros. Vamos aprender porquê fazer ioga de reza reversa e quais são os outros benefícios dessa postura de ioga.
Qual é a postura de ioga de reza reversa?
Esta postura é uma postura de fortalecimento da segmento superior do corpo que funciona para o abdômen e os braços. Existem vários nomes para a postura de reza reversa, incluindo postura do pinguim, Pashchima Namaskarasana e Viparita Namaskarasana. É uma variação do Tadasana que atua especificamente nos braços e abdômen.
4 benefícios da ioga de reza reversa
Cá estão alguns dos benefícios potenciais da ioga de reza reversa:
1. Ajuda na digestão
Os movimentos dos ombros promovem a digestão abrindo o peito. Além de melhorar a respiração, auxiliam na saúde física e no metabolismo.
2. Ajuda a fortalecer os tendões
“O movimento dos ombros é particularmente lucrativo para pessoas com síndrome do túnel do pulso e dores nos punhos, pois fortalece os tendões dos pulsos. Fazer esta postura fácil de reza reversa de ioga o ajudará a evitar danos aos pulsos se você digitar até 300 palavras em um único dia. A extensão fará com que vários pontos de acupuntura nos pulsos se tornem ativos”, diz o profissional em Yoga, Dr. Hansaji Yogendra.
3. Reduz dores no pescoço e nos ombros
O movimento dos ombros alivia a tensão nos músculos dos ombros, relaxa as omoplatas e reduz a dor no pescoço.
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4. Mantém o estresse sob controle
A postura pode ajudá-lo a pacificar a tensão e acalmar uma mente ansiosa. Leste asana fácil irá ajudá-lo a pacificar a tensão no trabalho ou em morada porque uma mente calma leva a um corpo cómodo. Pode ajudar a depreender a simetria entre corpo, mente e espírito.
Uma vez que fazer ioga de reza reversa ou pashchima namaskarasana?
Cá está um guia completo sobre porquê fazer ioga de reza reversa, conforme explicado pelo profissional.
- Passo 1: Comece sentado em uma posição confortável em um tapete de ioga, com a pilar reta e as pernas estendidas à sua frente.
- Passo 2: Aqueça suavemente os ombros e os pulsos girando-os em movimentos circulares.
- Lanço 3: Coloque os braços detrás das costas e tente juntar as palmas das mãos. Comece aproximando as costas das mãos.
- Passo 4: Procure colocar as mãos em posição de reza detrás das costas.
- Lanço 5: Certifique-se de que seus cotovelos estejam apontando para cima e não para os lados. Isso ajuda a manter o alinhamento dos braços e ombros.
- Lanço 6: Ao aproximar as mãos, levante o peito e afaste os ombros. Leste tirocínio alonga os ombros e o peito.
- Lanço 7: Concentre-se em sua respiração. Inspire profundamente para expandir o peito e expire para relaxar na postura. Mantenha a respiração lenta e controlada durante toda a postura.
- Lanço 8: Mantenha a postura de ioga de reza reversa por 20 a 30 segundos ou mais, dependendo do seu nível de conforto. Sinta o estiramento nos pulsos, antebraços e ombros.
- Lanço 9: Solte lentamente a postura, trazendo as mãos de volta para a frente do corpo. Agite os pulsos e ombros para liberar qualquer tensão.
- Lanço 10: Se desejar aprofundar o estiramento ou praticar ainda mais a postura, você pode repetir essa postura depois um breve pausa.
Reparo: Se sentir qualquer dor ou desconforto, mormente nos pulsos ou ombros, saia da postura.
Quem deve evitar fazer ioga de reza reversa?
Pessoas com pressão arterial baixa ou com lesões nos braços ou ombros são aconselhadas a evitar praticar asanas de reza reversa, pois essa postura de ioga envolve colocar as mãos detrás das costas, o que pode exacerbar as condições existentes. Sempre priorize sua segurança e consulte um profissional de saúde para evitar riscos.
Melhor momento para realizar ioga de reza reversa
Você pode praticar ioga de reza reversa pela manhã ou à noite, antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso o ajudará a perfurar seu corpo e a se tornar mais maleável.
