Frutas doces são frequentemente restritas em uma dieta para diabetes porque podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Mas e os morangos? São saudáveis para diabéticos?
Os morangos apresentam uma cor vermelha vibrante, textura suculenta e mel deliciosa. Na verdade, a fragrância aromática os torna mais atraentes. De cheesecakes a saladas e smoothies, os morangos realçam o sabor de quase todos os pratos. Ricos em vitamina C, fibras e antioxidantes, não são exclusivamente deliciosos, mas também nutritivos. Mas por serem doces, as pessoas que têm diabetes evitam consumir morangos. Ainda assim, segundo uma nutricionista, os diabéticos podem consumir morangos com moderação, oferecendo benefícios que valem a pena explorar mais a fundo. Continue lendo para saber por que morangos para diabetes podem não ser uma má teoria!
Os morangos são benéficos para quem tem diabetes?
Os morangos têm um sabor rebuçado e ácido. Sendo uma óptimo natividade de vitaminas e minerais, são amplamente apreciados pelo seu sabor e benefícios nutricionais. Esta fruta rica em fibras é baixa em calorias e rica em nutrientes porquê vitamina C e antioxidantes, razão pela qual os morangos são considerados benéficos para pessoas com diabetes. Cá estão 5 maneiras pelas quais os morangos podem ajudar a controlar o diabetes:
1. Grave índice glicêmico (IG)
Apesar da mel procedente, os morangos apresentam plebeu índice glicêmico. Isso significa que eles podem ajudar a prevenir picos e quedas nos níveis de glicose no sangue.
2. Rico em fibras
Os morangos são ricos em fibras alimentares, o que retarda a absorvência do açúcar e melhora os níveis de açúcar no sangue. Ou por outra, a ligamento também promove a digestão e a saciedade, ajudando no controle do peso, outro fator importante no controle do diabetes.
3. Antioxidantes
Um estudo publicado na Food and Nutrition sugere que os morangos são repletos de antioxidantes, porquê a antocianina, que pode ter propriedades antiinflamatórias, anticancerígenas e antimicrobianas. “Sabe-se que os efeitos antiinflamatórios dos morangos diminuem a resistência à insulina”, diz a nutricionista Dra. Rohini Patil.
4. Controle de peso
A obesidade é uma das principais causas de diabetes. Consumir morangos pode ajudar a controlar o peso porque eles têm poucas calorias e elevado texto de chuva.
5. Promove a saúde do coração
O diabetes aumenta o risco de problemas cardíacos. Os morangos podem concordar a saúde do coração, reduzindo os níveis “ruins” de colesterol LDL, reduzindo o estresse oxidativo e melhorando a função dos vasos sanguíneos.
Todos esses benefícios do consumo de morangos podem ser benéficos para pessoas com diabetes.
Portanto, um diabético pode consumir morangos?
Sim, os diabéticos podem consumir morangos porquê secção de uma dieta equilibrada. No entanto, é precípuo estar cauteloso ao tamanho da porção. Porquê os morangos contêm carboidratos, eles podem provocar aumento nos níveis de açúcar no sangue se consumidos em grandes quantidades.
“Uma xícara de morangos fatiados contém aproximadamente 11 gramas de carboidratos, dos quais 2,9 gramas são fibras alimentares. Portanto, incluir morangos com moderação, juntamente com outros víveres de plebeu índice glicêmico, pode ajudar os indivíduos com diabetes, controlando eficazmente os níveis de açúcar no sangue”, sugere Patil.
Porquê consumir morangos para controlar o diabetes?
Os morangos podem fazer secção de uma dieta balanceada, mesmo se você tiver diabetes. Veja porquê consumir morangos da maneira certa:
1. Porquê lanche
Consumir morangos frescos é uma das formas mais simples de saborear esta fruta. Lave-os muito com sal ou vinagre e saboreie-os porquê lanche.
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2. Adicione às receitas
Você também pode incorporar morangos em saladas, iogurte ou aveia para somar sabor e nutrição.
2. Combine-os com proteínas
“Combinar morangos com víveres ricos em proteínas ou que contenham gordura saudável pode ajudar a minimizar o impacto nos níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, saboreie morangos com um punhado de nozes ou sementes, ou combine-os com queijo cottage ou iogurte helênico para um lanche satisfatório e equilibrado”, aconselha Patil.
Ao saborear morangos, evite somar açúcar ou adoçantes adicionais e evite combiná-los com frutas doces, porquê manga. O mais importante – coma morangos com moderação!
Outras dicas para controlar o diabetes:
- Faça uma dieta saudável, rica em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais, limitando o açúcar e os carboidratos refinados.
- Adicione víveres com plebeu índice glicêmico à sua dieta regular, pois eles apresentam um aumento gradual e metódico nos níveis de açúcar no sangue em conferência com víveres com elevado IG.
- Pratique atividades físicas regulares para controlar os níveis de açúcar no sangue e manter um peso saudável.
- Beba bastante chuva ao longo do dia para se manter muito hidratado.
- Pratique reflexão e ioga para controlar seus níveis de estresse.
- Siga a medicação prescrita e o regime de insulina conforme indicado pelo seu profissional de saúde.
- Monitore os níveis de açúcar no sangue regularmente e faça check-ups regulares para detectar e emendar quaisquer flutuações.
