Pergunta rápida: Se eu tiver dor de cabeça, malhar me fará sentir melhor ou pior?

PThink about o seguinte: é uma linda manhã de sábado e em sua agenda há um treino que você está ansioso para fazer. Mas quando você acorda às 7h, você está com uma dor de cabeça incômoda que simplesmente não consegue controlar.

Isso levanta a questão: é seguro prosseguir com o treino conforme planejado, mesmo com dor de cabeça, ou você deve ignorá-lo?

“As dores de cabeça não têm uma abordagem única para todos”, diz Thomas Pontinen, MD, médico e cofundador da Midwest Anesthesia and Ache Specialists. “Médicos e pesquisadores não entendem completamente as dores de cabeça, e é por isso que é difícil dar conselhos definitivos. O que funciona para uma pessoa nem sempre funcionará para outra.”

No entanto, você pode usar pistas sobre as causas subjacentes de sua dor de cabeça e seu próprio conhecimento pessoal de quão bem seu corpo responde a certos estímulos, como exercícios, para determinar se você pode prosseguir com seu treino. Em alguns casos, é melhor ignorá-lo, mas mover-se pode, na verdade, ajuda sua dor de cabeça em outras situações.

“Ter dor de cabeça não significa necessariamente que você exact pular o treino”, diz o Dr. Pontinen. “Para certas situações, como quando alguém está sofrendo de dor de cabeça tensional ou até mesmo de certas enxaquecas, decidir se levantar e se movimentar pode ser útil.”

Em geral, permanecer ativo também pode ajudar a prevenir dores de cabeça – o exercício ajuda seu corpo an everyday muitos de seus sistemas centrais, acrescenta o Dr.

Os diferentes tipos de dores de cabeça – e quais você pode resolver

Nem sempre é fácil identificar o tipo de dor de cabeça ou sua causa, mas certos sintomas podem indicar se você deve ou não fazer exercícios.

“Algumas variáveis ​​como tipo, localização e duração da dor podem ajudar a determinar o que está acontecendo”, diz o Dr. Pontinen.

Se você tiver dores de cabeça crônicas, pode ser útil monitorar certos fatores – por exemplo, desidratação, fome ou fadiga – para identificar quais deles desencadeiam suas dores de cabeça.

Aqui está o que você deve saber sobre os diferentes tipos de dores de cabeça e se você deve fazer o treino programado, diminuir ou ignorá-lo completamente. Em caso de dúvida, fale sempre com o seu médico para obter informações sobre a sua situação específica.

“Para certas situações, como quando alguém está sofrendo de dor de cabeça tensional ou até mesmo de certas enxaquecas, decidir se levantar e se movimentar pode ser útil.” —Thomas Pontinen, MD

1. Dor de cabeça tensional

Essas dores de cabeça parecem uma dor surda que se estende pela testa e envolve a cabeça – pense em uma faixa apertando sua cabeça. Às vezes, eles também podem envolver o pescoço.

O exercício pode realmente ajudar a aliviar essas dores de cabeça, diz MaryAnn Mays, MD, neurologista da equipe do Centro de Dor de Cabeça e Dor Facial do Centro de Restauração Neurológica do Instituto Neurológico da Clínica Cleveland.

Dores de cabeça tensionais são causadas pela tensão ou contração dos músculos do pescoço e do couro cabeludo, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. Um culpado comum é trabalhar no computador ou permanecer em qualquer outra posição estacionária por muito tempo.

“Você pode querer começar com alguns alongamentos do pescoço e dos ombros e depois avançar para ioga, Pilates e exercícios cardiovasculares”, diz o Dr. “Fazer exercícios de forma consistente também pode prevenir dores de cabeça tensionais.”

2. Enxaqueca

Esta é complicada: as enxaquecas geralmente apresentam sintomas como náusea, sensibilidade à luz e ao som – mas não são bem compreendidos e variam em termos de como se apresentam em diferentes pessoas.

“Alguns que sofrem de enxaquecas crónicas nunca considerariam fazer exercício durante um episódio, enquanto outros podem descobrir que fazer exercício ajuda a aliviar parte da dor”, diz o Dr. “Acho que se você está com enxaqueca e nada está ajudando, pode valer a pena tentar um treino leve.”

Neste caso, começar devagar e trabalhar até uma intensidade aceitável é elementary.

“Ouvi alguns pacientes afirmarem que, se começarem devagar e aumentarem a intensidade, a enxaqueca pode abortar”, diz o Dr.

Exercícios aeróbicos leves, como ioga, também podem prevenir a enxaqueca. Um pequeno estudo de 2014 no Revista Internacional de Yoga descobriram que a frequência da enxaqueca foi reduzida ainda mais em um grupo que praticava ioga e tomava remédios convencionais, em comparação com um grupo que só tomava remédios.

Resultados semelhantes foram observados em um estudo de 2015 publicado em Pesquisa Biomédica Avançada, no qual pacientes do sexo feminino com enxaqueca foram divididas aleatoriamente em um grupo de medicação e um grupo de ioga mais medicação. Aqueles que receberam apenas 12 semanas de treinamento de ioga tiveram uma redução significativa no impacto da dor de cabeça em suas vidas, na gravidade e na frequência da dor de cabeça, enquanto as mudanças no grupo que recebeu apenas medicação não foram significativas.

