Em vez disso, o objetivo do HIIT é garantir que você mantenha uma proporção adequada de trabalho e descanso. “O tempo pode mudar desde que a relação trabalho/descanso seja complementar”, explica Thompson. “Para encontrar a duração do intervalo que funciona para você, há muitos fatores que precisam ser considerados, como o tipo de treinamento, o número de exercícios e a intensidade do conjunto de trabalho, bem como a intensidade do conjunto de recuperação”. Por exemplo, em F45, você pode completar 20 segundos de agachamentos com salto seguidos de 10 segundos de recuperação ativa, como correr sem sair do lugar, ou pode ter 40 segundos de agachamentos com salto e 20 segundos de descanso. Faz sentido, certo?
A razão pela qual é tão importante manter o equilíbrio entre trabalhar duro e descansar realmente se resume à forma, diz Thompson. “Durante um intervalo mais longo, recomendamos encontrar um ritmo consistente para elevar suficientemente a frequência cardíaca e mantê-la sem exaustão excessiva e sem perder a técnica correta do exercício”, diz ele. “Se você achar que seu período de recuperação não permite manter o mesmo nível de intensidade na próxima série, talvez seja necessário ajustar a proporção de trabalho para descanso.”
Então, se você é totalmente capaz de fazer um minuto de rastejamento de urso, mas sua parte inferior das costas começa a doer no meio, você pode querer ajustar a duração desses intervalos para 30 segundos e descansar 30 segundos completos. À medida que você avança, você pode começar a aumentar a duração do ambos seu esforço e períodos de recuperação.
Depois de se permitir adaptar seus treinos HIIT à forma como seu corpo se sente no momento, você estará preparado para aproveitar todos os benefícios do treinamento HIIT (e, ah, há muitos). Foi demonstrado que melhora sua cognição, melhora seu humor e ajuda a daily seus processos metabólicos.
“O estilo de treinamento intervalado permite variedade na seleção de exercícios entre os treinos, o que, em última análise, deve resultar em maiores níveis de motivação e na longevidade do seu regime de treinamento”, diz Thompson. “A consistência é um dos fatores mais importantes quando se trata de ver resultados, portanto, um estilo de treinamento que promova a variação é um enorme benefício.” Então, vá em frente e HIIT conforme desejar (apenas certifique-se de reservar um tempo para R&R também).
10 minutos de HIIT. Vai! Vai! Vai:
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