Perca os quilos extras com este plano de dieta de 7 dias para perda de peso

Perder peso não é só caber em denims menores. É ficar em forma e proteger sua saúde contra várias doenças, cujo risco aumenta se você estiver acima do peso ou obeso. Portanto, a obesidade não é apenas uma preocupação de beleza — é uma porta de entrada para uma miríade de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e problemas nas articulações. Então, se você decidiu perder aqueles quilos extras, deve estar procurando um plano de dieta para perda de peso. Não se preocupe! Um especialista nos ajudou a preparar um plano de dieta de 7 dias para perda de peso repleto de vitaminas e minerais essenciais que podem manter seu metabolismo funcionando, ajudando a ficar em forma.

Plano de dieta de 7 dias para perda de peso

Aqui está um plano de dieta de 7 dias que você pode seguir para perder peso de forma saudável e manter-se em forma:

Dia 1

De manhã cedo (7h às 7h30)

• 1 copo de água regular com meia colher de sopa de suco de limão

Café da manhã (8h–9h)

• 2 ovos mexidos inteiros (bhurji)
• Pão de fermento pure (2 fatias)
• Café preto

Meio da manhã (10h30–11h)

Almoço (12:30-13:30)

• 1 tigela de pulao de vegetais
• 1 tigela de raita

Lanches noturnos (16h30–17h)

• 1 xícara de café preto
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 1 tigela de sementes misturadas e moídas ((girassol, abóbora, linhaça, sementes de chia)

Jantar (19h-19h30)

• Sopa de brotos mistos
• Brócolis e pimentão salteados
• Chutney caseiro

Dia 2

De manhã cedo (7h às 7h30)

• 1 copo de água regular com 1 colher de chá de vinagre de maçã (ACV)

Café da manhã (8h–9h)

• 1 tigela de quinoa upma
• 1 xícara de chá verde

Meio da manhã (10h30–11h)

• Chá verde com limão
• 1 tigela de sementes e nozes misturadas

Almoço (12:30-13:30)

• 1 tigela de frango grelhado ou salada com pimentão, batata-doce, ervilha e brócolis

Lanches noturnos (16h30 às 17h)

• Suco simples de aipo ou couve com pimenta-do-reino e sal rosa

Jantar (19h-19h30)

• 1 tigela de sopa de cogumelos
• 1 tigela de salada de tofu grelhado ou salteado com muitos vegetais

Leia também: Dieta para emagrecer: 7 nutrientes essenciais para perder quilos extras

Dia 3

Manhã cedo (7h-7h30)

• 1 copo de água morna com meia colher de chá de açafrão

Café da manhã (8h–9h)

• Methi Thalipith com paratha
• 1 tigela de coalhada (iogurte)

Leia também: Coalhada para perda de peso: 6 maneiras diferentes de adicioná-la à sua dieta

Meio da manhã (10h30-11h)

• 1 copo de leitelho com sementes de girassol em pó

Almoço (12:30-13:30)

• 1 tigela de sopa de cenoura e abóbora
• 250 gramas de peixe grelhado/tofu/paneer com vegetais mistos
• 1 pepino cru

Lanches noturnos (16h30 às 17h)

• 1 tigela de makhana chiwda assada
• 1 xícara de chá de ervas

Jantar (19h-19h30)

• 1 tigela de salada de frango com molho tahine
• 1 batata doce assada

Dia 4

De manhã cedo (7h às 7h30)

• 1 copo de pó de grama de trigo em água com limão

Café da manhã (8h–9h)

• 1 tigela de moong dal chilla ou daliya

Meio da manhã (10h30–11h)

• 1 tigela de abacate fresco cortado ou pedaços de coco com 1 colher de sopa de sementes de sabja embebidas

Almoço (12:30-13:30)

• 1-2 moong dal dosa com qualquer vegetal
• 1 tigela de coalhada ou iogurte

Lanches noturnos (16h30–17h)

• 1 copo de smoothie verde feito de banana, iogurte, espinafre, sementes mistas, tâmaras, maçã e quaisquer outros vegetais

