Por que você ganha peso depois de parar de amamentar?

Um dos benefícios da amamentação para a mãe é a perda de peso. Mas você sabia que quando uma mulher para de amamentar, ela pode ganhar peso também? Se você está no processo de desmame do seu pequeno, e sua balança está lhe dando surpresas infelizes, não fique chocada. Ganhar peso depois de parar de amamentar pode ser inesperado, mas é muito comum. Alterações hormonais, adições induzidas pela amamentação à sua dieta, ou o fato de que você não está mais queimando calorias através da amamentação, podem contribuir para o ganho de peso pós-amamentação.

A amamentação queima calorias extras, pois o corpo produz leite, o que pode ajudar na perda de peso pós-parto. No entanto, mesmo quando você para, seu corpo continua a funcionar em seus sinais de fome quando você está amamentando, e isso pode levar ao consumo de mais calorias. Dito isso, comer conscientemente e, mais importante, desmamar gradualmente, pode ajudar você a voltar à forma.

Ganhar peso depois de parar de amamentar: é regular?

Sim, é regular. Algumas mulheres ganham peso após parar de amamentar. “Isso pode ser atribuído a uma diminuição no gasto calórico, já que o corpo não precisa mais produzir leite, juntamente com mudanças hormonais e ajustes de estilo de vida”, explica a especialista em mama e cirurgiã oncoplástica Dra. Karishma Kirti.

Um estudo publicado no Journal of Human Lactation sugere que o peso corporal, a composição corporal, bem como a ingestão de energia, mudam depois que uma mãe para de amamentar. Foi visto que 8 das 12 mulheres participantes ganharam peso após o desmame de seus bebês.

Seu corpo quando você está amamentando vs quando você para

Há muitas mudanças no corpo quando você começa a amamentar seu pequeno. No entanto, você pode não perceber, mas o desmame da amamentação impacta seu corpo de muitas maneiras também.

Durante a amamentação

A amamentação queima calorias extras, pois o corpo produz leite, o que pode ajudar na perda de peso pós-parto. “O hormônio prolactina estimula a produção de leite, enquanto a ocitocina ajuda na descida do leite e pode promover uma sensação de bem-estar e vínculo com o bebê”, explica a Dra. Kirti. A taxa metabólica pode ser elevada devido à energia adicional necessária para a produção de leite. Um estudo, publicado na Preventive Medication, relatou uma perda de peso de 2,7 por cento devido à amamentação por três meses pós-parto. Enquanto para algumas mulheres a amamentação é fácil, outras podem ter complicações na amamentação também, que precisam ser resolvidas o mais cedo possível.

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Depois de parar de amamentar

O corpo não gasta mais calorias extras para produzir leite, o que pode levar a uma redução na taxa metabólica. “Os níveis de prolactina e ocitocina diminuem, levando a ajustes hormonais que podem afetar o humor, o apetite e o armazenamento de gordura”, explica o Dr. Kirti. O apetite pode permanecer mais alto do que o necessário por um tempo, mesmo que a demanda calórica tenha diminuído. Portanto, é muito importante desmamar seu bebê da amamentação da maneira correta.

Por que você está ganhando peso depois de parar de amamentar?

O ganho de peso após a interrupção da amamentação pode ocorrer por vários motivos:

1. Não queimar tantas calorias

Há uma diminuição no gasto calórico quando a produção de leite para. “Se a ingestão calórica não for ajustada adequadamente, o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso”, explica o Dr. Kirti. O NHS do Reino Unido recomenda o desmame gradual, reduzindo uma mamada de cada vez. O processo de parar de amamentar pode levar até seis meses.

2. Alterações hormonais

Enquanto seu pequeno está lutando para se ajustar a alimentos além do leite materno, seu corpo também está lutando para se ajustar a não alimentá-lo. Além de ganhar peso depois que você para de amamentar, há muitas outras mudanças hormonais que também podem acontecer. “Há reduções na prolactina e na ocitocina, que podem afetar o metabolismo e o armazenamento de gordura”, diz a Dra. Kirti.

3. Hábitos alimentares e menos atividade física

Hábitos alimentares formados durante a amamentação, que podem incluir aumento da ingestão calórica, podem persistir. Atividade física reduzida, frequentemente devido às demandas de cuidar de uma criança, também pode contribuir, assim como estresse e alimentação emocional durante esse período de transição. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que o nível de participação das mulheres em vários exercícios reduz após o parto, o que contribui para a obesidade.

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Como você pode parar de amamentar sem engordar?

Para parar de amamentar sem ganhar peso, é aconselhável seguir esta lista de verificação

• Reduza gradualmente, permitindo que o corpo se ajuste lentamente às necessidades calóricas reduzidas.
• Monitore a ingestão calórica e faça os ajustes necessários.
• Mantenha uma dieta equilibrada com muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
• Incorpore atividade física common, seja caminhada, ioga ou outras formas de exercício.
• Buscar orientação de um nutricionista ou dietista pode fornecer conselhos personalizados para ajudar a gerenciar essa transição.

Quais são as outras mudanças no seu corpo depois que você para de amamentar?

Após parar de amamentar, várias mudanças físicas podem ocorrer. “Os seios geralmente diminuem de tamanho e firmeza. O retorno de ciclos menstruais regulares pode ocorrer, geralmente acompanhado de sintomas como cólicas ou alterações de humor. As condições da pele também podem ser afetadas por ajustes hormonais, potencialmente levando a mudanças na textura ou pimples”, explica a Dra. Kirti. Mudanças de humor podem surgir devido a flutuações hormonais, e os níveis de energia podem mudar conforme o corpo se adapta a um novo estado hormonal e metabólico.

Como você deve cuidar do seu corpo depois de parar de amamentar?

Após parar de amamentar, é importante manter uma dieta saudável para dar suporte ao bem-estar geral. Uma rotina common de exercícios é vantajosa para manter a saúde física e psychological adequada. Monitorar a saúde psychological e buscar suporte, se necessário, é essential, pois as alterações hormonais podem afetar o humor. Manter-se hidratada e dormir o suficiente, embora difícil, são essenciais para a saúde geral. Para o cuidado dos seios, usar compressas frias, usar sutiãs de suporte e tomar analgésicos de venda livre pode ajudar a aliviar o desconforto à medida que a produção de leite diminui.