Os ovos são cheios de proteína e vários nutrientes essenciais. Eles são considerados um bom alimento para perda de peso. Conheça 5 benefícios dos ovos para perda de peso.
Quando se trata de perda de peso, as pessoas geralmente correm atrás de maneiras como dietas da moda que dificultam a perda de peso. O que elas esquecem é a regra básica de focar em uma dieta baixa em calorias e rica em proteínas. Esta dica de dieta é extremamente importante porque alimentos de baixa caloria nos mantêm satisfeitos enquanto auxiliam na perda de peso e a proteína promove o crescimento muscular e aumenta o metabolismo. Há um alimento que contém todas essas qualidades – ovos! Um alimento matador para perda de peso, os ovos contêm todos os nutrientes essenciais e são baixos em calorias, mas densos com proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. Então, pronto para saber os benefícios dos ovos para perda de peso?
Ovos para perda de peso
Aqui estão 5 maneiras pelas quais o consumo de ovos pode promover a perda de peso:
1. Baixo em calorias
Para aqueles que pretendem perder quilos, manter um controle sobre sua ingestão de calorias é essential. Os ovos são notavelmente baixos em calorias, com um único ovo grande contendo apenas cerca de 70–80 calorias em média, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Essa baixa contagem de calorias permite que você aproveite os benefícios nutricionais dos ovos sem sabotar suas metas diárias de ingestão de calorias. Ao incorporar ovos, especialmente gemas, em suas refeições, você aumenta o número de calorias que queima, o que ajudará na perda de peso.
2. Rico em proteínas
Além de serem baixos em calorias, os ovos são conhecidos por seu alto teor de proteína. Consumir uma dieta rica em proteína está ligado à redução do apetite e ao aumento da sensação de saciedade por períodos mais longos em comparação com alimentos com menos proteína, revela um estudo publicado pelo Vitamin Journal. Isso pode evitar comer demais e petiscar desnecessariamente, ajudando assim a perder peso. Um único ovo grande contém cerca de 6-7 gramas de proteína.
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3. Aumenta o metabolismo
Outro benefício significativo dos ovos para perda de peso é seu potencial para aumentar o metabolismo. Pesquisas publicadas pela Vitamin and Metabolism sugerem que uma dieta rica em proteínas, como uma que inclui ovos, pode aumentar o efeito térmico dos alimentos (TEF). TEF se refere ao aumento da taxa metabólica que ocorre após comer e digerir alimentos. Proteínas têm um TEF maior em comparação com gorduras ou carboidratos, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante o processo de digestão quando você consome alimentos ricos em proteínas, como ovos.
4. Cheio de nutrientes essenciais
Além de serem baixos em calorias e ricos em proteínas, os ovos são cheios de nutrientes essenciais que são vitais para a saúde geral. Eles são uma fonte rica de vitaminas como vitaminas A, D, B12 e riboflavina, bem como minerais como ferro, zinco e fósforo. Os ovos também contêm colina, um micronutriente que é importante para mulheres grávidas e bebês. Esses nutrientes não apenas promovem a perda de peso, mas também desempenham um papel essential em várias funções corporais, incluindo a imunidade.
5. Opção de café da manhã mais saudável
Ovos são um ótimo café da manhã. Ao contrário de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, pão ou panquecas, que podem aumentar o risco de obesidade, ovos são uma alternativa melhor. De acordo com um estudo de 2008 no Worldwide Journal of Weight problems, indivíduos com sobrepeso entre 25 e 60 anos que consumiram ovos no café da manhã tiveram maior perda de peso em comparação com aqueles que comeram um bagel. Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como ovos, pode ajudar a conter a fome e os desejos ao longo do dia, reduzindo potencialmente a ingestão geral de calorias e mantendo seu peso sob controle.
Como comer ovos para perder peso?
Os ovos são uma excelente opção para uma refeição de baixa caloria e alta proteína, tornando-os ideais para aqueles que pretendem perder peso. Consumir ovos no café da manhã é particularmente benéfico, pois ajuda a reduzir o consumo geral de calorias ao longo do dia. Existem várias maneiras agradáveis de incorporar ovos à sua dieta de perda de peso:
- Ovos cozidos
- Ovos pochê
- Ovos mexidos
- Omelete
Para maximizar os benefícios dos ovos para perda de peso, evite coberturas de alto teor calórico, como queijo e bacon. Em vez disso, realce o sabor com ervas e especiarias. Incorporar muitos vegetais não só adiciona variedade, mas também promove uma sensação de saciedade com menos calorias.
Quantos ovos uma pessoa deve comer?
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um ovo contém aproximadamente:
- 75 calorias
- 5 gramas de gordura
- 6 gramas de proteína
- 0 carboidratos
- 24 miligramas (mg) de cálcio
- 5 mg de magnésio
- 67 mg de potássio
- 70 mg de sódio
- 210 mg de colesterol
Os ovos são ricos em vitaminas A, D e B12, assim como colina, que aumenta o metabolismo e auxilia na perda de peso. Para a maioria dos indivíduos, consumir 1-2 ovos diariamente como parte de uma dieta para perda de peso é geralmente considerado benéfico.
Quem deve evitar comer ovos?
No entanto, pessoas com condições de saúde específicas, como diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar um profissional de saúde para obter melhores orientações sobre o consumo de ovos devido a problemas de colesterol.
