EUSe você movimenta seu corpo diariamente, é importante que você também inclua algum tipo de elemento de recuperação em seu programa de treinamento.
Por que a recuperação é importante? Bem, pense nos músculos do seu corpo como seu scrunchie favorito. Quando você pega o scrunchie pela primeira vez, o elástico fica apertado. Mas depois de meses de uso diário, o elástico eventualmente se desgasta e não mantém mais seu cabelo preso. No entanto, se você usasse vários scrunchies, dando um descanso ao seu favorito, o elástico ficaria apertado. Seus músculos são semelhantes. Se você não descansar, seus músculos se esticam, mas não se recuperam de verdade. Isso dificulta a reparação dos músculos.
Duas formas de recuperação que você pode adicionar à sua rotina que podem ser úteis para seus músculos são massagem e acupuntura. Ambas são ótimas maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação por todo o seu corpo. (Para sua informação: o fluxo sanguíneo é importante para a recuperação porque seu sangue é o que transporta oxigênio para seus músculos, e o oxigênio promove a cura.)
Mas quando se trata de massagem versus acupuntura, existe um método que ajuda seus músculos a se recuperarem melhor? Conversamos com especialistas para descobrir.
O que é massoterapia e como ela pode ajudar na recuperação muscular?
A massoterapia é uma prática holística que envolve a manipulação de tecidos moles para promover saúde e bem-estar.
“Para recuperação muscular, a massoterapia é particularmente eficaz, pois melhora a circulação sanguínea, garantindo que oxigênio e nutrientes cheguem aos tecidos musculares enquanto take away resíduos metabólicos como ácido láctico. Esse processo acelera a cura e reduz a dor muscular, conhecida como dor muscular de início tardio — também conhecida como DOMS — frequentemente experimentada após exercícios extenuantes”, diz Clinton Kyles, CMT, massoterapeuta certificado e Nationwide Therapist Coach da Squeeze.
Prós
- Circulação melhorada: “O fluxo sanguíneo melhorado garante que nutrientes essenciais e oxigênio cheguem aos tecidos musculares, acelerando o processo de cura e reduzindo o tempo de recuperação”, diz Kyles.
- Redução da dor muscular: Quando você alivia a tensão e reduz o acúmulo de ácido láctico, você diminui DOMS, de acordo com Kyles. Isso pode fazer com que você volte à atividade mais rápido.
- Maior flexibilidade e amplitude de movimento: Se você quer prevenir lesões e melhorar o desempenho, melhorar a flexibilidade é essencial, de acordo com Kyles. Isso ocorre porque quanto mais tensos seus músculos estiverem, mais propensos eles estarão a lesões, de acordo com a First State Orthopaedics.
- Redução do estresse: A massoterapia reduz os hormônios do estresse, como o cortisol, e aumenta a produção de serotonina e dopamina, melhorando o bem-estar psychological e auxiliando na recuperação, de acordo com Kyles.
- Melhor sono: “Um sono de qualidade é important para a reparação muscular e recuperação geral”, diz Kyles.
“Para recuperação muscular, a massoterapia é particularmente eficaz, pois melhora a circulação sanguínea, garantindo que oxigênio e nutrientes cheguem aos tecidos musculares enquanto take away resíduos metabólicos como ácido láctico. Esse processo acelera a cura e reduz a dor muscular, conhecida como dor muscular de início tardio — também conhecida como DOMS — frequentemente experimentada após exercícios extenuantes.” — Clinton Kyles, CMT
Contras
Para algumas pessoas, a massagem pode causar náuseas, dores de cabeça ou dores musculares e hematomas nas áreas que foram massageadas — mas isso pode ser reduzido hidratando-se antes e depois da massagem, de acordo com Kyles. Hidratar-se antes ajuda seus músculos a se moverem mais livremente, e hidratar-se depois ajuda seu corpo a eliminar os resíduos que foram liberados de seus músculos durante a massagem.
Massagens também podem ser caras. O custo médio de uma sessão de 60 minutos é de US$ 75 e pode chegar a US$ 130, de acordo com a Thervo, uma plataforma para encontrar serviços de terapia. (O preço depende da duração da massagem, sua localização, o tipo de massagem que você recebe e quaisquer complementos que você queira, como aromaterapia.) Os custos podem aumentar se você fizer massagens regularmente. Não há garantia de que seu seguro cobrirá a massoterapia, de acordo com o The Ohio State College Wexner Medical Middle, então verifique com seu provedor.
