A pose da deusa oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão os benefícios do utkata konasana e como fazê-lo.
A pose da deusa também é conhecida como utkata konasana. É uma postura de ioga em pé que desafia o corpo e a mente. Durante esta postura, você levanta os braços até a altura dos ombros e agacha-se com as pernas afastadas. Esta postura dinâmica de agachamento fortalece as pernas, os glúteos e o núcleo enquanto abre os quadris e o peito. Também alivia problemas menstruais e distúrbios hormonais, ao mesmo tempo que cria espaço pélvico, tornando a gravidez, o parto e o parto mais confortáveis. Ele traz muitos outros benefícios à saúde e veja como você pode fazer a pose da deusa ou utkata konasana corretamente.
Qual é a pose da deusa?
A postura da deusa é benéfica para fortalecer as pernas, quadris e núcleo. Também abre o peito e os ombros, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Também é conhecido por ajudar a aliviar o estresse e a tensão e por ter um efeito de ancoragem no corpo e na mente. Como mencionado acima, esta postura também é conhecida como utkata konasana.
O nome “Utkata Konasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Utkata”, que significa poderoso, e “Kon”, que significa ângulo”, e “asana”, que implica assento ou postura. Essa postura também é conhecida como postura do ângulo extremo, representando a força e o poder feminino. Essa postura abre e alonga os quadríceps, isquiotibiais, joelhos e tornozelos, fortalecendo toda a parte inferior do corpo. Também é considerada uma ótima prática para as mulheres em geral.
Benefícios da pose da deusa ou utkata konasana
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da pose da deusa ou utkata konasana.
1. Alivia cólicas menstruais
Yoga é um remédio bem-sucedido para dores menstruais em mulheres com dismenorreia, descobriu um estudo de 2019 publicado na Complementary Therapies in Observe. Incorporar a postura da deusa em sua rotina de ioga pode ser uma forma eficaz de aliviar as cólicas menstruais. Essa postura também ajuda a resolver dificuldades relacionadas à menopausa e à menstruação irregular.
2. Fortalece os músculos
“Quando você mantém o agachamento na pose de deusa, ajuda a tonificar as coxas, quadris e glúteos. Isso ajuda a desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo, facilitando as atividades cotidianas, como caminhar e subir escadas. Além disso, abrir os braços do cacto abre o peito, fortalecendo os braços, ombros, pescoço e parte superior das costas, diz o especialista em ioga Saurabh Bothra.
3. Estimula a pélvis
Isto promove o fluxo de Prana (energia na língua sânscrita) e aumenta a funcionalidade do órgão reprodutor. Assim, as mulheres grávidas podem se beneficiar muito com a pose da deusa. É uma postura excelente para incorporar na ioga pré-natal, que irá facilitar e promover o parto. No entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar essa afirmação.
4. Aumenta a flexibilidade do quadril
A prática common de ioga pode aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e as medidas corporais em geral, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga. “A postura ampla e a rotação externa na pose da deusa abrem seus quadris, aliviando a tensão que surge por ficar sentado demais. Melhor flexibilidade do quadril significa menos desconforto e mais liberdade de movimentos”, afirma o especialista.
5. Mantém o estresse sob controle
Yoga é útil no alívio do estresse, ansiedade e depressão, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Medication. A pose da Deusa melhora o foco psychological e aumenta a força inside, exigindo concentração e resiliência ao estresse. A sua natureza aterradora promove o equilíbrio emocional e a redução do stress, resultando numa sensação de paz. Além disso, a posição fortalecedora melhora a confiança e faz você se sentir mais otimista.
6. Aumenta a circulação sanguínea
Agachar-se na pose da deusa ou utkata konasana estimula o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo. Essa circulação aprimorada ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente e apoia a saúde geral do coração, garantindo que os nutrientes e o oxigênio sejam fornecidos com eficiência por todo o corpo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar essa afirmação.
7. Constrói estabilidade central
A estabilidade muscular central refere-se à força e resistência dos músculos flexores e extensores, localizados nas profundezas do tronco. A prática common de ioga ajuda a melhorar a estabilidade muscular central, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Experimental Analysis and Assessment. A pose da deusa exige que você envolva os músculos centrais. Um núcleo mais forte apoia as costas, melhora o equilíbrio e ajuda você a se movimentar com mais eficiência na vida diária.
Como fazer pose de deusa ou utkata konasana?
Aqui está um guia passo a passo para realizar a pose da deusa ou utkata konasana.
- Passo 1: Fique no chão ou no tapete de ioga e coloque a mão na cintura e os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril. Vire os dedos dos pés em um ângulo de 45 graus e mantenha os pés enraizados no chão.
- Passo 2: Sem inclinar-se para a frente na altura dos quadris, expire e dobre lentamente os joelhos, mas certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés. Abaixe-se até onde se sentir confortável em uma posição de agachamento, mantendo o peito ereto e as costas em posição neutra.
- Etapa 3: Coloque os braços para o lado na altura dos ombros, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus para formar um L. Mantenha o peito elevado e os dedos separados e apontando para cima.
- Passo 4: Mantenha esta posição por 3 a 5 respirações e encourage e expire profundamente. Concentre-se na respiração para acalmar o corpo e mergulhar mais fundo na postura.
- Etapa 5: Para sair da postura, estique as pernas, junte os pés e abaixe os braços para retornar à posição inicial. Mantenha o alinhamento do corpo subindo na mesma direção em que desceu.
Há algum efeito colateral da pose da deusa ou utkata konasana?
Embora a pose da deusa ou utkata konasana seja geralmente considerada segura e benéfica, é importante estar atento aos possíveis efeitos colaterais em certas condições.
- Se você tiver problemas nos joelhos, certifique-se de que eles fiquem alinhados com os tornozelos para evitar tensão.
- Aqueles com quadris tensos podem sentir desconforto, então agache-se gradualmente.
- Mantenha o núcleo engajado para apoiar a coluna e evitar dores na região lombar.
- Problemas de equilíbrio podem ser resolvidos praticando perto de uma parede ou usando uma cadeira como apoio.
Coisas a ter em mente!
Comece devagar e aumente a duração gradativamente. Ao praticá-lo com atenção e estar ciente dos limites do seu corpo, você poderá desfrutar com segurança de seus inúmeros benefícios, evitando possíveis efeitos colaterais. Sempre ouça o seu corpo e modifique a postura conforme necessário para garantir uma prática segura e eficaz. Além disso, é importante abordá-lo lentamente e com o auxílio de um profissional que possa garantir o alinhamento adequado e ajudar a evitar lesões.