Enquanto isso, um estudo de 2019 em O Diário da Dor de Cabeça e Dor descobriram que o exercício aeróbico pode diminuir o número de dias de enxaqueca que as pessoas experimentam.

No entanto, preste muita atenção aos seus sintomas. Algumas pessoas podem descobrir que a atividade física piora a enxaqueca e que a melhor cura é deitar-se num quarto escuro. Vá devagar e veja se sua enxaqueca responde enquanto você faz exercícios.

3. Dor de cabeça por desidratação

Isso pode aparecer como enxaqueca ou dor de cabeça do tipo tensional. Dores de cabeça por desidratação geralmente vêm com sintomas como boca seca, sede extrema, tontura, aumento da frequência cardíaca, redução da pressão arterial, fadiga, cãibras musculares, urina escura e menos idas ao banheiro.

“A desidratação tem sido associada ao desencadeamento da enxaqueca e ao agravamento dos sintomas da enxaqueca”, diz o Dr. “Muitas vezes você pode fazer exercícios, mas é essential hidratar-se antes, durante e depois do exercício.”

Em outras palavras, se você suspeita que a falta de líquidos está causando sua dor, não comece imediatamente a se exercitar e espere pelo melhor. Aumente seus líquidos primeiro e vá com calma quando começar a se exercitar.

“Para uma dor de cabeça por desidratação, eu evitaria qualquer atividade até que você se reidratasse e desse tempo ao seu corpo para se recuperar”, diz o Dr. Pontinen. “A desidratação pode ser perigosamente desgastante para o corpo, então eu só faria exercícios leves nas 24 horas seguintes à desidratação que causa dor de cabeça.”

4. Dor de cabeça por fadiga

Assim como a dor de cabeça por desidratação, a dor de cabeça por fadiga pode se manifestar como enxaqueca ou dor de cabeça do tipo tensional.

“Isso pode ocorrer devido à falta de sono ou exaustão física”, diz o Dr. Mays. “Você pode estar particularmente em risco durante momentos de estresse.”

Apneia do sono não diagnosticada ou insônia crônica podem contribuir para esse tipo de dor de cabeça, portanto, abordar a higiene do sono pode ser um primeiro passo importante. Se você tiver problemas para dormir à noite, fazer exercícios durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor, reduzindo o estresse e melhorando o humor.

Em outras palavras, você pode descobrir que praticar exercícios regularmente realmente ajuda se você tem tendência a dores de cabeça por fadiga.

“Ser fisicamente inativo pode aumentar o risco de dores de cabeça diárias e aumentar a frequência de enxaquecas, portanto, mesmo uma pequena quantidade de atividade todos os dias pode ajudar com essas dores de cabeça causadas pela fadiga”, diz o Dr. “Mas é essential ouvir o seu corpo.”

5. Dor de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue

Se você tiver uma dor de cabeça que suspeita ser causada por níveis baixos de açúcar no sangue, talvez seja melhor pular o treino. Você pode ter dor de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue se também sentir tonturas, tremores, ansiedade, suor ou dificuldade de concentração.

“Se você sofre de açúcar no sangue e dores de cabeça com açúcar no sangue, deve ser extremamente cauteloso, porque malhar com baixo nível de açúcar no sangue pode ser perigoso”, diz o Dr. Pontinen. “O cérebro é muito sensível às flutuações do açúcar no sangue, uma vez que o cérebro e o corpo usam a glicose como energia.”

Em geral, certifique-se de comer um pequeno lanche contendo carboidratos simples (digamos, uma banana com mel ou fatias de maçã com manteiga de amêndoa) antes de se exercitar para evitar esse tipo de dor de cabeça. E claro, procure sempre incluir refeições balanceadas em sua dieta.

“De modo geral, um corpo humano saudável lhe dirá o que precisa, então apenas esteja consciente e preste atenção em como você se sente.” —Thomas Pontinen, MD

Dicas para se exercitar com dor de cabeça

Se você suspeita que não há problema em seguir em frente com o treino com base no tipo de dor de cabeça que você tem, aqui estão algumas dicas importantes a serem seguidas durante o exercício.

1. Vá devagar

Pode ser difícil dizer se o exercício vai ajudar ou agravar sua dor de cabeça até que você esteja realmente se exercitando, então relaxe e ouça seu corpo.

“Comece o treino em um ritmo mais lento para ver como seu corpo responde e inclua aquecimentos e desaquecimentos”, diz o Dr. Em outras palavras, este não é o momento de tentar uma nova corrida em trilha de 60 minutos ou fazer exercícios em uma altitude com a qual você não está acostumado.

Claro, pare de se exercitar se sua dor de cabeça piorar ou se você tiver outros sintomas, como sensação de desmaio ou frequência cardíaca que não se recupera quando você desacelera.

