Assim como outros nutrientes essenciais, a vitamina Okay também merece fazer parte da sua dieta diária. Aqui estão 7 benefícios para a saúde da vitamina Okay e quem deve evitá-la.
Um corpo saudável precisa de vários nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes. A vitamina Okay é um desses micronutrientes que desempenha um papel essential na melhoria da saúde óssea, ajudando no processo de mineralização óssea do corpo, tornando os ossos mais fortes e resistentes. Além disso, a vitamina Okay é indispensável para o processo de coagulação do sangue, garantindo que o corpo possa estancar efetivamente o sangramento após lesões. Além destes benefícios para a saúde da vitamina Okay, ela também contribui para a saúde cardiovascular e ajuda a prevenir a calcificação das artérias e outros tecidos cardíacos, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas e promovendo a saúde cardiovascular geral.
O que é vitamina Okay?
A vitamina Okay, uma vitamina solúvel em gordura que vem principalmente em duas formas – K1 (filoquinona), encontrada em vegetais de folhas verdes, e K2 (menaquinonas), produzida por bactérias intestinais e também encontrada em alimentos fermentados e produtos de origem animal, é essential para uma saúde preferrred. É essencial para a coagulação do sangue, apoiando a saúde óssea, a saúde cardíaca e muito mais.
7 benefícios para a saúde da vitamina Okay
Aqui estão 7 razões pelas quais você precisa de vitamina Okay:
1. Fortalece os ossos
A vitamina Okay desempenha um papel crítico na saúde óssea. De acordo com um estudo publicado pela Oregon State College, a vitamina Okay ajuda a ativar a osteocalcina, uma proteína produzida pelos osteoblastos (células formadoras de ossos). A osteocalcina ajuda a ligar o cálcio, o elemento essencial necessário para a mineralização óssea. Ao promover este processo, a vitamina Okay não só fortalece a estrutura óssea, mas também auxilia no desenvolvimento de novo tecido ósseo, melhora a densidade óssea e diminui o risco de fraturas.
2. Reduz o risco de osteoporose
A osteoporose é uma condição caracterizada por uma diminuição da massa e densidade óssea, levando a um risco aumentado de fraturas ou ossos quebrados. A nutricionista e nutricionista Divya Gopal afirma: “A vitamina Okay contribui para reduzir esse risco, aumentando a quantidade de osteocalcina e regulando os níveis de cálcio nos ossos, o que pode melhorar a densidade óssea e a qualidade geral dos ossos”. As mulheres que estão na menopausa ou na fase pós-menopausa devem controlar a ingestão de vitamina Okay para evitar o risco de perda óssea.
3. Bom para a saúde do coração
Num estudo publicado no Journal of Open Coronary heart, a vitamina Okay desempenha um papel importante na melhoria da saúde do coração através da regulação da homeostase do cálcio. Ativa uma proteína chamada proteína Matrix GLA (MGP), que inibe o depósito de cálcio nas paredes dos vasos, evitando assim o endurecimento das artérias (arteriosclerose). Ao manter as artérias flexíveis, a vitamina Okay apoia o fluxo sanguíneo adequado e reduz a pressão sobre o coração, diminuindo em última análise o risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e outras doenças cardiovasculares.
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4. Apoia a saúde cognitiva
Embora não existam muitos estudos que possam apoiar o facto de a vitamina Okay poder apoiar a função cerebral, uma revisão recente recolhida estudos publicados pela Frontiers in Neurology sugere o envolvimento da deficiência de vitamina Okay no início do comprometimento cognitivo. Gopal explica: “A vitamina Okay tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação, fatores ligados à doença de Alzheimer e outras formas de demência.
5. Ajuda na coagulação do sangue
A coagulação sanguínea é um processo que ajuda a prevenir sangramento excessivo quando os vasos sanguíneos são lesionados. De acordo com Harvard TH Chan, a vitamina Okay produz várias proteínas, como a protrombina, que são necessárias para a coagulação do sangue ou cicatrização de feridas e para parar o sangramento quando ocorrem lesões. Sem vitamina Okay adequada, o corpo não consegue produzir protrombina de forma eficaz, levando a um risco aumentado de hematomas e distúrbios hemorrágicos.
6. Melhora a saúde da pele
A vitamina Okay é uma vitamina solúvel em gordura frequentemente encontrada em cremes tópicos por seu papel na redução de hematomas, olheiras e vermelhidão da pele. Segundo Gopal, “a vitamina Okay é eficaz na redução do aparecimento de olheiras, minimizando as cicatrizes após a cicatrização de feridas e melhorando a elasticidade da pele, essencial para manter a firmeza da pele.
7. Regula os níveis de açúcar no sangue
A vitamina Okay pode influenciar o metabolismo da glicose, tornando-a potencialmente benéfica para o controle do açúcar no sangue. Um estudo publicado pela Vitamins sugere que a vitamina Okay melhora a sensibilidade à insulina, o que significa que o corpo pode usar a insulina de forma mais eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isto é especialmente benéfico para pessoas que estão em risco ou controlando o diabetes tipo 2.
Efeitos colaterais da deficiência de vitamina Okay
E se o seu corpo não tiver vitamina Okay suficiente? Embora a deficiência de vitamina Okay seja rara, pode levar a vários problemas de saúde significativos, afetando principalmente a coagulação sanguínea e a saúde óssea. Também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Aqui estão alguns sintomas de vitamina Okay que você pode notar:
- Contusões fáceis
- Sangramento excessivo de feridas
- Sangramento nas gengivas
- Fezes pretas escuras com sangue
- Períodos menstruais intensos
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“Os bebés estão particularmente em risco de deficiência de vitamina Okay, o que pode levar a uma condição potencialmente deadly conhecida como doença hemorrágica do recém-nascido”, diz Gopal. Assim, garantir uma ingestão adequada de vitamina Okay através de dieta ou suplementos é essential para prevenir estas complicações e manter a saúde geral.
Alimentos ricos em vitamina Okay
Aqui estão alguns dos melhores alimentos que podem fornecer uma quantidade adequada de vitamina Okay naturalmente:
- Vegetais de folhas verdes como couve, espinafre e alface
- Couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor
- Soja
- Amoras
- Ovos
- kiwi
- Nozes e sementes
- Peixe
- Gema de ovo
- Frango
Quem deve evitar a vitamina Okay?
Pessoas que tomam anticoagulantes como a varfarina devem controlar cuidadosamente a ingestão de vitamina Okay, pois ela pode interferir na eficácia do medicamento. Além disso, aqueles com condições que afetam a absorção de gordura podem precisar evitar altas doses de vitamina Okay devido a possíveis complicações. Além disso, pessoas com doenças metabólicas raras e pessoas em diálise por doenças renais não devem tomar vitamina Okay sem autorização médica.
Quanta vitamina Okay é segura por dia?
Os adultos devem consumir 90–120 microgramas de vitamina Okay por dia. As mulheres geralmente precisam de cerca de 90 microgramas, enquanto os homens devem consumir 120 microgramas.
Remover
Embora não se fale tanto sobre vitamina Okay quanto outros nutrientes, ela é importante para nossa saúde geral. Desde garantir a coagulação sanguínea adequada até manter ossos fortes, a vitamina Okay desempenha um papel essencial na promoção da saúde e vitalidade. Portanto, certifique-se de que sua dieta esteja repleta de nutrientes de vitamina Okay!