Sendo um dos melhores exercícios cardiovasculares, a corrida pode melhorar significativamente a saúde física e psychological, o envelhecimento saudável e a qualidade de vida. Aqui estão 11 benefícios da corrida para a saúde que você deve conhecer.
Existem vários motivos para levantar pesos, mas nem sempre é necessário ir à academia e trabalhar em máquinas para se manter em forma. Muitos exercícios oferecem benefícios semelhantes ou até maiores sem o uso de nenhum equipamento. Um desses exercícios é correr. É uma forma in style de exercício que oferece mais do que apenas preparação física. Correr é um treino completo que melhora a saúde física e psychological. Melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, ajuda na perda de peso e melhora o humor através da liberação de endorfina. Além disso, correr ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono. É um dos exercícios mais simples, mas eficazes. Conheça os benefícios da corrida e por que você deve praticá-la regularmente.
Quais são os benefícios de correr?
Aqui estão 11 razões pelas quais você deve começar a correr todos os dias:
1. Pode ajudá-lo a viver mais
Um dos benefícios mais significativos de correr diariamente é o potencial de aumentar sua expectativa de vida. Um estudo publicado no Journal of the American School of Cardiology descobriu que correr, mesmo que seja de 5 a ten minutos por dia em ritmo lento, está associado a um risco significativamente reduzido de mortalidade prematura devido a todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares. “Pode melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro, contribuindo, em última análise, para uma vida mais longa e saudável”, afirma o treinador de saúde e perda de gordura Jashan Vij.
2. Queima calorias
Correr é uma excelente forma de queimar calorias e manter um peso saudável. A corrida common está associada a menor peso corporal, redução da circunferência da cintura e menor risco de obesidade, descobriu um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology. Ao praticar essa atividade aeróbica de alta intensidade, você pode common o apetite, reduzir a gordura belly e facilitar a perda de peso. Além disso, correr aumenta a sua taxa metabólica, o que significa que você continua a queimar calorias mesmo quando está descansando.
Leia também: Pular corda versus correr: o que é melhor para perder peso?
3. Ajuda você a obter vitamina D
Passar algum tempo ao ar livre enquanto corre expõe você à luz photo voltaic, que é uma fonte pure de vitamina D. A vitamina D é essencial para manter ossos e dentes fortes, common o humor e apoiar a função imunológica. O exercício common ao ar livre, como correr, correr, caminhar e andar de bicicleta, está associado a níveis mais elevados de vitamina D, explica um estudo publicado pela Harvard TH Chan Faculty of Public Well being. Uma quantidade adequada de vitamina D é essencial para manter ossos fortes e proteger contra o desenvolvimento de osteoporose.
4. Fortalece os ossos e articulações
Ao contrário do equívoco de que correr prejudica as articulações, correr regularmente pode, na verdade, fortalecer os ossos e as articulações ao longo do tempo. “O movimento repetitivo durante a corrida ajuda a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose”, explica Vij. A corrida de longo prazo está associada a uma maior densidade mineral óssea, especialmente nos ossos que suportam peso (como joelhos, tornozelos e quadris) da parte inferior do corpo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Train Rehabilitation.
5. Melhora a saúde do coração
Correr é um exercício cardiovascular poderoso que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial. De acordo com uma pesquisa publicada pelo American School of Cardiology, os corredores regulares têm um risco 29% menor de morte por todas as causas e um risco 50% menor de morte por doenças cardíacas, como ataque cardíaco, em comparação com os não corredores. Ao praticar regularmente atividades aeróbicas, como correr, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e outros distúrbios cardiovasculares.
6. Melhora o humor
Correr estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores no cérebro que promovem sentimentos de felicidade. Um estudo publicado no Journal of Scientific Psychiatry descobriu que correr pode melhorar significativamente o humor e reduzir os sintomas de depressão. Além disso, reduz os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, ajudando a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorando a saúde psychological geral.
Leia também: 5 exercícios para melhorar seu humor para um dia produtivo
7. Reduz problemas respiratórios
O exercício aeróbico common, como correr, fortalece os músculos respiratórios e melhora a função pulmonar. “Ao aumentar a capacidade e a eficiência pulmonar, a corrida ajuda o corpo a fornecer oxigênio de maneira mais eficaz aos músculos, melhorando a resistência e o desempenho”, de acordo com Vij. Além disso, correr pode ajudar a reduzir o risco de problemas respiratórios, como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), promovendo a saúde pulmonar e a eficiência respiratória.
8. Mantém a saúde ocular
Embora a corrida beneficie principalmente o sistema cardiovascular e fortaleça os músculos, ela também pode ter efeitos positivos na saúde ocular. O exercício common melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo, inclusive nos olhos, o que pode ajudar a reduzir o risco de problemas de visão relacionados à idade, como degeneração macular e glaucoma. Um estudo publicado na Public Library of Science One descobriu que níveis mais elevados de atividade física estão associados a um menor risco de degeneração macular relacionada à idade.
9. Promove um sono melhor
Correr regularmente pode melhorar significativamente a qualidade e a duração do seu sono. Os exercícios ajudam a daily o relógio interno do corpo, promovendo um ciclo sono-vigília mais consistente. Praticantes regulares de exercícios, incluindo corredores, apresentam melhor qualidade de sono e são menos propensos a sofrer de insônia, revela um estudo publicado pela Advances in Preventive Drugs. Correr também pode reduzir o risco de insônia.
10. Aumenta a força muscular
Correr é um treino de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares simultaneamente, incluindo pernas, núcleo, braços e costas. Correndo regularmente, você pode aumentar a força muscular, a resistência e a flexibilidade em todo o corpo, descobriu um estudo publicado no Chilly Spring Harbor Views in Drugs. Ter músculos fortes significa um risco reduzido de lesões e atividades diárias melhoradas.
11. Ajuda na imunidade
O exercício common, incluindo a corrida, desempenha um papel essential na manutenção de um sistema imunológico robusto. Atividades aeróbicas de intensidade moderada, como correr, estimulam a produção de células imunológicas e melhoram sua função, ajudando seu corpo a combater infecções e doenças de forma mais eficaz, descobriu um estudo publicado pela Scientific and Experimental Drugs.
Recomendações de Well being Photographs: Os melhores shorts de corrida para mulheres: 7 opções confortáveis
Como executar corretamente?
Correr é um excelente exercício cardiovascular que requer equipamento mínimo. Para funcionar corretamente, lembre-se destas dicas:
1. Invista em um bom par de tênis de corrida para evitar lesões.
2. Nunca pule um aquecimento. Você pode fazer alongamentos leves e caminhadas rápidas.
3. Comece a correr em um ritmo confortável, mantendo um ritmo constante.
4. Aumente gradualmente a distância e a velocidade ao longo do tempo.
5. Não se esqueça de se manter hidratado e evitar cansaço ou dor de cabeça.
6. Sempre ouça o seu corpo e evite esforço excessivo.
7. Refresque-se com uma corrida lenta ou caminhada. Ajuda na recuperação.
Quem deve evitar correr?
Pessoas com determinados problemas de saúde devem evitar correr.
1. Aqueles com problemas articulares graves, como artrite, correr podem agravar a dor e os danos.
2. Pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios devem consultar um médico antes de incluir a corrida em sua rotina de exercícios.
3. Aqueles que se recuperam de lesões ou cirurgias, especialmente aquelas que envolvem a parte inferior do corpo, devem evitar correr até estarem totalmente curados.
4. As mulheres grávidas devem consultar um médico antes de correr.
Para colher os benefícios da corrida, a consistência é elementary. Então, corra todos os dias!