“Em caso de dúvida, limite-se a exercícios aeróbicos leves ou algo como ioga”, diz o Dr. Pontinen. “De modo geral, um corpo humano saudável lhe dirá o que precisa, então apenas esteja consciente e preste atenção em como você se sente.”

2. Mantenha-se hidratado

Não se trata apenas de beber H20 antes do treino para evitar uma dor de cabeça. Você também precisa se manter hidratado durante e após o treino.

“Tome pequenos goles durante o treino e evite beber muita água muito rapidamente para evitar dores de estômago”, diz o Dr. “Se você estiver superaquecido, encontre um lugar fresco para descansar ou coloque uma compressa fria na cabeça ou no pulso.”

Se você acha que está com dor de cabeça por desidratação, beba 16 onças de água cerca de duas horas antes de exercícios intensos. As bebidas esportivas não são necessárias para a maioria dos não atletas, acrescenta o Dr. Mays, porque a água e os alimentos podem fornecer os mesmos eletrólitos e nutrientes.

No entanto, você pode achar as bebidas esportivas úteis se estiver se exercitando por mais de uma hora, realizando atividades físicas intensas, se exercitando ao ar livre em um dia quente e úmido, suando muito ou ainda apresentando sintomas de desidratação apesar de reabastecer com água.

Muitas bebidas esportivas contêm eletrólitos, que você tende a perder quando transpira muito ou está desidratado. Esses são minerais carregados eletronicamente que desempenham um papel importante em muitos processos do corpo, incluindo a função cardíaca e muscular, de acordo com a Cleveland Clinic. Você também pode obtê-los naturalmente em alimentos como frutas, folhas verdes, laticínios, nozes e sementes, feijão ou suco de picles.

“Se você estiver com dor de cabeça devido à desidratação, o primeiro passo deve ser hidratar-se com eletrólitos e esperar um pouco antes de fazer qualquer tipo de exercício”, diz o Dr. Pontinen. “Quando você está desidratado, não pode simplesmente beber alguma coisa e seguir em frente. O corpo vai precisar de tempo para compensar a falta de hidratação, pois leva tempo para absorver água e hidratar os tecidos.”

Se você é um adulto mais velho, precisa ter um cuidado especial porque corre maior risco de desidratação e pode não receber tantos sinais de seu corpo de que está desidratado. Não importa a sua idade, tome precauções como evitar exercícios nos horários mais quentes do dia.

3. Opte por exercícios suaves

Certos tipos de exercícios podem desencadear ou piorar a dor de cabeça, enquanto outros podem acalmá-la.

“Pressões suspensas geralmente provocam dores de cabeça, já que os músculos individuais do pescoço costumam ser fracos”, diz o Dr. “Se isso acontecer, concentre-se primeiro no fortalecimento do núcleo. Ioga, Pilates, qigong e tai chi podem ser úteis no controle de dores de cabeça em pessoas com dor no pescoço e diminuição da mobilidade do pescoço.

O cardio leve também oferece os benefícios da liberação de endorfina, liberação de tensão e aumento da circulação (sem tanto risco de esforço excessivo quanto exercícios físicos mais intensos, como treinamento de resistência), acrescenta o Dr. Pontinen. O aumento da circulação e da liberação de endorfinas pode ajudar diretamente a aliviar dores de cabeça tensionais e algumas enxaquecas.

“Se você está com dor de cabeça e quer tentar malhar, comece com alguns exercícios aeróbicos leves e veja como você se sente”, diz o Dr. Pontinen. “Se você se sentir melhor, experimente um treinamento leve de resistência e veja como vão as coisas. Se você se sentir bem, considere um treino regular, mas evite se esforçar demais.”

Se você encontrar esse exercício sempre desencadeia uma dor de cabeça, converse com um médico para explorar possíveis causas subjacentes. Seu médico pode realizar testes como imagens do cérebro ou da coluna para descartar causas estruturais. Se nenhuma condição subjacente for encontrada, você poderá ser encaminhado a um fisioterapeuta para aprender técnicas adequadas de exercício.

“Um fisioterapeuta pode identificar músculos que você não sabia que estavam fracos e prescrever exercícios específicos para tratar os músculos fracos”, diz o Dr. Mays, que recomenda incorporar técnicas como respiração profunda ou alongamento suave para ajudar a aliviar o início de uma dor de cabeça durante ou após um treino. Massagear o pescoço ou as têmporas e usar um spray ou gel refrescante tópico com mentol também pode ajudar.

O resultado last

Pode ser seguro e até benéfico treinar quando você tem dor de cabeça, principalmente se for uma dor de cabeça tensional ou enxaqueca (em certos casos). Se você tiver desidratação ou dor de cabeça com baixo nível de açúcar no sangue, adie o treino até ter an opportunity de resolver o problema subjacente. E se você tem tendência a ter dores de cabeça por fadiga, veja se exercícios leves e regulares ajudam a melhorar o problema com o tempo.

As dores de cabeça podem ser difíceis de decifrar e são únicas de acordo com o indivíduo, por isso é importante ir com calma e ouvir o seu corpo em todos os casos. Se algo não parecer certo ou sua dor de cabeça piorar com a atividade, pare imediatamente e converse com seu médico.