Por quanto tempo você deve seguir uma dieta cetônica?

É seguro proferir que, uma vez que uma pessoa começa a perder peso com a dieta cetogênica, pode se tornar bastante tentador permanecer na dieta até atingir seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, é imperativo compreender por quanto tempo uma pessoa pode permanecer saudável em uma dieta cetônica. Os efeitos colaterais a longo prazo da dieta cetônica incluem risco de doenças cardíacas, muito uma vez que deficiências nutricionais.

Além dos efeitos negativos da dieta cetônica, manter a consistência da dieta pode ser um duelo, se praticada por muito tempo. Sua ingestão de carboidratos é reduzida para menos de 50 gramas, de consonância com a Livraria Vernáculo de Medicina. Fazer isso por muito tempo pode ser muito provocador. Mas existe um limite de quanto tempo a dieta cetônica deve ser seguida? Continue lendo para saber a resposta!

O que é dieta cetônica?

A dieta cetônica é uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura que estimula o corpo a entrar em estado de cetose. Ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e aumentar o consumo de gordura, o corpo é forçado a usar a gordura uma vez que principal manadeira de vontade em vez dos carboidratos. Isso pode levar à perda de peso, aumento dos níveis de vontade e melhor foco mental, disse o nutricionista Kejal Shah ao Health Shots.

A dieta cetônica inclui mantimentos uma vez que mesocarpo, peixe, ovos, nozes, sementes, óleos e vegetais sem fécula, evitando mantimentos ricos em carboidratos, uma vez que grãos, açúcares, frutas e certas raízes.

Quanto tempo leva para inaugurar a perder peso com uma dieta cetônica?

O tempo que leva para inaugurar a perder peso com a dieta cetônica pode variar de pessoa para pessoa. “Alguns indivíduos podem testar perda de peso na primeira semana, enquanto outros podem demorar um pouco mais. Inicialmente, o corpo perde peso de chuva devido à redução de carboidratos e ao esgotamento dos estoques de glicogênio do corpo. Posteriormente essa período inicial, pode ocorrer a perda real de gordura”, explica Shah. No entanto, a consistência com a dieta, a manutenção de um déficit calórico e a incorporação de exercícios regulares certamente ajudarão a apressar a perda de peso.

Por quanto tempo você deve fazer dieta cetônica?

A duração da dieta cetônica pode variar dependendo dos objetivos individuais e das condições de saúde. “Não recomendo a dieta cetônica por mais de seis meses seguidos. A dieta cetônica é útil para diminuir a frequência de crises epilépticas em crianças. Portanto, embora ajude na perda de peso, somente os resultados de limitado prazo foram estudados, e os resultados foram mistos”, explica Shah.

Há pesquisas limitadas sobre os efeitos colaterais a longo prazo da dieta cetônica, por isso é recomendável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada. “Mas pode se tornar prejudicial à saúde se não for praticado da maneira correta. Também pode levar a deficiências nutricionais ou outros problemas de saúde. É importante priorizar uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais e ouvir os sinais do seu corpo em procura de sinais de desconforto ou efeitos adversos”, diz Shah.

O que você deve lembrar ao seguir uma dieta cetônica para se manter saudável?

Ao seguir uma dieta cetônica, é importante manter os seguintes pontos em mente:

1. Priorize mantimentos ricos em nutrientes

É importante optar por mantimentos integrais e ricos em nutrientes, em vez de depender fortemente de mantimentos processados ​​e ricos em gordura. Inclua uma variedade de vegetais sem fécula para prometer uma ingestão adequada de fibras, vitaminas e minerais.

2. Mantenha-se muito hidratado

Além de ter chuva suficiente, garanta também a ingestão adequada de eletrólitos, pois a redução de carboidratos pode afetar o estabilidade hídrico e eletrolítico.

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3. Monitore regularmente seus níveis

É muito importante monitorar regularmente os níveis de lipídios no sangue e consultar um profissional de saúde para orientação.

4. Siga um ritmo confortável

Ouça o seu corpo e ajuste a dieta de consonância, pois a adesão e as necessidades individuais podem variar.