Para quem é melhor?
Massagem é ótima para pessoas ativas, sedentárias e qualquer um entre os dois. Para aqueles que praticam atividade física common, a massagem ajuda na recuperação mais rápida, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho, de acordo com Kyles. Qualquer pessoa que passe longas horas sentada em uma mesa de trabalho e sinta dores no pescoço e nos ombros também pode se beneficiar da massagem.
“A massoterapia pode aliviar a tensão, melhorar a postura e reduzir o risco de problemas de saúde relacionados”, diz Kyles.
Outras populações que podem se beneficiar da massoterapia são aquelas com dor crônica, idosos e qualquer pessoa que simplesmente exact de relaxamento e alívio do estresse.
O que é acupuntura e como ela pode ajudar na recuperação muscular?
Acupuntura é uma prática que começou na China há mais de 3.000 anos. Ela envolve enfiar finas agulhas de metallic na pele em pontos específicos para promover a cura.
“A acupuntura aumenta o fluxo sanguíneo, diminui a inflamação e traz atenção para a área lesionada”, diz Gabriel Sher, LAc, acupunturista licenciado e chefe de acupuntura no ORA Area. “Quando se trata de recuperação muscular, você pode ir diretamente para o músculo que está danificado ou trabalhar com os canais que correm para a área da dor.”
Prós
- Aumento do fluxo sanguíneo: As agulhas na acupuntura podem criar mais fluxo sanguíneo no corpo para promover a cura geral, diz Sher.
- Aumento de qi (energia): O objetivo da medicina chinesa é equilibrar o yin e o yang, e a acupuntura permite que o qi se mova livremente ao posicionar agulhas ao longo de meridianos específicos, explica Sher.
- Acelera a recuperação: A acupuntura pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido. Sher diz que uma recuperação mais rápida pode ajudar a prevenir lesões de longo prazo.
Contras
Às vezes, seus músculos podem ficar doloridos após a acupuntura, explica Sher. Na ORA especificamente, eles às vezes usam estimulação elétrica nas agulhas, o que acelera o processo de cura. Isso pode causar uma leve dor na área do tratamento.
Além disso, o custo médio de uma sessão de acupuntura de 90 minutos pode ser de até US$ 85, de acordo com o Instituto Americano de Medicina Alternativa. Visitas de acompanhamento que normalmente duram de 60 a 75 minutos podem custar até US$ 70. Esses preços podem não ser viáveis para alguns, especialmente se as sessões de acupuntura não forem cobertas pelo seguro. (Verifique com sua seguradora se seu plano cobre acupuntura.)
“A acupuntura aumenta o fluxo sanguíneo, diminui a inflamação e traz atenção para a área lesionada. Quando se trata de recuperação muscular, você pode ir diretamente para o músculo que está danificado ou trabalhar com os canais que correm para a área da dor.” —Gabriel Sher, LAc
Para quem é melhor?
“A acupuntura é extremamente eficaz para qualquer indivíduo que coloca tensão nos músculos”, diz Sher. “Ela ajuda a manter o corpo em equilíbrio tanto física quanto mentalmente. Na ORA, acreditamos que sob estresse, o corpo ataca o ponto mais fraco. Então, gostamos de incorporar pontos emocionais e físicos juntos. A medicina chinesa tem tudo a ver com tratar o corpo inteiro e encontrar o equilíbrio em nosso estado emocional e físico.”
Massagem vs. acupuntura para recuperação muscular: o ponto principal
Tanto a massagem quanto a acupuntura são ótimas maneiras de promover a recuperação muscular quando se trata de sua rotina de exercícios. A massoterapia pode ser um pouco mais acessível do que a acupuntura, e pode aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade dos seus músculos e diminuir DOMS. A acupuntura, por outro lado, foca em restaurar o fluxo de energia do seu corpo, o que pode levar a uma recuperação rápida.
Ambos os métodos de recuperação podem ser caros ao longo do tempo, mas seu plano de seguro pode fornecer cobertura.
No last do dia, escolha qual método de recuperação muscular você prefere com base em suas próprias preferências e faixa de preço. Também não há razão para que você não possa incorporar ambos em sua rotina de recuperação.
