Perder peso sem pular é possível! Esses 8 exercícios podem provar isso

Pular é um exercício básico que é fácil de executar a qualquer hora, em qualquer lugar, sem a necessidade de nenhum equipamento. Pular pode ser incorporado como parte do seu exercício de aquecimento ou pode ser benéfico para perder peso. Pular envolve exercer força máxima nos músculos em um curto período de tempo para aumentar a força e a potência. Se você quiser fazer exercícios de salto, pode pular, polichinelos, saltos de caixa ou saltos de agachamento. Esses movimentos podem ajudar a eliminar quilos extras, diminuir a gordura da barriga, queimar calorias e também melhorar a força muscular. Mas pular não é a única maneira de perder peso! Existem muitos exercícios eficazes para perda de peso sem pular.

Exercícios para perder peso sem pular

Experimente estes exercícios para perder peso que não envolvem saltos e são considerados exercícios de baixa intensidade:

1. Flexões

Flexões são geralmente consideradas um exercício para desenvolver força, mas também ajudam a queimar calorias.

• Coloque as mãos na frente do peito e mantenha a coluna reta em um nível inclinado.
• Dobre os cotovelos e empurre os ombros para a frente enquanto se abaixa em direção ao chão até que seu peito fique a apenas alguns centímetros do chão.
• Faça uma pausa e empurre seu corpo de volta para o primeiro passo.

2. Agachamentos

Agachamentos fortalecem tendões, ossos e ligamentos das pernas, além de tonificar as coxas e queimar calorias. Eles também ajudam a melhorar o equilíbrio e a postura, diz o especialista em health Aman Puri. Durante um estudo de 2013 publicado no Journal of Sports activities Science and Medication, pessoas que participaram de um treinamento de exercícios de agachamento de oito semanas viram uma diminuição na gordura corporal.

• Para fazer agachamentos, mantenha a cabeça erguida em uma posição neutra com as costas retas.
• Mantenha os pés alinhados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os joelhos dobrados como na postura da cadeira e paralelos ao chão.

3. Afundos

Lunges são exercícios de resistência que fortalecem as costas, quadris e pernas. Lunges trabalham a parte inferior do corpo e podem iniciar a perda de peso construindo músculos magros.

• Dobre os joelhos, mantendo as costas retas, e abaixe-se até que o joelho de trás fique a alguns centímetros do chão.
• Empurre de volta para o primeiro degrau, mantendo o peso no calcanhar do pé da frente.

4. Abdominais

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais e tonifica os músculos abdominais.

• Deite-se de costas com os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados a 90 graus e as mãos abaixo da cabeça.
• Contraia os músculos abdominais e incline-se em direção aos joelhos.

5. Natação

É uma atividade aquática, com a água fornecendo grande resistência, diz o especialista. Durante a natação, o corpo começa a agir contra a água resistente, aumentando o esforço ao nadar, o que ajuda a queimar calorias. Um estudo de 2010, publicado no periódico Metabolism – Scientific and Experimental, mostrou que pessoas que fizeram um programa de natação por um ano perderam mais peso do que aquelas que estavam no programa de caminhada.

• Flutue de bruços com os braços esticados para a frente. As pernas devem estar estendidas para trás e a cabeça erguida.
• Abaixe a cabeça e levante-a somente para respirar.
• Chute as pernas na altura dos quadris enquanto alterna, mas mantenha os dedos dos pés apontados e os joelhos levemente dobrados.
• Leve um braço para a frente, com a palma da mão voltada para baixo.
• Expire enquanto puxa o braço para baixo na água.
• Repita os passos com o outro braço.

6. Ciclismo

É uma atividade física prazerosa para perder peso.

• Mantenha o pé na parte inferior do pedal com os joelhos ligeiramente dobrados.
• Mantenha os cotovelos dobrados em cerca de 15 graus enquanto segura as alças e as costas retas enquanto começa a remar.

Iniciantes podem começar a pedalar em superfícies planas e, mais tarde, podem escolher percursos em subida para intensificar o treino.

7. Subida de escadas

Subir escadas para perda de peso é um exercício fácil e seguro. Durante um estudo de 2016 publicado no The Korean Journal of Sports activities Medication, pessoas participaram de um exercício de três semanas de subir escadas. Elas fizeram isso por mais de 5 minutos, duas vezes ao dia. O peso corporal dos participantes foi reduzido em 3,35 kg em média.

Ao subir escadas, o corpo perde água através do suor. Para energia, o corpo começa a utilizar os estoques depositados, o que leva à perda de peso, diz Puri. Beneficia os músculos esqueléticos e aumenta a força do corpo

Mantenha o corpo ereto ao subir escadas. Tente não se inclinar para frente e coloque o pé inteiro no próximo degrau.

8. Pranchas

Atividades como pranchas ajudam a queimar gordura rapidamente, pois envolvem vários músculos ao mesmo tempo. Elas aumentam a força do core, reduzindo a gordura da barriga, diz o especialista.

• Mantenha o rosto para baixo, antebraços e dedos dos pés no chão. Os cotovelos devem ficar diretamente abaixo dos ombros.
• Levante o corpo do chão, mantendo o tronco reto e os ombros para baixo.
• Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe.

O exercício deve fazer parte da sua rotina diária para manter uma boa saúde e bem-estar. Incorporar esses exercícios por 15 a 20 minutos na sua rotina diária pode ajudar você a ficar longe da obesidade, diz Puri. Você pode diminuir gradualmente a intensidade dos exercícios assim que atingir sua meta de perda de peso.

Quem deve evitar os exercícios de perda de peso sem pular?

Esses exercícios para perder peso podem fazer maravilhas, mas algumas pessoas devem evitá-los:

• Mulheres grávidas devem ter cuidado ao realizar esses exercícios.
• Indivíduos com deficiência física ou idosos com menor densidade óssea devem pensar duas vezes antes de escolher exercícios para perder peso.
• Pessoas com certas doenças, como doenças cardíacas, doenças renais e pacientes com câncer, que têm necessidades metabólicas diferentes, devem consultar um médico antes de iniciar sua rotina de exercícios.