Pilates vs. Yoga: Qual pode ser o certo para você?

Quando pensamos em treino, ficamos sem escolha! Pilates versus ioga pode ser um debate que muitos de nós enfrentamos. Embora ambos sejam regimes de treino de baixo impacto, as áreas em que se concentram e a forma como o fazem são muito diferentes. Yoga tem tudo a ver com tornar-se flexível e concentra-se em amplos grupos musculares; enquanto Pilates trata de força central e tonificação muscular. O Yoga flui mais livremente e também se concentra em técnicas de meditação e respiração, enquanto o Pilates trata da consciência e do controle corporal.

O que é Ioga?

Yoga é uma prática com uma história de cerca de 3.000 anos. Teve sua origem no Budismo. Tem cinco pilares – respiração, dieta, exercício, meditação e relaxamento. Através desses cinco pilares, você pode atingir o auge da sua saúde espiritual, física e psychological. “Yoga é uma prática holística que se concentra na harmonização da mente, do corpo e do espírito. Yoga é um conjunto de diferentes práticas físicas, mentais e espirituais que visam alcançar tranquilidade e harmonia dentro de si”, diz o fisioterapeuta Dr. Thejaswi G.

Em que o Yoga se concentra?

Yoga inclui posturas (asanas), exercícios respiratórios (pranayama), meditação e disciplinas morais. “Embora os exercícios geralmente se concentrem na aptidão física e na força, o yoga vai além do corpo, incorporando também respiração, atenção plena e espiritualidade. Em um caso, você pode levantar pesos ou correr para ficar mais forte ou em forma, enquanto em outro você teria que assumir posições que alongam e fortalecem seu corpo, chamadas ‘asanas’, além de fazer exercícios respiratórios junto com a meditação para alcançar o inside. paz’”, explica o Dr. Thejaswi.

Um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Drugs constatou como mulheres que praticaram Hatha Yoga por 12 sessões consecutivas, durante quatro semanas, experimentaram menos estresse, depressão e ansiedade.

O que é Pilates?

O Pilates foi iniciado após a Primeira Guerra Mundial por Joseph Pilates, como forma de reabilitar os soldados feridos. Os movimentos de Pilatos visam fortalecer e tonificar o corpo ao mesmo tempo que aumentam a flexibilidade e agilidade. O Pilates é um exercício que pode fazer com que as pessoas se sintam melhor, independentemente da idade ou nível de aptidão física, ao realizarem as tarefas do dia a dia com maior facilidade.

Em que o Pilates se concentra?

O Pilates tem como foco melhorar a qualidade de vida ao diminuir a dor, segundo estudo publicado no Boletim da Faculdade de Fisioterapia. Movimentos precisos são realizados para melhorar a postura, o equilíbrio e a força central nos treinos de Pilates. “Esses movimentos podem envolver o uso de equipamentos como anéis de Pilates ou simplesmente o próprio corpo. O segredo por trás desta técnica de exercício reside no controle dos nossos movimentos e da nossa respiração para obter o máximo benefício”, explica o Dr. Thejaswi.

Yoga x pilates: quais são as semelhanças

Existem algumas semelhanças entre os dois regimes de treino.

• Ambos promovem um estilo de vida saudável, mas variam em termos de abordagem ao exercício.
• Ambas as formas de treino precisam de muito pouco equipamento, apenas um tapete e talvez um anel, e você pode estar pronto para começar.
• A respiração é um ponto focal em ambos os regimes. Ambos precisam de respirações profundas para serem tiradas da barriga
• Ambos também se concentram na saúde psychological.

Ioga x pilates: Qual a diferença?

A principal diferença está no foco e na prática dessas duas disciplinas.

• Alongamento, flexibilidade e relaxamento são os elementos-chave do yoga praticado por meio de várias posturas, exercícios respiratórios e meditação.
• O Pilates se concentra mais no fortalecimento do núcleo para melhorar a postura e também o alinhamento do corpo. Isto envolve padrões de movimento específicos e respiração controlada, que podem envolver equipamentos especiais, como reformadores ou bolas de estabilidade.

Ioga x Pilates: Qual é o melhor?

