Por que a canoagem é o treino de verão ideal, com suas vantagens saudáveis ​​para o coração, fortalecedores do núcleo e que melhoram o humor

Falando nisso, sugerimos uma atividade popular na chuva: caiaque. Não é somente a melhor maneira de relaxar, mas também uma ótima maneira de se movimentar. (Não tem caiaque? Recomendamos o caiaque Oru Lake, que é ligeiro e dobrável.)

Aquém, personal trainers certificados se aprofundam em por que a canoagem é a melhor opção neste verão (além de uma vez que se manter seguro ao fazê-lo).

Uma vez que seu corpo se beneficia com a canoagem

Caiaque melhora a saúde do coração e a saúde universal

Para encetar, a canoagem é uma ótima opção se você deseja outra forma de fazer exercícios aeróbicos em sua rotina. “A canoagem é um bom treino cardiovascular, por isso mantém o coração saudável”, diz Josh York, CPT, fundador e CEO da GYMGUYZ.

Ou por outra, os exercícios cardiovasculares também podem beneficiar a pele, a digestão, as articulações, os músculos, os pulmões, o sistema imunológico, a qualidade do sono e muito mais, de entendimento com a Cleveland Clinic.

Trabalha os músculos dos braços, núcleo e secção superior das costas

Embora a canoagem possa ser um ótimo treino para quem se sente capaz e interessado, é “principalmente bom para quem procura fortalecer os braços, o núcleo e os músculos da secção superior das costas”, diz Jesse Feder, CPT da My Crohn's and Colitis Team. “A canoagem envolve o uso da secção superior do corpo e dos músculos centrais para contrariar a resistência da chuva com os remos, o que torna oriente treino tão supimpa.” Ele acrescenta que as pessoas que trabalham relaxadas em uma mesa o dia todo podem querer trabalhar principalmente esses músculos.

Ou por outra, a canoagem é dissemelhante de alguns outros tipos comuns de treino que você pode fazer com alguns amigos. “(Caiaque) não coloca muito estresse nas articulações, ao contrário de outras atividades sociais uma vez que caminhadas, vôlei ou dança”, diz York.

Ajuda suas articulações, músculos e ossos a permanecerem fortes

A canoagem também é ótima para pessoas mais velhas ou com problemas articulares ou musculares. Isso porque aumenta a densidade muscular e óssea, de entendimento com Mike Julom, personal trainer certificado pela ACE, desportista de CrossFit e fundador do ThisIsWhyImFit.com. “É semelhante a levantar pesos, mas em vez de halteres, você levanta o remo contra a resistência da chuva”, explica. “(Isso pode) ajudar a combater o declínio procedente da densidade óssea que ocorre com a idade.”

Pode ser trocado

Qualquer treino pode ser raso se você não mudar um pouco as coisas. É por isso que York adora uma vez que a canoagem é personalizável. Se você quiser aumentar ainda mais, brinque com o ritmo de suas braçadas ou, se você for experiente o suficiente, considere andejar de caiaque em uma fluente mais rápida ou em um rio sinuoso em vez de um lago crédulo – alguma coisa que exige manobras de uma maneira dissemelhante. Existem também caiaques para uma ou duas pessoas que mudarão a dinâmica do seu treino, dependendo da sua escolha.

Uma vez que andejar de caiaque faz muito para a mente

Aumenta os hormônios do bem-estar

Uma vez que forma de movimento, a canoagem aumenta a dopamina e a serotonina, hormônios que diminuem o estresse, levam a sentimentos de felicidade e têm outros efeitos positivos.

É feito ao ar livre, o que pode reduzir o estresse e melhorar o humor

Por ser um treino feito ao ar livre, traz todos esses benefícios. Tanto Feder quanto York mencionam uma vez que a natureza e o ar fresco são pacíficos e curativos.

Julom explica isso melhor, falando sobre uma vez que o movimento rítmico de vogar, o som da chuva e a sensação de resvalar pela superfície podem ser calmantes. “Leste é um exemplo do que os psicólogos chamam de efeito ‘espaço azul’, onde estar perto da chuva pode levar a níveis mais baixos de estresse e sofreguidão”, diz ele.

Pode levar a níveis mais elevados de crédito

Se você é novo na canoagem – ou mesmo se não é – a prática também pode servir para aumentar a crédito. “Superar desafios, uma vez que aprender a guiar ou enfrentar condições hídricas mais difíceis, pode levar a uma sensação de realização e melhorar a auto-estima”, acrescenta Julom.

Para sua informação, alguns riscos para os quais se preparar antes de tombar na chuva

O caiaque pode virar

Embora a canoagem seja uma das formas mais divertidas de se exercitar, não é isenta de riscos. Primeiro, a possibilidade de virar. Julom diz que usar um colete salva-vidas é crucial, independentemente de quão muito você sabe nadar. “Ou por outra, aprender e praticar uma vez que consertar um caiaque virado pode salvar vidas”, diz ele.

Os elementos podem ser perigosos

Do ponto de vista da segurança, esteja cauteloso a onde e quando você anda de caiaque. York recomenda fazer algumas pesquisas sobre o corpo de chuva para prometer que seja seguro. Alguns exemplos de informações a serem verificadas incluem:

• Encontrar um sítio sossegado e raso na chuva
• Usando um elmo (junto com seu colete salva-vidas)
• Trazendo sibilo, lanterna, remo extra e equipamento de navegação
• Andando de caiaque com um camarada
• Ignorar a atividade se o tempo estiver tempestuoso ou ventoso

Nesse sentido, Julom recomenda estar cauteloso à sua exposição aos elementos. “Queimaduras solares, desidratação e hipotermia podem ser preocupações durante a canoagem, dependendo das condições climáticas”, diz ele. Para evitar esses riscos, continua ele, use protetor solar, ligeiro bastante chuva e vista-se de entendimento com o clima. Lembre-se também da temperatura da chuva e use roupa de mergulho ou roupa seca se estiver aquém de 70 ou 60 graus Fahrenheit.

Você pode trabalhar demais ou distender um músculo

Ouvir seu corpo é fundamental. “Uma vez que acontece com qualquer atividade, lesões por uso excessivo podem ser um problema se você fizer muito cedo”, diz Feder. “Embora a canoagem seja ótima para o corpo e os músculos, é melhor relaxar na atividade e aumentar sua força/resistência.”

Julom enfatiza a valimento da técnica adequada de remada. “Usar os músculos centrais para ajudar a impulsionar a braçada, em vez de somente os braços, pode ajudar a repartir o esforço e reduzir a tensão”, diz ele. Ou por outra, ele incentiva o aquecimento e o resfriamento para evitar tensões e lesões musculares.

Além da técnica, a frequência e a duração das sessões de caiaque também são importantes. Julom recomenda que os iniciantes não fiquem na chuva por mais de 20 a 30 minutos, uma a duas vezes por semana. À medida que ficam mais confortáveis, diz ele, podem ir de uma a duas horas e até três vezes por semana. Ele explica que essa frequência dá às pessoas os benefícios da canoagem sem sacrificar o tempo necessário para que seus corpos se recuperem.

Caso contrário, a consistência é fundamental. “Eu recomendaria que alguém andasse de caiaque com a mesma frequência com que se exercitaria de outra forma”, acrescenta York.

Uma vez que você pode ver, há muito o que ter em mente quando se trata de segurança na chuva. Ao mesmo tempo, todos os benefícios físicos e mentais da canoagem – além do puro prazer que ela pode trazer – significam que pode ser sua novidade maneira favorita de se movimentar neste verão.