Jantar (19h-19h30)

• 2-3 ragi idli com chutney verde

Leia também: 10 frutas ricas em proteínas para perda de peso

Dia 5

Manhã cedo (7h-7h30)

• 1 copo de água de cevada com meia colher de chá de vinagre de maçã (ACV)

Café da manhã (8h–9h)

• 1 tigela de moong germinado cozido com tomate, cebola e suco de limão

Meio da manhã (10h30-11h)

• 1 fruta da estação
• 3 nozes
  1 xícara de chá verde

Almoço (12:30-13:30)

• 1 tigela de arroz integral ou dosa
• 1 tigela de sambar
• 1 tigela de qualquer vegetal de folhas verdes
  Salada crua

Lanches noturnos (16h30 às 17h)

• 1 xícara de chá verde
• 1 tigela de frutas secas mistas

Jantar (19h-19h30)

• 1 copo de smoothie feito com meia maçã verde, kiwi, pistache, abacate, 1 colher de sopa de coalhada e água

Dia 6

Manhã cedo (7h-7h30)

• 1 copo de água jeera (água morna)

Café da manhã (8h–9h)

• 1 dosa com chutney de coco
• 1 xícara de café preto

Meio da manhã (10h30-11h)

• 1 copo de suco de cenoura e pepino com meia colher de sopa de suco de limão e sementes de sabja

Almoço (12:30-13:30)

• 1 nachni/jowar/bajra bhakri com 1 tigela de qualquer vegetal de folhas verdes
• 1 tigela de dal
• 1 tigela de dahi (coalhada)

Lanches noturnos (16h30 às 17h)

• 1 xícara de café com manteiga
• 1 tigela de sementes mistas

Jantar (19h-19h30)

• 1 tigela de sopa de couve-flor
• Salada de moong germinado (com vegetais cozidos)

Dia 7

Manhã cedo (7h-7h30)

• 1 copo de água com meia colher de sopa de suco de limão e meia colher de sopa de canela em pó

Café da manhã (8h–9h)

• 1 paneer paratha com chutney de pudina

Meio da manhã (10h30-11h)

• 1 xícara de chá de ervas com canela em pó e limão

Almoço (12:30-13:30)

• 1 tigela de dal
• 1 tigela de legumes cozidos
• 1 tigela de raita

Lanches noturnos (16h30 às 17h)

• 1 tigela Matka/murmura bhel
• 1 xícara de chá verde

Jantar (19h-19h30)

• 1 tigela de arroz de quinoa
• 1 tigela de vegetais cozidos (todos os vegetais da estação)
• 1 tigela de dal
• Salada crua

Algumas dicas para perda de peso

Aqui estão 7 dicas para ajudar você em sua jornada de perda de peso:

1. Alimentação consciente

Preste atenção ao que e quanto você come. Evite distrações enquanto come, como assistir TV ou navegar pelo seu telefone. Isso ajuda você a reconhecer quando está satisfeito e reduz a compulsão alimentar.

2. Controle de porções

Use pratos e tigelas menores para controlar o tamanho das porções. Este truque pode ajudar você a comer menos sem se sentir privado.

3. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água durante o dia. Às vezes, sede pode ser confundida com fome, levando a lanches desnecessários.

4. Planeje e put together refeições

Planeje suas refeições com antecedência e put together lanches saudáveis ​​para evitar consumir opções não saudáveis ​​quando estiver com fome.

5. Escolha alimentos ricos em nutrientes

Concentre-se em alimentos integrais que sejam ricos em nutrientes e pobres em calorias. Inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta.

6. Exercício common

Incorpore exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou natação) e treinamento de força (como levantamento de peso ou exercícios de peso corporal) em sua rotina. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

7. Durma o suficiente

A falta de sono pode interromper seus hormônios da fome e levar a desejos e compulsão alimentar. Procure dormir de 7 a 9 horas de qualidade todas as noites.

Siga este plano de dieta e faça exercícios regularmente para ver resultados rápidos no seu peso!