Tudo depende do que você mais valoriza nos programas de treino de Yoga versus Pilates, bem como do que você deseja alcançar em termos de condicionamento físico.

1. Se você deseja flexibilidade e redução do estresse

Se você está interessado em flexibilidade, redução do estresse e atenção plena, então as sequências de movimentos fluidos da ioga misturadas com trabalho respiratório podem ser adequadas para você. Um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde enfatiza um ensaio clínico sobre como a ioga reduz o estresse. Concluiu que as intervenções de yoga que visam recursos psicossociais relacionados com práticas sociais, pensamentos e ações levam à redução do estresse.

2. Se você quiser treinar seu núcleo

Quando se trata de exercitar os músculos centrais, tomar consciência da sua postura ou reduzir lesões, nada supera os movimentos controlados e o envolvimento central empregados pelos praticantes de Pilates hoje. Um estudo publicado no Journal of Physique Work and Motion Therapies afirma que o pilates é ótimo para reabilitação.

Em última análise, a escolha entre os dois dependerá de qual técnica você achar mais agradável. “Talvez tentar aulas de nível iniciante em cada um o ajude a determinar qual forma mais lhe agrada. Portanto, incorporar uma combinação de ambos pode criar um programa de condicionamento físico completo”, sugere o Dr. Thejaswi.

O que você deve ter em mente ao fazer ioga ou Pilates?

Antes de começar e durante o Yoga ou Pilates, você deve executar os seguintes itens de ação:

• Lembre-se de ouvir seu corpo
• Comece devagar
• Consulte um médico se tiver algum problema de saúde
• Concentre-se em respirar profundamente
• Siga as técnicas adequadas para evitar lesões
• Vista roupas confortáveis ​​e respiráveis ​​que permitam movimentos irrestritos.
• A hidratação adequada é essencial durante a prática.

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Perguntas frequentes

Você pode fazer Yoga e Pilates juntos?

Sim você pode. Fazer ioga e Pilates juntos pode ser benéfico, pois eles se complementam bem. O Yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, o relaxamento e a clareza psychological, enquanto o Pilates se concentra no fortalecimento do núcleo, melhorando a postura e melhorando o alinhamento geral do corpo. A combinação de ambas as práticas pode proporcionar um treino mais abrangente, visando diferentes grupos musculares e promovendo a saúde e o bem-estar geral.

Quais são os benefícios físicos de fazer ioga e Pilates juntos?

Os benefícios de fazer ioga e pilates é que você se concentrará em todo o seu corpo e na sua postura. Ambas as práticas podem contribuir para um melhor tônus ​​​​e resistência muscular geral, levando a uma melhor aptidão física e a um corpo mais saudável.

Quais são os benefícios mentais de fazer ioga e Pilates juntos?

Ambas as práticas ajudam a reduzir o estresse e promovem o relaxamento por meio de técnicas de respiração profunda e atenção plena. A prática destes exercícios também pode melhorar a concentração e a clareza psychological, ajudando você a se sentir mais calmo e centrado. Além disso, tanto a ioga quanto o Pilates podem melhorar o humor e a autoconfiança.

Você pode fazer ioga e Pilates todos os dias?

Sim você pode. Na verdade, você também pode dividir sua hora de treino em metade Yoga e metade Pilates. É possível fazê-los tão próximos também.

Você deve fazer ioga ou Pilates durante a gravidez?

Tanto o Yoga quanto o Pilates são exercícios seguros durante a gravidez, mas o Yoga é mais preferido do que o Pilates. No entanto, lembre-se de obter a aprovação prévia do seu médico. “Ao praticar Yoga ou Pilates durante a gravidez, opte por aulas específicas para gestantes. Essas aulas apresentam posturas modificadas e técnicas adequadas à gravidez”, afirma a ginecologista Dra. Kavitha Kovi. Lembre-se também de evitar posições que exijam deitar de costas ou torções profundas que possam obstruir o fluxo sanguíneo para o útero ou distender o abdômen. Evite esforço excessivo enquanto ouve o seu corpo conforme necessário, mantendo-se hidratado e fazendo pausas. Por fim, certifique-se de priorizar seu conforto e segurança ao longo deste processo.